系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用

郎曉彤 陳茂

摘 要： 籃球訓(xùn)練要有科學(xué)的訓(xùn)練原則作為支撐，系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則的作用不容忽視。本文通過探討此原則的內(nèi)容，分析了該原則在籃球訓(xùn)練中適用的原因；從健全籃球多級(jí)訓(xùn)練體質(zhì)、分?jǐn)嘟M織籃球系統(tǒng)訓(xùn)練和將固定因素與變異因素相結(jié)合這三個(gè)步驟進(jìn)行籃球訓(xùn)練，旨在提高運(yùn)動(dòng)員技能水平，為提高比賽成績(jī)服務(wù)。

關(guān)鍵詞： 籃球訓(xùn)練 系統(tǒng)持續(xù) 周期安排 訓(xùn)練原則

引言

作為一名本科生，我學(xué)習(xí)了大量訓(xùn)練學(xué)知識(shí)，為了學(xué)以致用，有效地提高自身的訓(xùn)練水平，把理論與實(shí)踐相結(jié)合是迫切需要解決的問題。因此，就從系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則這一方面展開，探討如何安排籃球訓(xùn)練，并使該訓(xùn)練符合訓(xùn)練學(xué)要求，以期在科學(xué)訓(xùn)練原則的指導(dǎo)下使運(yùn)動(dòng)員有效提高訓(xùn)練水平，在比賽中取得理想的成績(jī)，達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目的。

1.研究對(duì)象

籃球訓(xùn)練的釋義，系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則，以及將此原則有效運(yùn)用到籃球訓(xùn)練中的分析。

2.研究方法

本文采用了文獻(xiàn)資料法、邏輯分析、歸納等方法，基于相關(guān)文獻(xiàn)和資料的內(nèi)容，對(duì)主題進(jìn)行了闡述，揭示了該原則在籃球訓(xùn)練中的意義。

3.理論分析

3.1籃球訓(xùn)練的釋義

籃球訓(xùn)練是指在教師、教練員的組織下，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員積極參與，掌握和不斷完善專門技術(shù)動(dòng)作，在比賽中提高運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力和有效發(fā)揮技術(shù)技能的教育過程[1]。

3.2系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用分析

在明確了籃球訓(xùn)練的目的的前提下，為了達(dá)到籃球訓(xùn)練的目的就必須采用一定的方法、途徑，有效的籃球訓(xùn)練方法是提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能、技能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保障[2]。從系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則展開，通過對(duì)這一原則的探討，指導(dǎo)籃球訓(xùn)練的實(shí)施，減少訓(xùn)練的盲目性，為訓(xùn)練提供一個(gè)客觀系統(tǒng)的實(shí)施方案。

3.2.1系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則的含義。

系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則是指運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該系統(tǒng)持續(xù)地從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并應(yīng)分階段做出周期性安排的訓(xùn)練原則[3]。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，運(yùn)動(dòng)水平的提高過程是身體各項(xiàng)機(jī)能提高的過程，機(jī)能的提高是訓(xùn)練效應(yīng)不斷累加的結(jié)果，如果訓(xùn)練效應(yīng)間斷則會(huì)削弱訓(xùn)練效果。因此，無論是一個(gè)年度，還是一個(gè)階段的訓(xùn)練都應(yīng)該保持良好的連續(xù)性。

系統(tǒng)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程需要多個(gè)周期組成，根據(jù)訓(xùn)練的長(zhǎng)期性特點(diǎn)，將籃球訓(xùn)練的階段劃分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段、最佳競(jìng)技階段、高水平保持階段[4]。每一階段有各自的訓(xùn)練任務(wù)及負(fù)荷特點(diǎn)，在籃球訓(xùn)練中有效發(fā)揮好系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排訓(xùn)練的共同作用，對(duì)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的籃球訓(xùn)練的效果有重要的意義。

