學《黃帝內經》談春季養生

徐炳國

《黃帝內經·四氣調神大論》中說：“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也”。提出了春季養生的原則。意思是，春天3個月，是“發陳”的季節，種子發新芽，天地萬物欣欣向榮，要早睡早起，放松身體，在庭院內多散散步，要寬容、奉獻，少計較、搶奪、懲罰，這是符合春天養生的法則。

春三月，共有六個節氣，即立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨。可以分成三個階段，即初春（立春、雨水）、仲春（驚蟄、春分）和晚春（清明、谷雨）。其中初春階段氣溫相對低，接近冬天；仲春是春天的代表；晚春溫度則相對高，因為接近夏天。春天保養好身體，對于一年都有好處。

中醫注重從衣、食、住、行、志、病六個方面進行春季養生。

衣 俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。春捂的意思即是春天減衣要注意，因為溫度變化很大，有忽冷忽熱的現象。特別是初春時期，減衣要慎重。仲春時可以根據氣溫逐漸減衣，最好隨身攜帶一件外套，及時添加。著衣宜寬松，利于春之陽氣的舒發。

食 春天進食，宜辛（平）溫、甘、清淡，不宜選擇寒涼、辛熱、油膩之品。春在五行屬木，五臟應肝，五味應酸。飲食宜清淡不宜油膩，因為春之陽氣開始升發，可以應用微辛溫之品，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，以生發少陽，但不宜過多。而羊肉、參茸等大辛大熱之品則不宜。從現代醫學角度，則適宜選擇富含蛋白質、維生素（尤其B族維生素）的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，尤其要保證早餐的營養。這個季節不宜吃冷飲一類，以免損傷脾胃之陽。

住 室內空氣要保持流通，早睡早起，保證睡眠，對減輕“春困”很有幫助，如果碰到霧霾天，每天中午通風1～2個小時即可。

行 即適當運動。春季來臨，特別驚蟄之后，要加強體育運動，以舒展性緩慢性運動為主，要“披發緩形，廣步于庭”，如郊游、漫步、太極、瑜伽、各種體操，放風箏等，以微微出汗為宜，忌大汗，防止傷陽。

志 即調理心情、情緒。要學會精神放松，要保持寬容，樂觀、舒暢，忌郁怒等，應“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，以順應春之舒暢調達。不良的情緒會導致人體免疫力抵抗力下降，春季尤應注意，避免引發精神病、肝病、心腦血管病等。

病 即疾病的預防。春天木氣上升，容易煩躁失眠，對于脾胃功能虛弱的人來說，容易出現消化系統疾病，可以服用逍遙丸舒肝養血健脾，還可以按揉太沖、足三里兩個穴位來緩解癥狀。春季多溫病（流感、肺炎、支氣管炎、流腦、麻疹、急性結膜炎、猩紅熱、腮腺炎）以及病毒性心肌炎和過敏性疾病等。也容易引發或加重一些如偏頭痛、過敏性哮喘、高血壓、心梗、精神類疾病等舊病。有這些病的人，更要注意防病養生。