淺議如何讓中學生更好地掌握支撐跳躍技術

孫建英

摘 要： 通過支撐跳躍練習，可以培養練習者勇敢、果斷的精神，磨煉意志，發展肩帶、胸背、上肢、手腕力量和身體協調、自控能力。但作為初中階段的教學內容，卻是學生怕練、教師怕教的內容，本文從教學實踐中總結教學經驗，以便和各位同仁共同探討。

關鍵詞： 中學體育 分腿騰越 消除恐懼 支撐跳躍練習

體操跳躍是由助跑、踏跳、騰空、落地等環節組成的項目，在騰空時可做各種姿勢動作，要求穩定落地。由于體操跳躍動作有騰空、騰越器械、騰起高度和落地遠度等要求，因此對培養練習者勇敢、果斷的精神，磨煉意志，發展肩帶、胸背、上肢、手腕力量和身體協調、自控能力都有良好的作用。目前，班級人數多，課時少，加上動作難度較大，學生又嬌生慣養，容易導致損傷，上體操課成了體育教師一個新的挑戰，如何高效完成支撐跳躍的教學是一個值得探討的問題。

體育與健康把山羊分腿騰越作為初中階段的一項教材。在教學中要教會學生通過助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地七個動作完成技術。但在器械上完成動作，要求學生有一定的力量、靈敏及膽量，同時在器械上練習，也容易造成運動損傷，因此，學生在練習過程中，容易產生恐懼心理。我認為積極消除學生的恐懼心理，正確引導和分解教學難點是解決這一難題的有效途徑。

1.消除學生的恐懼心理

1.1恐懼心理的產生

1.1.1由于對器械的害怕而產生的恐懼，擔心做練習時會摔跤，發生危險。

1.1.2由于教師教學時行為不當而引起恐懼。如教師過于批評或懲罰學生等，將使這些學生常因動作做不好被老師批評或被同學譏笑而產生恐懼心理。

1.2恐懼心理的消除方法和途徑

1.2.1在教學中，一開始就要重視培養學生藐視困難、敢于超越障礙的勇敢頑強的意志品質。

1.2.2讓學生正視自己的恐懼心理。了解產生的原因，并掌握消除恐懼的自我心理調節方法，進行自我心理調整。教師用自己的行為和熱情的態度幫助學生克服恐懼心理，使他們體驗到老師的親切、友善、樂觀、鎮靜和信任，提高克服困難的信心和勇氣。

1.2.3講解示范和保護幫助。教師在教授動作時應先做示范，教會學生自我保護的正確方法。還可合理安排學生練習順序，如：敢做的學生排在前，不敢做的學生排在后，或兩者間隔排在一起，或自由組成小組。這樣技術水平較好的學生能鼓勵和幫助較差的學生，起到表率的作用。對于不敢做的學生，為保證整體的成功，就必須不斷自我調節，克服害怕心理，一步一步走向成功。

2.恰當安排，正確引導

2.1動作技術泛化階段。教師要邊講解，邊示范，盡量展示完成動作的慢鏡頭。在這個階段，學生練習次數不宜過多，否則會導致錯誤動作固定下來，給建立正確動作表象和概念帶來害處。

2.2動作技術分化階段。教師要消除學生各種錯誤動作，進一步掌握動作細節，著重單個動作的專門性練習。對于單個動作要力求每個學生都能完成，要配合提示、手勢和標志物等，增加練習時間和次數，使動作加以鞏固和提高。

2.3動作技能的鞏固提高階段。教師要在學生單個動作掌握的基礎上，再進一步講解，結合完整動作的示范練習，在做好安全保護的前提下，激發素質好、膽量較大的學生先做練習，激發其他學生的試練欲望，最終準確、熟練、輕松地完成動作。

3.分解難點，分步教學

分腿騰越山羊具有超越障礙的特點，因此在教學中應注意對練習者身體的全面訓練，并結合技術進行教學。發展彈跳力和推撐力量，培養對時空的感覺，在空中正確改變身體姿勢、展體、控制身體平衡的基本能力，掌握柔和穩定落地的基本技能。

3.1助跑。

助跑是完成分腿騰越山羊動作的動力基礎，特別對上板、踏跳在動作技術上有決定性的影響。

易出現的錯誤動作：曲線、碎墊步、八字腳和上板前減速后仰等。

教學方法：要養成量步點并相對的以一定的步數步幅準確果斷上板騰越器械。

3.2上板、踏跳。上板、踏跳是完成分腿騰越山羊的決定性環節，我采用以下教學方法：（1）讓練習者站在助跳板上做提踵、身體稍前傾、領臂含胸提氣梗頭動作；（2）上一步積極蹬腿擺臂（用前腳掌）成（1）的動作；（3）三步助跑，兩臂后引積極上板踏跳成（1）或騰空的姿勢；（4）5～7步上板踏跳。

易出現的錯誤動作：上板猶豫，不積極，做不出提踵、身體稍前傾、領臂含胸提氣梗頭動作

教學方法：分解動作進行練習，強調保護幫助。

保護幫助：保護者站在山羊前方，當練習者跳上時，雙手扶其肩部。

3.3第一騰空關系到能否有效騰越器械?？勺寣W生先學習正確的跳躍入撐動作，在初步掌握基礎上進行分腿騰越山羊。

易出現的錯誤：兩臂不能主動前伸帶動上體前俯入撐、空中控髖留腿的基本技術。

教學方法：踏跳板離山羊要近，并多從言語上鼓勵，消除學生恐懼心理。

保護幫助：保護者站在助跳板前側方，學生起跳后，一手握左臂，一手托其髖部往前送，托其順利越過山羊。

3.4推手。推手技術的合理與否，直接影響動作質量的高低和成敗。教學中可讓學生面對低墻學習正確的入撐、積極頂肩、頂肘、伸腕和壓手推離動作，使其對推手的基本技術有良好的感覺和正確的概念。

易出現的錯誤：高扶、前舉撐、屈臂推等動作。

教學方法：善于運用語言激勵，多使用輔助練習。

保護幫助：保護者站在山羊前，扶其背部或腹部。

3.5第二騰空、落地。第二騰空和落地是衡量動作技術的主要因素。教學中，必須加強理論教學和意志品質教育，要求學生有效在空中改變身體姿勢，掌握維持平衡的基本方法，養成控制落地穩定性的良好習慣。

易出現的錯誤：空中失去平衡，落地不穩定。

教學方法：多運用直觀教學法如圖片、投影、錄像等，加深技術印象，并運用到實踐中。

保護幫助：保護者站在山羊前側方，扶其背部或腹部，助其穩定。

總之，在支撐跳躍課的教學過程中，首先要克服學生的恐懼心理，將心理教學和技術教學相結合，學生有一點進步就要及時鼓勵，培養學生果斷的意志品質。其次要不斷加強技術，心理、生理狀態的分析，提高學生的認識能力，達到更好的教學效果。