3.2.2在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則的原因。

3.2.2.1人體機(jī)能適應(yīng)的長(zhǎng)期性

籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的提高，除了學(xué)習(xí)籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和理論知識(shí)外，還必須經(jīng)過系統(tǒng)持續(xù)的訓(xùn)練，即籃球競(jìng)技能力的提高是多種能力的綜合表現(xiàn)，不僅包括生理、心理因素，還包括先天、后天因素的影響。籃球運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)，應(yīng)該從最基本的運(yùn)球開始，逐漸熟悉球性，然后學(xué)習(xí)籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)規(guī)則，一步一步地學(xué)習(xí)，然后讓其提高。再如從籃球運(yùn)動(dòng)基本素質(zhì)這方面來說，力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)能力的提高，不是一朝一夕能夠?qū)崿F(xiàn)的，必須持續(xù)訓(xùn)練。

3.2.2.2運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果具有不穩(wěn)定性

籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高需要承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的提高是循序漸進(jìn)的過程，這一過程中會(huì)受到各種因素的影響，無論運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)能力、心理能力還是運(yùn)動(dòng)能力的變化，都會(huì)有波動(dòng)、不穩(wěn)定的特點(diǎn)。如果訓(xùn)練的系統(tǒng)性和持續(xù)性被中斷，已經(jīng)取得的訓(xùn)練效果就會(huì)慢慢消退甚至完全消失。為了避免運(yùn)動(dòng)效果的不穩(wěn)定性這一情況的出現(xiàn)，只有反復(fù)強(qiáng)化，不斷調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷才能保持動(dòng)作中各個(gè)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，使籃球技能不斷提高。

3.2.2.3訓(xùn)練過程人體適應(yīng)的周期性

人體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)具有周期性的特點(diǎn)。訓(xùn)練過程是分階段進(jìn)行的，機(jī)體對(duì)一次適宜訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)，可分為工作階段、相對(duì)恢復(fù)階段、超量恢復(fù)階段和復(fù)原階段，這就是人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律[5]。籃球訓(xùn)練正是遵循這一原理，分階段進(jìn)行籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的籃球技能水平得到逐步提高，在經(jīng)過一段周期性的系統(tǒng)訓(xùn)練之后到達(dá)運(yùn)動(dòng)高峰。

不同訓(xùn)練階段有著不同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷，其中，在籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練階段負(fù)荷量大小的安排應(yīng)該考慮到青少年競(jìng)技發(fā)展的長(zhǎng)期性和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的局限性，根據(jù)籃球訓(xùn)練階段循序漸進(jìn)的特點(diǎn)，安排恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練負(fù)荷，不能盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷；在專項(xiàng)提高階段和最佳競(jìng)技階段，主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力，在負(fù)荷方面應(yīng)該大于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，使運(yùn)動(dòng)員受到較高強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激，從而逐漸提高籃球競(jìng)技水平；在高水平保持階段，則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力有更高的要求，把心理穩(wěn)定性放在首位，使競(jìng)技能力得到更好的保持，訓(xùn)練負(fù)荷要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況而相應(yīng)減少[6]。

4.運(yùn)用實(shí)施

4.1系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則在籃球訓(xùn)練中的訓(xùn)練實(shí)施過程

4.1.1健全籃球多級(jí)訓(xùn)練體制，保證多年訓(xùn)練順利實(shí)施。

為了保障籃球多年系統(tǒng)訓(xùn)練的實(shí)施，每一個(gè)訓(xùn)練階段擔(dān)負(fù)著不同的訓(xùn)練任務(wù)，為了確保不同訓(xùn)練階段的任務(wù)完成，使運(yùn)動(dòng)員在最佳年齡段表現(xiàn)出最佳的競(jìng)技水平，每個(gè)訓(xùn)練階段都要緊密聯(lián)系起來。具體策略如下：

