高維新
好好睡覺(jué),睡好覺(jué)其實(shí)并不是一件容易的事兒。國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)是:充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。良好的睡眠被列在三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之首。世界睡眠日每年過(guò)一次,可是一年有365天,人生要過(guò)幾十年啊。所以抓好睡眠要天天講、年年講,從小講,終生講。
良好睡眠很重要
睡眠就像食物和水一樣,是每個(gè)人在生命中都必須滿(mǎn)足的一種剛性需求。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)健康的人所能忍受的饑餓長(zhǎng)達(dá)3星期之久,但只要?jiǎng)儕Z睡眠3晝夜,就會(huì)變得坐立不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降,甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué),以致難以維持日常的生活。所以,睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)講,都是必須的、不可或缺的生活需要。
兒童睡眠障礙也不少
據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)14個(gè)國(guó)家的25916名在基層醫(yī)療設(shè)施就診的病人進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問(wèn)題,而在兒童及青少年中,50%的中小學(xué)生存在睡眠不足。據(jù)報(bào)道,在美國(guó)失眠發(fā)生率高達(dá)32%~50%,日本為20%,法國(guó)和我國(guó)均≧30%。睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大,但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。甚至,睡眠相關(guān)疾病有可能不單是臨床醫(yī)學(xué)問(wèn)題,會(huì)因個(gè)體情緒的不穩(wěn)定進(jìn)而影響到社會(huì)的整體和諧。因此,睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。
睡眠障礙的影響
醫(yī)學(xué)工作者研究表明,睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。
★睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病能力下降,容易感冒。
★加重其他疾病和誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等。
★手術(shù)后的病人如睡眠不好,傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。
兒童睡眠不足的危害
★睡眠不足輕則可導(dǎo)致精神不能集中,重則導(dǎo)致記憶力、注意力及理解力衰退,學(xué)習(xí)能力下降。
★長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育落后,內(nèi)分泌紊亂,情緒不穩(wěn)、焦躁、心煩意亂等表現(xiàn)。
毫無(wú)疑問(wèn),這都對(duì)兒童身心健康造成嚴(yán)重影響。因此,保證充分睡眠,對(duì)還在生長(zhǎng)發(fā)育的兒童來(lái)說(shuō)非常重要。
睡眠多長(zhǎng)為宜
既然睡眠與生命健康息息相關(guān),那么睡眠時(shí)間以多長(zhǎng)為宜呢?研究表明,不同年齡對(duì)睡眠的需求并不相同。
◆嬰兒平均一天睡17~18小時(shí),隨著成長(zhǎng)睡眠時(shí)間會(huì)減少。
◆兒童必須保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間。
◆青少年則需睡8~9小時(shí)。