劉翔成功原因探析

呂雪松

摘 要： 劉翔取得的成功舉世矚目，取得成功受許多因素的影響，教練員的科學訓練是關鍵，從孫海平教練對110m跨欄項目特征和規律的認識、訓練內容和手段的選擇、練習的組合和順序和核心力量訓練等方面探尋劉翔成功的原因，旨在為我國田徑運動的發展提供借鑒和啟示。

關鍵詞： 跨欄 訓練 組合 順序 核心

劉翔曾經獲得無數榮譽，實現了110m欄項目全滿貫，巔峰競技狀態保持時間達十年之久，取得的成績令世界體壇矚目。取得優異成績受多方面因素的影響，教練員科學訓練是關鍵因素。教練員在訓練工作中起著主導作用，是運動訓練的主要組織者與指導者。要培養優秀的運動員，必須有高水平、高素質的教練員隊伍。劉翔是一個運動天才，孫海平教練科學的訓練充分發揮和展現了劉翔先天的優勢和后天獲得的運動技能，成就了劉翔的輝煌。

1.訓練高度專項化

孫海平教練認為，現代田徑運動訓練注重效益，整個訓練過程包括的類別、內容很多，但都要圍繞專項這個中心安排，專項需要什么就練什么，運動員缺什么就補什么，這是當今高水平運動員訓練的發展趨勢。并不是運動員每天都要練技術才是專項，而是應著眼于練習內容手段的目的是什么，是否同專項有關系，關系是否密切，是否會促進專項成績的提高，還要根據項目特性和運動員具體情況確定。專項身體素質訓練練習動作形式、練習的操作過程盡量與比賽實際情況一致，設計動作一定要和技術特點相吻合，跟專項越接近越好。專項或專項身體素質訓練的內容要相對固定，要精選最有針對性、最有用的練習手段。孫海平教練執教早期，根據110m欄的技術特點，設計出30多種練習，帶劉翔之后，常用的專門練習只有4—6個。孫海平教練認為，跨欄項目就是帶障礙的短跑，速度不是在跑道上跑出來的。很多人不理解這句話的意思。劉翔一周跑量只有2000多米，在跑道上進行的速度訓練并不多（但訓練強度非常大），除了2000多米的專項訓練之外，其他時間進行大量的專項身體素質訓練。因為速度不是在跑道上跑出來的，那只是一個結果，更多的是靠平時的專項身體素質訓練積累出來的[1]。高質量的專項身體素質訓練是劉翔成功的重要原因。

2.高效益的全面訓練法

傳統訓練安排基本上都是單一因素的，先把各個部分、內容分開練習，然后花大量時間將這些單一的因素組合和轉化，在人力、物力、時間上造成很大浪費，既不利于形成技術的完整性和協調性，又延長運動員的成才年限。孫海平教練提出一個新概念：高效益的全面訓練法，或叫多因素訓練法，即在一個練習手段里包含多種訓練因素，這種訓練方法省去了重新組合轉化的時間，大大提高了訓練效率，這種練習還有一個很大好處，就是對神經系統的刺激，它是一種系統的而不是單一的興奮點，這種練習的結果直接對專項起到作用。不用像過去那種還要花費很大力氣將一個一個單一的興奮點經過一個完整的訓練串起來[2]。劉翔的訓練采用這種方法，所有練習和手段都特別注意各種因素的組合。例如，起跨腿原地支撐向前提拉練習，看起來好像只是一個簡單的技術模仿練習，但在練習過程中，當運動員腿向前提拉時，教練會向后加一些阻力，把一些力量訓練因素加在里面；而當動作快要結束時，教練會順勢向前推一下，加一些助力，幫助加快動作速度，這就把速度因素融入里面。髓關節力量訓練，先負重或增加阻力緊接著減重或加上助力，一方面是力量訓練和解決肌肉的發力問題，另一方面提高速度。劉翔很多訓練都是把幾個因素融合在一起同時進行，很多訓練手段和安排都是源于訓練是多因素的理論，而不是過去那種單因素的訓練。采用這種訓練方法，劉翔只用五年多的時間就達到世界頂尖水平，并且保持世界頂尖水平達十年之久。

3.重新認識練習的次序

傳統的110m欄訓練，強調把速度訓練放在非常重要的位置。速度訓練，傳統的安排都是先進行速度訓練，讓運動員在身體狀態、精神狀態最好的時候練習速度，之后安排其他練習內容。孫海平教練從整個神經系統的興奮性考慮，發現運動員完成不同的重量時神經發出的沖動是不一樣的，完成大重量時神經動員的程度要比輕重量高得多，而且會持續一段時間，要利用這種興奮的后續作用和痕跡效應進行速度訓練，這個時候訓練效果最好，而且運動員的肌肉在得到一定刺激后完成動作的力度會更大。根據這一神經和肌肉協調的理念，打破傳統的訓練安排順序，把速度練習安排在后面，在這之前，先進行很多輔助的力量或速度力量訓練[2]。比如，在跑的練習之前，先讓劉翔完成幾組強度很大的拉膠帶的專門力量練習，然后練技術和速度。大力量訓練每周只有一次課，以大力量為主，1組練習先做極限大重量，然后減輕重量，快速的再做，一節課做4組，把大力量和速度力量練習整合到一個練習手段中完成，及時改善和彌補由于大力量訓練造成的肌纖維增粗和速度下降的弊端。

4.重視和強化髖部肌肉的訓練

孫海平教練認為，運動員向前跑進時，由髖發力的實效性最好，腰髖部是跨欄選手的“發動機”，如果發動機動力強勁，運動員就跑得快。而傳統的杠鈴深蹲主要發展的是腿部股四頭肌力量，對腰髖等人體核心部位力量的提高和幫助不大，僅采用深蹲增強腿部力量不符合短跨項目的特點。一些黑人短跨運動員之所以爆發力很強，速度快，主要是因為腰髖部肌肉非常發達。經過總結，逐漸將劉翔力量訓練的重點從下肢轉到了腰髓部，采用大量方法和手段發展身體核心部位的力量，所以劉翔的腰、腹、髖力量比黑人短跨項目運動員都強大。孫海平教練的這一認識與現代訓練強調和重視核心力量的理念不謀而合。

5.結語

孫海平教練勤于思考，不墨守成規；善于學習，不故步自封，他從110m跨欄項目的特征與規律，訓練內容和手段的選擇，練習的組合和順序，核心力量訓練等方面，對傳統的訓練理念進行了修正，結合劉翔個人特點開展科學有效的訓練，這是劉翔獲得成功的重要原因。

參考文獻：

[1]羅超毅.田徑訓練觀念創新——關于訓練量與訓練強度的討論[J].武漢體育學院學報，2007，2：1-5.

[2]孫海平.孫海平指導談訓練（二）[J].田徑，2005，6：14-18.

[3]孫海平.更新訓練理念，把握科學內涵[J].體育科技文獻通報，2007，3：120-123.

[4]孫海平.孫海平指導談訓練（一）[J].田徑，2005，5：5-7.

[5]孫海平.對強度訓練的幾點認識[J].田徑，2004，6：12.