短跑專項力量訓練對運動員100米跑成績影響的研究分析

廖玉燕 裴培 曹碩

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 本次研究以安徽省阜陽師范學院田徑隊女子專項100米的學生為實驗對象，采用文獻資料法，從運動訓練的視角，結合田徑運動的特點，運用運動解剖學、運動訓練學等相關知識，探討短跑專項力量訓練的新思路，以此能夠揭示專項力量訓練方法對田徑短跑運動員速度訓練效果的影響。

關鍵詞 專項力量 速度 訓練

一、前言

短跑中的100m跑是體能主導類速度性的運動項目，其特點是運動時間短，運動速度快。力量訓練的發展，將力量的提高轉化為速度的提升是提高100m跑運動成績的關鍵因素所在。傳統杠鈴負重力量訓練在短跑的力量訓練中有著重要作用，同時也促進著短跑技術和成績的發展，但隨著如今的運動訓練科學化和短跑動作技術體系的進步，在以杠鈴負重為主的傳統力量訓練中有某些訓練方法的要求上與現代短跑技術發展脫節。目前，短跑專項力量訓練已經在不同體育訓練中廣泛的運用，同時也已取得了很多的成功經驗。

二、概念界定

（一）專項力量的內涵

對專項力量的解釋，經過理論和實踐證明：專項力量是指運動員在完成專項技術動作時使肌肉力量達到最高水平的能力，不同項目對力量的要求不同，按力量的表現形式可將專項力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。

（二）專項技術的含義

按照人體運動原理，根據運動項目的技術特點，充分發揮人體潛在能力，合理而有效地完成專項動作的方法，是一種完成技術動作的理想模式。各運動項目均由一系列技術組成，一套完整的專項技術是由技術基礎、技術環節和技術細節構成，并具有明顯的個體性。短跑是一種周期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關，運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。

三、短跑專項速度、專項力量及專項技術的辨證關系

專項力量必須與專項技術緊密結合，只有通過專項技術，才能發揮專項力量的作用，才能使力量轉化為專項速度。專項速度與專項運動成績密切相關，它是決定專項運動成績的直接因素。

運動實踐證明，田徑運動是比速度而不是比力量。力量是影響運動成績的間接相關因素，速度是決定運動成績的直接決定因素。在短跑運動中，專項速度的快慢是短跑的核心，專項力量是專項速度的基礎，專項技術則是專項速度和專項力量的橋梁。

（一）短跑專項反應速度與起動力量的分析

起動力量指肌肉在50毫秒內達到最大力量的能力。短跑起跑的專項反應速度由反應時和運動時組成。當運動員聽到起跑信號后，到開始做動作之間，有一短暫的反應潛伏期，然后兩腿同時開始用力蹬離起跑器，起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值，還取決于作用力的作用時間。起跑時起主要作用的是后蹬動作，此時髖關節動作幅度最大，支撐腿強有力的蹬伸動作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實現，所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項反應速度。

（二）短跑專項動作速度與反應力量和爆發力量的分析

短跑的專項動作速度是由運動員的單步動作速度所決定，就一腿的動作而言，在一個周期中經歷了支撐和擺動兩個時期。反應力量指在速度性負荷作用下，快速牽拉肌群，引起強烈牽張反射所產生的超大肌肉力量。關于爆發力的解釋目前尚不統一，在運動訓練學中爆發力是指肌肉在最短的時間內產生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此，對肌肉進行爆發力和反應力量的訓練，就能提高運動員肌肉的收縮速度，縮短一個單步的動作時間，從而提高短跑專項動作速度。

（三）短跑專項位移速度與快速力量耐力的分析

短跑專項位移速度的快慢取決于單個動作速度的重復能力，單個動作速度是由肌肉的反應力量和爆發力決定，而單個動作重復的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定，在短跑項目中，把快速力量作為訓練的核心，提高起動力量、反應力量和爆發力量就能使短跑成績得到提高。

（四）短跑專項力量和專項技術的分析

在體育運動中，體能是運動成績客觀存在的基礎，是潛在的運動成績。它是以技術過程中物質代謝時產生的能量為基礎，與技術動作有密切的關系。技術和體能均存在具體的運動過程中，兩者是形式和內容的關系，技術是體能的運動形式，而體能則是技術的運動內容，各自不能脫離對方而獨立存在。因此，技術訓練必須建立在體能的基礎上，而體能訓練又必須以具體的技術形式才能發揮和表現。由此可見，力量與技術是辯證統一的關系，力量是技術的基礎，技術是力量的核心。在訓練中，一定要正確處理好二者的辯證關系。

四、意義

短跑專項力量訓練方法在不斷發展，對短跑運動的特征、有效跑動技術的研究，使得對短跑專項特征的認識有了新的突破，隨著體育科技化的發展，體育運動的訓練方法和指導思想都在不斷發展，對我國的田徑事業做出了突出的貢獻。

參考文獻：

[1] 王保成.田徑運動理論創新探索[M].北京：北京體育大學出版社.2003.

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