網球初學者單手反拍技術訓練方法淺析

梅傲文

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 單手反拍技術是網球運動中的一項難度較高的技術動作，由于其較大的擊球范圍及多變的擊球線路等優點而備受網球愛好者的喜愛。本文將主要介紹單反的整套擊球動作與相關訓練手段，以期為廣大網球初學者更快更好的掌握單反技術提供一些參考。

關鍵詞 網球 單手反拍 訓練

一、單反握拍揮拍練習

（一）單反的握拍方法有兩種：

1.東方式握拍法

東方式握拍法虎口對準拍柄左上斜面與垂直面的中間線，用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指末節貼住左下斜面，食指第三指節壓在右上斜面。此種握拍法在擊球時對球拍有加速作用，同時由于手腕的支撐作用，球拍在擊球時較穩定，對各種高度的來球及各種旋轉球都有很好的適應性，并且可以打出強力的上旋球。

2.西方式握拍法

西方式握拍法虎口對準拍柄的右垂直面，正反手的擊球用同一面。此種握拍法可在擊球時給予手腕較大的自由度，手腕更為靈活，前臂對手腕有很好的支撐作用。因此，在擊球時球拍很穩定，可以打出很強力的上旋球，對較高來球有很好的適用性，對于身材較矮的練習者來說是一種很好的握拍法[1]。

（二）單反揮拍練習

1.準備姿勢

面對球網，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。

2.后擺引球

向左肩轉髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時肘關節自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應比正拍后擺更早地完成。單手反拍時，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉的協調動作；若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉體動作，右肩轉向左側的網柱。

3.前揮擊球

從后擺進入向前揮動時應緊握球拍，手腕固定，右腳與網成45度角，轉動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應在身體的左側前方，擊球時球拍于右腳應在一條直線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準來球把球擊正，肘部應伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球，身體重心從后腳移向前腳。

4.隨揮動作

球擊出后，拍面平行于網的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉向球網，揮拍在右肩上方結束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動作有助于控制球的落點和方向。隨揮動作要比后擺動作大而充分，從而保證擊球動作的完整和穩定。隨揮跟進動作結束，身體轉向球網，迅速恢復原來的準備姿勢，準備下一次擊球[2]。

練習方法一：對墻練習

以右手持拍為例。身體側對墻體，距墻體約半米的距離，揮拍時，右腳向左前方跨出，兩腿呈弓字型，重心降低，含胸收腹，目視前方，球拍從身后自然的抽出，由下往上向前揮動，最終使拍面與墻面平行接觸。

練習方法二：空揮練習

這個練習的重點就是要堅持，不論是世界一流的頂尖高手還是初學者，都要經常地去練習，一方面幫助我們把正確的揮拍動作變的自動化，另一方面可以提升我們的手臂力量。

二、單反定點喂球練習

練習方法：喂球者與練習者站在場地中央偏反手一側的位置站立，喂球者站在練習者的左側前方相距一米左右。喂球者將球用三只手指夾住，舉過頭頂，讓球在重力的作用下自然降落，確保網球在下落過程中無旋轉，并且網球的彈起高度應在練習者的腰部高度左右。而練習者應當按照之前對墻練習時的準備姿勢做好準備，精神集中，身體放松，目視網球，合理的利用身體的力量帶動球拍，把球穩定的回擊到對面的中場。每一組的練習數量不應少于40個，在擊球成功率接近百分之百以后，可以在對面場地上安放標志物，劃分標志區域，練習擊球的準確度。

三、單反對墻擊球練習

練習方法：采取由近到遠逐漸增加難度的練習方法。首先采用大陸式反手握拍法，離墻約一米左右，讓球在墻體與球拍之間彈跳，且不讓球落地。當可以穩定墊球以后慢慢向后退一至兩米，同樣球不能落地。然后再往后推兩米左右，使球落地彈一次后擊球。此處的練習重難點是，反手的揮拍動作要穩定，眼睛盯緊網球，腳步要快速移動到擊球位置，確保反手擊球動作不因腳步上的不到位而變形。

四、單反隔網喂球練習

練習方法：喂球者站在對網的場地正中央，面對練習者，對其反手中后場區域進行定點喂球。每組訓練用球數量不少于40個。練習者站在底線中央，做好準備姿勢，目視來球，快速移動腳步，并在擊球完畢以后迅速回到底線中間，準備接打下一個球。喂球速度不能太快，若太快則會導致訓練者體力下降引起反手揮拍動作變形；也不能速度太慢，太慢則達不到訓練效果。

五、總結

（一）正確的單手反拍的握拍方式是打好單反的前提條件，初學者可先從大陸式單反握拍法開始練習打平擊，等到技術熟練了以后可再選擇難度更高的西方式單反握拍法。但是，不論是選擇哪一種握拍方式，堅持每天進行揮拍練習都是必不可少的。

（二）在進行單反有球練習的時候，一定不要急于求成，要認真打好每一個球，多思考自己打球中存在的問題。如果力量不夠就多進行力量的訓練，如果腳步太慢就多練習單反步法等等。放低心態，一步一個腳印積極的參加每天的網球練習，每一個初學者都能打好單手反拍，在網球場上體驗網球的魅力。

參考文獻：

[1] 宋濤.網球單手反拍擊球技術分析及其訓練方法[J].科技信息（學術研究）.2008.30.

[2] 李燕妮.網球雙手反拍擊球和單手反拍擊球的區別及其在網球初學者中的運用[J].科技資訊.2008.16.