淺談森田療法

苑青　成云　賀晴

【摘要】森田療法是日本學者森田正馬于1920年創立的一種心理咨詢和治療方法。它在日本取得良好療效，并在世界獲得廣泛關注。本文從森田療法的起源，原則，特點，及應用出發，進行深入分析與研究，使森田療法在實踐中的應用更有成效。

【關鍵詞】森田療法 治療原則 應用

【中圖分類號】G44 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）08-0224-01

一、前言

森田療法自創建以來，治愈率達87.9%，其應用范圍也日益廣泛，成為一種為人所日益關注的心理學療法，那么，它是如何創建，其原則、核心是什么，本文將從這幾個角度進行分析。

二、森田療法的起源

1898年森田25歲時考入東京帝國醫科大學。在進入大學后，仍被焦慮發作和各種病痛所煩惱，且經常擔心患腳氣，被當時的東京大學內科診斷為“神經衰弱”，一年的大部分時間里都在服藥治療。有一段時間，家里由于某種原因，有兩個月沒能給他寄生活費，他的生活一下子都成了問題，更不用說吃藥了。抑郁氣憤之下，想到了死。遂放棄一切治療，徹夜不眠拼命學習。最后在他的學習取得了優良成績的同時，他的神經癥癥狀竟也好了。1904年森田進入東京大學醫學院專攻精神療法，并結合自己的研究及切身經歷，創立了他自成體系的心理療法即“森田療法”。

三、森田療法的原則

1.順其自然

森田先生認為以順其自然的態度不去控制不可控制的事，如癥狀、情緒等，讓患者接受癥狀，真正認識到對它抵制、壓制都是無用，不要企圖排除和抵制自己的癥狀，要帶著癥狀去努力進行正常人的生活。比如，人的心情好比一片湖水，在湖面上出現波紋，如果想讓波紋消失，是不斷的砸石頭，還是靜靜的等待？答案是顯而易見的。如果不斷砸石頭，那么波紋將會越來越大，我們的情緒也就越來越糟。靜靜的等待將是明智之選，這也體現了順其自然的道理。

具體理解為：

認清心理活動的規律，坦然接受自身可能出現的想法與觀念。有些人容易產生心理沖突。改變這一點，就應該認識到不好的想法在頭腦中閃現，是精神活動中必然會出現的事情，是一個人靠理智和意志不能改變和決定的，但是否去做，卻是一個人完全可以決定的。因此不必去對抗自己的想法而需注意自己所采取的行動。例如一名品學兼優的學生，當他上課時忽然有殺老師的想法，這時他意識到自己不應該這樣，于是不斷的自責，使自己產生焦慮。其實這名學生有這樣的想法很正常有原因的，這是因為長時間以來老師對他的要求過高，使他壓力大而已。他完全可以不予理會，專心學習，這樣就不會產生焦慮。

2.認清癥狀的形成與發展規律，接受癥狀，忍受痛苦。有些人只是因為他對某種原本正常的感覺看成是異常的，想排斥和控制這種感覺。這是一種繼發性惡性循環，是形成癥狀并使之繼續的主要原因。認清這一點，對自己的癥狀采取接受態度。例如，對人恐怖患者見人臉紅，越怕臉紅就越注意自己的表現，越注意越緊張，反而使自己臉紅的感覺持續下去了。相反，接受臉紅的癥狀，帶著"臉紅就臉紅吧"的態度去與人交往，反而使自己不再注意這種感覺，從而使它會消退。

2.為所當為

森田療法要求神經質癥患者通過治療，學習以順應自然的態度不去控制不可控制之事，在有些時候我們不能控制變化，而是要適應變化，帶著這種變化做應該做的事。即為所當為，控制那些可以控制之事，例如人的行動。如在某公司里銷售部王明做了一份產品推廣方案，計劃預算支出五十萬元，但經過上級領導商議，只同意支出三十萬，這時，王明非常沮喪，他應該做的是接受事實，重新做一份新的產品推廣方案，這正體現了森田療法中的為所當為。

四、森田療法在應用中的誤區

1.重視行為，不是語言。在我們遇到不安的事情時，總會用語言來暗示自己，但有時暗示是對是對事情的一種強化，會起到相反的作用，而行動是最為重要的，它能淡化你的心理壓力，使其消失。例如，在考試還前，有的同學會特別緊張，他就會不斷的告誡自己：“我不緊張，我叫不緊張”。這種內心語言對緊張來說，不但沒有消除，反而成為了一種強化，就會越來越緊張。成為一種欲蓋彌彰的效果。這時應該把注意力放在考試上，想想自己應該如何答題，如何做的更好。也就是重視行動，這樣那種考試焦慮就不知不覺的消失。

2.不能神化，因癥狀而異。任何一種治療方法都不是萬能的，森田療法也不例外，森田療法只是用于問題因解決而存在，而不是癥狀本身而且對于有些病情要結合其他治療方法，才能取得更好的效果。

參考文獻：

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