首先，制定一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員從剛開始參加訓(xùn)練的年齡、進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練的年齡、保持最佳競(jìng)技水平的年齡及競(jìng)技能力開始下滑的年齡，這一過程都具有特定的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練規(guī)律[7]。因此，只有健全籃球多級(jí)訓(xùn)練體制，保證多年訓(xùn)練順利實(shí)施，才能使運(yùn)動(dòng)員在最佳年齡階段展現(xiàn)出最佳競(jìng)技水平，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目標(biāo)。

不同年齡段對(duì)應(yīng)不同的訓(xùn)練階段，以我國(guó)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員姚明為例，他的訓(xùn)練也是建立在多年訓(xùn)練階段的基礎(chǔ)上的，以下是姚明多年訓(xùn)練的階段表：

姚明多年訓(xùn)練階段劃分表

4.1.2分段組織籃球系統(tǒng)訓(xùn)練的實(shí)施過程。

籃球訓(xùn)練的組織實(shí)施，要有步驟、有秩序地進(jìn)行，如一個(gè)持續(xù)2-6個(gè)月的訓(xùn)練大周期，分為準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期，每一訓(xùn)練期都會(huì)分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分[8]。在分段組織訓(xùn)練過程中要注意兩個(gè)周期之間的訓(xùn)練內(nèi)容，針對(duì)前一個(gè)訓(xùn)練周期的身心、技能特點(diǎn)和存在的問題，積極吸取經(jīng)驗(yàn)，為制訂下一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)，使各周期的訓(xùn)練工作有機(jī)地統(tǒng)一起來。

4.1.3將固定因素與變異因素相結(jié)合。

固定因素是指適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征，變異因素是指人體競(jìng)技能力變化的周期性特征[3]。籃球訓(xùn)練要使這兩個(gè)因素相結(jié)合，原因是重要比賽的日程是事先被安排好的，為了使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最佳競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)在比賽日期。在籃球比賽里提高命中率，以得分多而勝，一場(chǎng)比賽勝利的關(guān)鍵是全隊(duì)勇于拼搏、積極配合，展現(xiàn)出高超的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等。不管經(jīng)歷多少場(chǎng)比賽，最終的勝利屬于實(shí)力最強(qiáng)的隊(duì)伍。在正式比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在特定的時(shí)間和地點(diǎn)里表現(xiàn)自己最佳的競(jìng)技水平，與世界各地的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員同場(chǎng)競(jìng)技，很明顯這一難度就大大高于平時(shí)一般的比賽。因此，教練員不僅要使運(yùn)動(dòng)員具有所需的競(jìng)技能力，而且要使運(yùn)動(dòng)員在預(yù)定的時(shí)間里最充分地發(fā)揮和表現(xiàn)出來，這就要求教練員具有高超的教練藝術(shù)。因此，教練員應(yīng)該努力把握和調(diào)節(jié)好這兩個(gè)因素的關(guān)系，使最佳競(jìng)技狀態(tài)與比賽日程相吻合。

結(jié)語(yǔ)

在明確籃球訓(xùn)練意義的前提下，深入研究系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則的內(nèi)容，以及分析這一原則在籃球訓(xùn)練中適用的原因，從而把此原則有效運(yùn)用到籃球訓(xùn)練中。根據(jù)此原則的特點(diǎn)建立籃球訓(xùn)練實(shí)施過程，分別從健全籃球多級(jí)訓(xùn)練體制、分段組織籃球系統(tǒng)訓(xùn)練和訓(xùn)練中將固定因素與變異因素相結(jié)合進(jìn)行。通過這些實(shí)施過程能夠使籃球訓(xùn)練更具有科學(xué)性，從而使運(yùn)動(dòng)員在科學(xué)訓(xùn)練理論的指導(dǎo)下提高訓(xùn)練成績(jī)，同時(shí)提高我國(guó)的籃球訓(xùn)練的水平，為更好地提高比賽成績(jī)服務(wù)。

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