探討高中體育耐久跑教學(xué)的有效途徑

唐雪鷹

【摘要】體育教學(xué)中的耐久跑的練習(xí)能夠發(fā)展和提高學(xué)生的體能，增強(qiáng)心肺功能，能夠培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的良好品質(zhì)。但現(xiàn)在的高中生是獨(dú)生子女，普遍存在怕吃苦的現(xiàn)象，因此對(duì)耐久跑的學(xué)習(xí)缺乏興趣。再加上傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)方法，使耐久跑練習(xí)更枯燥無(wú)味，教學(xué)效果一直不是很好。本人結(jié)合學(xué)校和學(xué)生的特點(diǎn)，利用校園地形地物開展耐久跑教學(xué)，提高了學(xué)生的參與熱情，提高了學(xué)生的體能，更提高了學(xué)生合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的能力。

【關(guān)鍵詞】高中體育 耐久跑 教學(xué)有效途徑

跑是體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，耐久跑的練習(xí)能夠發(fā)展和提高學(xué)生的體能，增強(qiáng)心肺功能，能夠培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的良好品質(zhì)和堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、永不放棄的拼搏精神。但長(zhǎng)期以來(lái)，傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)以其枯燥、乏味、痛苦和恐懼的特點(diǎn)，一直困擾著教育界和體育界。調(diào)查表明，半數(shù)以上的學(xué)生厭煩跑步，特別是女生不喜歡耐力跑，在中學(xué)67%的學(xué)生不喜歡耐力跑，不喜歡耐力跑，而90%以上的學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑有恐懼的心理。對(duì)大多數(shù)學(xué)生而言，每周上兩次體育課，平時(shí)又很少參加體育鍛煉，在體育課上練習(xí)耐力跑或是測(cè)驗(yàn)，“極點(diǎn)”和“困難期“所帶來(lái)的生理反應(yīng)是痛苦的，如大腦供血不足、肌肉酸疼、四肢僵帶、呼吸困難、胸悶、頭暈、心率過(guò)快，有的嘔吐，有的跑到終點(diǎn)暈倒。這使得大多數(shù)學(xué)生缺乏練習(xí)熱情，甚至不愿意參與到這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，那到底該如何有效的進(jìn)行耐久跑教學(xué)呢？在新課程理念的指導(dǎo)下，我自己通過(guò)教學(xué)實(shí)踐和我們學(xué)校特殊的地形地物得到一些啟發(fā)，在這里跟大家共同探討。

一、利用地形激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

大多數(shù)體育教師都有一種感受：現(xiàn)在的學(xué)生愛(ài)好體育活動(dòng)卻怕上田徑課，更怕田徑課上沒(méi)完沒(méi)了的跑。雖然高中已開始實(shí)施體育選項(xiàng)教學(xué)，但田徑作為必修還是要進(jìn)行正常教學(xué)的，所以這一現(xiàn)象困擾著每一位體育教師。可我卻利用我們學(xué)校的特殊地形幫我解決了這個(gè)教學(xué)問(wèn)題。我們學(xué)校的田徑場(chǎng)邊有一座小山，山上有亭子、臺(tái)階，還有花草樹木，山下有小月牙湖和籃球場(chǎng)，這可是一座微型公園。它為我的耐久跑教學(xué)提供了“新鮮”的教學(xué)場(chǎng)地。耐久跑脫離了跑道，搬到了這個(gè)微型公園里，引導(dǎo)學(xué)生入情入境，學(xué)生立刻就有了參與活動(dòng)的熱情，感受參與活動(dòng)帶來(lái)的喜悅，從而學(xué)生自覺(jué)的完成跑的練習(xí)。耐久跑也由教師要學(xué)生跑變?yōu)閷W(xué)生自己要跑。

二、利用地物提高途中跑技術(shù)

耐久跑的特點(diǎn)是跑的距離和時(shí)間較長(zhǎng)，但速度低于加速跑。其特點(diǎn)決定了練習(xí)者必須注重途中跑技術(shù)的合理性。那么利用校園這座微型公園教學(xué)能恰到好處的提高途中跑技術(shù)。

