微健康　壽命長

微健康壽命長

追求健康，必須時刻謹記“適度”二字。生活中有一組“微健康”法則，正是從飲食、運動、心態等方面，教你如何把握好健康中的“度”。

微胖

微胖的優勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6～7年。臨床數據也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結果反而導致能量和蛋白質攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加、應激狀態下（冷、熱、情緒、環境變化、勞累等）耐受能力降低、傷口愈合緩慢、容易骨折等一系列危害。

微涼

溫度和健康的關系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環境溫度是18～20℃，此時人體感覺微微發涼，但肌體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。廣西巴馬瑤族自治縣是我國著名的長壽鄉，那里的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。冬天室溫以16～20℃為宜，夏天控制在24～26℃。

飲食也講究低溫。一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主。另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

微餓

長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態越來越難。

七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。

微汗

運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運動狀態，可導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

微愚

長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學。就像一位百歲老紅軍所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。”反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑郁誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。養生必先養心，生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。

（來源：環球網，有刪減）

責任編輯/鄒佳璇