春季“睡養(yǎng)”正當(dāng)時(shí)

劉英團(tuán)

健康和長壽離不開睡眠。漫畫家左川先生曾經(jīng)積勞成疾，已從事近四十年的漫畫創(chuàng)作被迫中斷。一位老中醫(yī)為他把脈后說：“你的睡眠欠賬太多了，從現(xiàn)在起你必須多睡，把睡覺當(dāng)成治病一樣重視；其次才是吃藥調(diào)養(yǎng)。”堅(jiān)持了2年，左川先生又能搞創(chuàng)作了。所以，左川先生見到和自己病情接近的朋友，就一定會(huì)現(xiàn)身說法：“你多睡覺吧，保管有效”。

◇不覓仙方覓睡方 傳統(tǒng)養(yǎng)生講究“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，重點(diǎn)還是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。正所謂，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”中醫(yī)理論認(rèn)為，“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長生。”莎士比亞把睡眠比作“生命宴席上的滋補(bǔ)品”。中醫(yī)養(yǎng)生名著《養(yǎng)生三要》說：“安寢乃人生最樂。”詩曰：“不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。”中醫(yī)對(duì)睡眠的經(jīng)典解釋是：“陰氣盛則寐（入睡），陽氣盛則寤（醒來）。”

春天，既是四時(shí)之首，也是最好的睡眠時(shí)節(jié)。春季養(yǎng)生，應(yīng)注重“睡養(yǎng)”。

◇睡覺方位 在中醫(yī)理論中，“天人相應(yīng)”的整體觀認(rèn)為，睡覺方位對(duì)人的睡眠和健康有很大的影響。《老老恒言·安寢》認(rèn)為，“首勿北臥，謂避陰氣。”孫思邈也在《千金要方·道林養(yǎng)性》中強(qiáng)調(diào)，頭為“諸陽之會(huì)、元神之府”，“陽氣升發(fā)所向，北首而臥陰寒之氣直傷人體之陽”。所以，“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”當(dāng)然，“睡養(yǎng)”的睡姿也是很有講究的。孔子在《論語》中說：“寢不尸”，“睡不厭屈，覺不厭伸。”《千金要方·道林養(yǎng)性》進(jìn)一步指出，“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”也就是說，側(cè)睡的養(yǎng)生效果最佳。

◇睡養(yǎng)養(yǎng)肝 中醫(yī)理論中，肝屬木，喜條達(dá)，與春相應(yīng)而生發(fā)、舒展。因此，春天是養(yǎng)肝、護(hù)肝的最佳時(shí)節(jié)。而春季“睡養(yǎng)”，首先是“養(yǎng)肝”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說 “人臥則血?dú)w于肝”。春天萬物復(fù)蘇，自然界的陽氣會(huì)升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，人是大自然的一部分，也應(yīng)順應(yīng)天時(shí)“夜臥早起、無厭于日”，應(yīng)當(dāng)讓自己的肝臟得到足夠的休息，以應(yīng)付繁重的解毒和消化工作。按現(xiàn)在的實(shí)際情況 ，兒童“夜臥”最好不晚過9點(diǎn) ，成年人最好不要晚過10點(diǎn)。

◇睡養(yǎng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 古人云：“春者，蠢也，動(dòng)也。”春季“睡養(yǎng)”也要和運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。春天空氣清新，最有利于修葺和改善臟腑功能。清代畫家高桐軒寫的《養(yǎng)生十樂》中有“漫步之樂”，說“起身靜步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神煥然爽朗，胸懷為之一暢。”對(duì)于整天坐著不動(dòng)的辦公一族，也應(yīng)順應(yīng)生物節(jié)律習(xí)性，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，吸收大自然的活力，煉氣保精、增強(qiáng)抗病能力，改善“春困”。

當(dāng)然，春季早晚溫差大，運(yùn)動(dòng)也不要過于劇烈，避免肺部受涼或大量出汗而受涼。同時(shí)，春季多霧霾，霧霾里也多有毒有害的不明物質(zhì)，霧霾天氣應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。喜歡到戶外跑步 、跳舞 、做操的朋友，應(yīng)當(dāng)選在清晨汽車尾氣最少的時(shí)段 ，并避免在汽車很多的主干道周圍鍛煉。