例如：“翻山越嶺玩游樂(lè)園”。在籃球場(chǎng)上畫上多種多樣的練習(xí)途中跑的游戲場(chǎng)地，此刻籃球場(chǎng)成了“游樂(lè)園”。教師制定游戲規(guī)則，要求游戲者必須先翻山越嶺拿到“門票”才能入園，并且規(guī)定上山前先用跨步跳越過(guò)月牙湖，然后上山用高抬腿跑，下山用小步跑。濃厚的興趣使得學(xué)生能按要求先翻山越嶺拿到“門票”后盡情的在“游樂(lè)園”游戲。這樣挑戰(zhàn)困難和激情游戲的結(jié)合使耐久跑的途中跑練習(xí)自然而高效的進(jìn)行著。

三、利用地形地物進(jìn)行智慧型耐久跑

“四肢發(fā)達(dá)、頭腦簡(jiǎn)單”的時(shí)代已過(guò)，體育課上更多的凝聚了學(xué)生自己的智慧。枯燥乏味的耐久跑也因形式的改變使學(xué)生不但身體機(jī)能得到鍛煉而且頭腦也在靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。

例如：“奪寶奇兵”。教師設(shè)計(jì)一份校園微型公園地圖，地圖上標(biāo)注藏寶點(diǎn)，課上分發(fā)給學(xué)生，要求學(xué)生2—3人一組，自由設(shè)計(jì)路線到訪地圖上的各個(gè)藏寶點(diǎn)，以最短的時(shí)間完成任務(wù)后到老師處領(lǐng)取獲勝旗。這是一種非常健康的智慧型耐久跑，是智力與體力并存的運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體魄、發(fā)展耐力素質(zhì)，而且能培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力、小組的合作學(xué)習(xí)能力和探究學(xué)習(xí)能力。

當(dāng)然還有很多種利用校園地形地物進(jìn)行具有游戲性、競(jìng)爭(zhēng)性的耐久跑練習(xí)的方法，有待我們教師做有心人去發(fā)掘。只要耐久跑教學(xué)能從學(xué)生興趣出發(fā)，有效利用校園地形地物，變要學(xué)生跑為學(xué)生自己要跑，那么必然會(huì)取得事半功倍的效果。

四、有效利用校園地形地物進(jìn)行耐久跑教學(xué)的說(shuō)明

1.方法的可行性與實(shí)效性。為了研究利用校園地形地物開展耐久跑教學(xué)的可行性，我將我所任教的高一（1）班作為實(shí)驗(yàn)班，高一（4）班作為對(duì)照班。實(shí)驗(yàn)班運(yùn)用以上的方法學(xué)習(xí)耐久跑，對(duì)照班運(yùn)用傳統(tǒng)教學(xué)法。課后實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生能自覺(jué)自主的完成各式練習(xí)，課堂練習(xí)密度大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也較大，學(xué)生雖然練習(xí)強(qiáng)度大但仍然期待下一次課。可對(duì)照班的同學(xué)不但覺(jué)得身體疲勞還覺(jué)得這節(jié)體育課太乏味，不再想上耐久跑課。由此可以看出利用校園地形地物開展耐久跑教學(xué)是可行的，還是有實(shí)效性的。

2.運(yùn)用時(shí)的注意事項(xiàng)。以上我所提到的方法都充分利用了校園的地形地物，但其場(chǎng)地比起操場(chǎng)特別是跑道要復(fù)雜多了，所以教師在教學(xué)過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn)：①有序性。在教學(xué)場(chǎng)地變復(fù)雜的情況下，教師在學(xué)生的分組安排和組織練習(xí)上要考慮的細(xì)致合理，使整節(jié)課能活而不亂。利用自然地形教學(xué)很容易出現(xiàn)學(xué)生對(duì)教師的安排理解不透徹，加上學(xué)生熱情高，然后各自自以為是，各做各的，出現(xiàn)教師無(wú)法控制的局面，教師要講解清楚場(chǎng)地與練習(xí)方法的安排。②安全性。教師在布置場(chǎng)地時(shí)就要充分考慮安全因素，練習(xí)前也要進(jìn)行安全教育，特別是學(xué)生在上山下山的時(shí)候要注意安全。教師還要提醒學(xué)生不能人為造成傷害事故，有的學(xué)生喜歡打打鬧鬧、推推閃閃，也許一不小心就被推下山或摔掉小湖里，造成事故就違背了體育課的宗旨，所以教師一定要不時(shí)給學(xué)生敲安全的警鐘。③環(huán)保性。課堂上要滲透環(huán)保教育，讓學(xué)生在活動(dòng)的同時(shí)能愛(ài)護(hù)校園自然環(huán)境。如教育學(xué)生愛(ài)護(hù)花草樹木，不亂扔垃圾等。