高職體育教學中開展拓展訓練的探討

蒙永福

【摘 要】拓展訓練是一種體育教育改革的模式，在高職體育課堂中受到了廣大教育工作者的關注。本文將對高職體育教學中開展拓展訓練的意義進行分析，并探討了如何在高職體育教學中開展拓展訓練。

【關鍵詞】高職體育 拓展訓練 具體素質 心理素質

如今社會可用一句話來形容，那就是“物競天擇，適者生存”。光憑一個健康的身體已經遠無法滿足社會的需求，要想滿足現代社會對人才的要求，就要具備優秀的團隊合作精神，最關鍵的就是要有良好的身體素質以及心理素質。在高職體育教學中，進行拓展訓練是非常重要的，這樣不但可以充實教學內容，調動學生對體育活動的積極性，還可以培養學生團隊合作能力和適應社會生活的能力。

一、在高職體育教學中開展拓展訓練的意義

（一）培養學生的意志品質

所謂意志品質，是一個人自身主觀能動性的集中體現。對于一個個體來說，為了達到預期的目標，會自覺對自身各部分進行支配，讓自身可以克服各種困難，并盡全力去完成所要做的任務，直到最后實現目標。因此，在拓展訓練中會設置一些困難和障礙，讓學生學會團隊合作，齊心協力，克服困難與逆境，這樣不但可以獲得訓練的勝利，還可以培養他們堅定的意志品質。

（二）養成學生的體育意識

在拓展訓練中，項目是通過游戲的方式來進行的，在這個過程當中，學習的單位就是團隊。在課程的實施過程中，所有成員都可以成為別人關注的焦點，這樣可以調動起學生對體育運動的熱情與積極性，幫助他們形成自覺的體育意識，積極主動參與到體育教學活動當中去，有利于學生養成體育意識。

（三）提升創造性思維和實踐能力

根據拓展的要求，在開展拓展訓練的過程中，需要一些人為設置的障礙和困難，給予學生一個需要達到的目標，并引導學生正確面對問題以及解決問題。在訓練的過程中，就會有許多人在困難或自然所帶來的不便和問題中發散自己的思維，積極想辦法來解決這些問題，將遇到的困難克服。這樣就可以提升學生的創造性思維能力，讓學生認識到自身的能力與社會所要求之間的差距，讓學生的社會實踐能力得到提升。

二、如何在高職體育教學中開展拓展訓練

（一）身體素質訓練

1.耐力訓練

為了讓學生的意志得到鍛煉，最好的方法就是耐力訓練，耐力訓練是運動的基礎。在體育教學當中有著很多耐力訓練的方法，體育教師可以根據教學的內容來安排合適的耐力訓練。比如說長跑訓練，可以提升學生的心肺功能以及腿部肌肉群的耐力，利用長跑訓練來鍛煉學生的耐力，學生適應的時間較短，經過兩周左右的訓練，普通學生可以基本上適應，在這之后就可以進行一定間隔時間的訓練。耐力訓練有很多種方式，如領先跑、分段跑等等，在開始時擺動手臂的幅度要大一些，保持均勻的呼吸節奏。

2.協調性訓練

協調性訓練是各項運動的基礎，在高職體育教學當中，可以運用多樣化的教學方式來鍛煉學生的協調性。其中最簡單也比較普及的運動就是跳繩，跳繩有利于鍛煉學生的協調性。而跳繩也有很多種方式，比如說雙人跳、多人跳等等。教師可讓學生發揮他們的想象力，想盡方法跳出各種不同的花樣。這樣不但可以發揮學生的想象力，活躍課堂氣氛，還可以讓學生的團結協作能力得到有效的培養。

3.爆發力訓練

爆發力訓練對提高學生的體育成績起著十分重要的作用，兩者之間有著密切的聯系。提升爆發力需要加強專業技術的訓練，提高肌肉的控制力與放松能力，讓肌肉的初長度得到鍛煉，只有肌肉伸縮自如才可以爆發出更快的速度與更強的力量。在力量訓練之后還要重視放松訓練，在爆發力訓練中起主導作用的是力量，提升力量可以推動爆發力的發展，但這并不表示力量和爆發力可以劃上等號，也就是說，有力量不代表就能運用好技術，就可以賽出好的成績。例如一個籃球運動員的爆發力，只有在速度、力量和技術的結合下才可以充分發揮出來，籃球運動員在對抗中不僅要有力量，還需要速度與耐力，所以在訓練時，要根據人的力量不同合理安排負荷。

（二）心理素質訓練

對于個人來說，心理素質訓練可以調節人的心理素質，加強自信心，讓人可以更從容面對壓力和挑戰，提升學生的創新意識，讓學生可以更好地與別人進行交流和溝通。而對于團隊來說，心理素質訓練可以讓團隊關系更加融洽，激發出團隊的進取精神，幫助團隊提升應對困難的能力。

心理素質訓練包含三個部分：水上、野外和場地。水上項目主要是游泳、跳水、無舟飛渡等等；野外項目主要是戶外生存技能、野外救生、叢林求生、速降等等；而場地訓練是在專門的訓練場上，利用速度、天梯、電網等訓練設施來進行心理素質訓練。

在高職體育教學的拓展訓練中，需要把心理素質訓練融入每節課中，運用游戲的方式進行熱身運動。如“同舟共濟”的游戲就可以鍛煉學生的協調性，培養學生的團結合作能力；報數游戲則可以鍛煉學生的反應能力與思維能力。

三、結語

拓展訓練在高職體育教學中起著十分重要的作用，在體育教學的改革當中，需要把高職院校的體育教學和拓展訓練有機結合在一起，將其當作一種體育教學改革的新模式。運用拓展訓練可以培養學生的意志品質，養成體育的意識，提升學生的創造性思維以及實踐能力。為了更好地開展拓展訓練，需要從多方面入手，比如耐力訓練、協調性訓練、爆發力訓練、心理素質訓練等等。在高職體育教學中，運用好了拓展訓練就可以提升教學效果，讓學生得到全面發展。

【參考文獻】

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