兒童睡眠是大事

高維新

好好睡覺(jué)，睡好覺(jué)其實(shí)并不是一件容易的事兒。國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)是：充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。良好的睡眠被列在三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之首。世界睡眠日每年過(guò)一次，可是一年有365天，人生要過(guò)幾十年啊。所以抓好睡眠要天天講、年年講，從小講，終生講。

良好睡眠很重要

睡眠就像食物和水一樣，是每個(gè)人在生命中都必須滿(mǎn)足的一種剛性需求。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)健康的人所能忍受的饑餓長(zhǎng)達(dá)3星期之久，但只要?jiǎng)儕Z睡眠3晝夜，就會(huì)變得坐立不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)，以致難以維持日常的生活。所以，睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)講，都是必須的、不可或缺的生活需要。

兒童睡眠障礙也不少

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)14個(gè)國(guó)家的25916名在基層醫(yī)療設(shè)施就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問(wèn)題，而在兒童及青少年中，50%的中小學(xué)生存在睡眠不足。據(jù)報(bào)道，在美國(guó)失眠發(fā)生率高達(dá)32%～50%，日本為20%，法國(guó)和我國(guó)均≧30%。睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。甚至，睡眠相關(guān)疾病有可能不單是臨床醫(yī)學(xué)問(wèn)題，會(huì)因個(gè)體情緒的不穩(wěn)定進(jìn)而影響到社會(huì)的整體和諧。因此，睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。

睡眠障礙的影響

醫(yī)學(xué)工作者研究表明，睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

★睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病能力下降，容易感冒。

★加重其他疾病和誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等。

★手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。

兒童睡眠不足的危害

★睡眠不足輕則可導(dǎo)致精神不能集中，重則導(dǎo)致記憶力、注意力及理解力衰退，學(xué)習(xí)能力下降。

★長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育落后，內(nèi)分泌紊亂，情緒不穩(wěn)、焦躁、心煩意亂等表現(xiàn)。

毫無(wú)疑問(wèn)，這都對(duì)兒童身心健康造成嚴(yán)重影響。因此，保證充分睡眠，對(duì)還在生長(zhǎng)發(fā)育的兒童來(lái)說(shuō)非常重要。

睡眠多長(zhǎng)為宜

既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么睡眠時(shí)間以多長(zhǎng)為宜呢？研究表明，不同年齡對(duì)睡眠的需求并不相同。

◆嬰兒平均一天睡17～18小時(shí)，隨著成長(zhǎng)睡眠時(shí)間會(huì)減少。

◆兒童必須保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

◆青少年則需睡8～9小時(shí)。