瑜伽應用于高校健美操教學中的可行性分析

張雪瑩　宋君

摘要：隨著經濟的發展和社會的進步，人們對養生和體育保健的關注度越來越高。健美操與瑜伽這兩項運動雖然在運動精神、運動技巧方面有著明顯的差別，但也因為兩者迅猛的發展態勢和獨特的優勢而成為大眾廣泛接受的運動項目，具有強大的生命力和發展活力。在本文中，筆者將主要圍繞瑜伽健身與健美操教學的結合這一問題做一探究，具體分析了高校體育教學中將瑜伽與健美操教學相結合的可行性，并在此基礎上提出了兩者結合的具體實施方式。

關鍵詞：瑜伽健身；健美操教學；可行性分析；實施方式

中圖分類號：G831.3 文獻標志碼：A 文章編號：2095-9214（2015）04-0115-01

健美操項目具有健身性、無年齡層次、豐富新穎、有益身心健康等優點，在體育教學中成為重要的健身項目。健美操教學注重動作的協調性和多變性，注重在運動時鮮明的節奏感和韻律感，同時集健美和健身于一體，不僅可以提高學生的身體素質，也可以達到美化形體的功能。其所具有的健美操所特有保健、健身、健美、娛樂的實用價值奠定了其在高校體育教學中高歡迎度與接受度的基礎。

一、瑜伽運用于健美操教學的可行性

瑜伽與健美操練習的相似性是決定瑜伽能夠運用于健美操教學的重要影響因素。兩項運動雖然在訓練技巧、主旨精神方面有著明顯的差異，但也具有一定的相似性。筆者通過對兩者的對比分析，來論證兩者在練習目的、練習方式、練習場地等方面的相似性，從而從可實際操作的角度進一步論證瑜伽運動與健美操的互相融合。正由于健美操注重動感，所以在短時間、集中化的課堂教學過程中強度較大，易引發運動后的疲勞。而瑜伽主靜的特點正好與健美操形成了一動一靜的補充與呼應，通過瑜伽的調節，可以放松人體的呼吸系統和循環系統，從而消除學生的疲勞狀態。

（一）練習目的具有相似性

健美操是一種有氧運動，是人體有氧系統提供能量的一種運動形式，其運動需要持續一定時間、需要全身的協調與配合。而瑜伽也是需要通過一定強度的有氧練習，需要身體技能的協調配合才能達到訓練目的的一種運動形式。在訓練目的上，兩者都具有強身健體、美化形體的功能，即通過身體各部位的配合和相關動作技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。在身體素質提高的同時，促進人身體柔韌性、協調性、靈活性，增強學生的節奏感與韻律感，在潛移默化中促進訓練者達到身體、心靈與精神的和諧統一，培養高雅情操和美化內在氣質。

（二）練習方式具有相似性

瑜伽練習要求必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。健美操通常采用徒手或持輕器械進行練習，是持續一定時間的、中低程度的全身性運動。兩者都可以在音樂的激化與伴隨下，通過動作展現和徒手練習，達到活動身體的作用。

（三）對場地、器材要求的一致性

兩項運動都需要音響設備的參與。只是對音樂節奏舒緩度要求不同。健美操需要輔助以節奏鮮明的音樂，而瑜伽需要輕柔優美的音樂。輔助設備的重合性更便于體育教學者的操作與執行。另外，兩者對場地的要求是基本一致的。

通過以上對比，兩項運動的相似性為兩者的融合提供了可行性，也進一步降低了教學實施的難度，為教學開展提供了方便。

二、瑜伽融入健美操教學的實施方法

（一）瑜伽運用于健美操教學的準備部分

體育教學的準備部分是教學的開始階段，這一階段的主要任務是要求學生通過進行身體活動來激發各器官系統的積極性，為下面的學習做好身體和心理上的準備，以進入適宜的上課狀態。傳統的慢跑和徒手操等準備活動，在一定程度上都難以集中學生的思想意識。而瑜伽活動則可以通過緩慢極限的姿勢，迅速調整學生呼吸和精神狀態，凈化學生心靈，調節學生情緒。

在健美操教學準備階段的具體活動實施中，可以融入瑜伽的主要練習方法之一呼吸法，教會學生用區別于一般前呼吸的深呼吸法，安靜自己的心境，排除外界的蕪雜，將注意力集中到課堂上。

（二）瑜伽運用于健美操教學的結束部分

健美操注重力度與美感的統一，尤其注重動作的節奏、力度和幅度，所以在一定時間內的集中練習后需要學生進入由緊張到放松的過渡狀態，在大量體力消耗和緊張運動后回歸正常的身體放松狀態。因此，將瑜伽運用于健美操教學的結束部分，可以真正起到放松身心的作用。

在健美操教學結束部分，可以運用瑜伽放松法。瑜伽注重緩慢柔美，具有很多伸展、擠壓、扭曲四肢的動作，從而可以全面緩解激烈運動后肌肉的緊張感與僵硬感，進一步消除身體疲勞。

（三）將瑜伽運用于健美操教學過程中

瑜伽可以作為健美操教學的補充。在課堂上注意健美操與瑜伽訓練的互補性與融合性，從而全面促進學生身體機能的全面開發與調動是兩者融合的重要意義與價值。健美操練習中要求學生具有良好的柔韌性，否則很容易導致肌肉、韌帶的拉傷。瑜伽運動強調訓練者的柔韌性訓練，通過極限姿勢的舒張調節訓練者達到更好的身體狀態。將瑜伽運用于健美操教學中的柔韌素質練習，可以讓學生在訓練中保持拉伸狀態，不斷進行重復練習，進而循序漸進，調動自己各項身體器官的積極性。同時可以通過對瑜伽各種體位的訓練，進一步提高學生的氣質。瑜伽的愉悅性與放松性也使課堂更有自由快樂的氛圍，能進一步調動學生學習的興趣，降低學生練習中的抵觸情緒。

結語：體育教學是多種項目的交叉融合，是一個不斷發展與創新的動態過程。在體育教學中將瑜伽與健美操相結合，不僅能夠通過動靜結合、合理互補的方式緩解學生的身體疲勞狀況，而且能夠進一步開發瑜伽運動的價值，拓寬和充實高校健美操教學的課堂內容和范圍，激發學生學習健美操的興趣和動力，提高自己的身體素質。從教學改革的角度來說，兩者的融合也是高校體育教學創新性的突出體現，不僅能提高健美操教學的課堂效率和課堂質量，也能進一步培養學生終身體育觀，開拓體育教學的新路。

（作者單位：大連民族大學體育部）

基金項目：中央高?；究蒲袠I務費專項基金資助項目（2015年度立項課題：基于文化空間理論的遼寧省民族傳統體育非物質文化遺產整理與保護（20150434）

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