高中生體能訓(xùn)練的意義及實(shí)施策略

黃建

【摘要】 現(xiàn)代中學(xué)生大部分都是獨(dú)生子女，父母對(duì)于學(xué)生的關(guān)愛很多和期望很高，使得學(xué)生的成長(zhǎng)過程中缺乏教務(wù)勞動(dòng)和戶外鍛煉的機(jī)會(huì)，加上隨著學(xué)習(xí)任務(wù)的增加，學(xué)生過重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和過長(zhǎng)的學(xué)習(xí)時(shí)間，嚴(yán)重壓縮了學(xué)生的自由空間，學(xué)生的學(xué)習(xí)生活封閉化，身體素質(zhì)下降引起了社會(huì)的普遍關(guān)注。如何通過中學(xué)體育教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生的體能鍛煉，成為改善學(xué)生健康狀況的主要問題。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)體育 加強(qiáng) 體能訓(xùn)練

進(jìn)入21世紀(jì)以來，我國教育發(fā)展目標(biāo)是培養(yǎng)德智體美勞全能行人才，體育素質(zhì)的好壞決定了學(xué)生的身體機(jī)能優(yōu)良，因此尤其是高中生正處于身體發(fā)育成長(zhǎng)期，體能鍛煉不可或缺。完善中學(xué)生體能訓(xùn)練課程不僅有利于學(xué)生自身強(qiáng)身健體，提高自身身體素質(zhì)，而且對(duì)我國培養(yǎng)社會(huì)主義接班人非常必要。

我國《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)于體育課程的工作做出了明確的指示，體育教學(xué)的目的是堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。同時(shí)，我國中學(xué)生面臨著沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，缺少課余活動(dòng)的自由時(shí)間。所以要改善中學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)量，身體素質(zhì)整體下滑的現(xiàn)狀，必須要加強(qiáng)學(xué)生在體育課程中的體能訓(xùn)練。

一、加強(qiáng)體能訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)

（一）我國中學(xué)生的身體素質(zhì)狀況

隨著學(xué)生成長(zhǎng)環(huán)境的改善，加上大部分學(xué)生為獨(dú)生子女的現(xiàn)象，學(xué)生家長(zhǎng)對(duì)于學(xué)生過于溺愛，導(dǎo)致學(xué)生在成長(zhǎng)過程中缺乏做家務(wù)和體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)。同時(shí)，升學(xué)壓力帶來的課業(yè)負(fù)擔(dān)，學(xué)生的課余時(shí)間被補(bǔ)習(xí)班和業(yè)余課程大量占用，進(jìn)行課外活動(dòng)和娛樂的機(jī)會(huì)較少。種種原因?qū)е挛覈袑W(xué)生的身體素質(zhì)整體下滑，其中身體的爆發(fā)力、力量、肺活量下降嚴(yán)重。其中部分的學(xué)生由于缺乏身體鍛煉，出現(xiàn)消瘦和肥胖的現(xiàn)象。

（二）強(qiáng)健體魄的重要性

中學(xué)生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，充分科學(xué)的體能訓(xùn)練是保證學(xué)生健康發(fā)育的保證。同時(shí)，學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中可以掌握多種身體技巧，提高身體的協(xié)調(diào)和敏捷性，通過體能訓(xùn)練還可以強(qiáng)健體魄，鍛煉學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)人的體質(zhì)和耐力。其次，現(xiàn)代中學(xué)生的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏很快，通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可以幫助學(xué)生抒發(fā)內(nèi)心的壓抑情緒增強(qiáng)自身的自信心?，F(xiàn)代社會(huì)對(duì)于青少年的壓力很大，健康的身體不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于壓力的承受能力，而且長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提升自身的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生克服將來學(xué)習(xí)工作中的懼怕和厭倦的心理。

二、加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的幾種措施

（一）重新認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的意義

不論是教師、家長(zhǎng)還是學(xué)生本身，一定要正確的理解體能訓(xùn)練的目的，認(rèn)識(shí)到強(qiáng)健體魄對(duì)于學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)意義。從而提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，并且得到教師和家長(zhǎng)的認(rèn)可和支持。同時(shí)，在認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性后，還要對(duì)于體能訓(xùn)練的方法和過程有清楚地認(rèn)識(shí)，體能訓(xùn)練不是一朝一夕的事情，是要學(xué)生持之以恒堅(jiān)持不懈的。并且要達(dá)到體能訓(xùn)練目的，必須要采用科學(xué)健康的鍛煉方法針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)情況進(jìn)行。

（二）開發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)

在體育教學(xué)中教師要通過充分的理論知識(shí)，以及先進(jìn)的訓(xùn)練方式開發(fā)學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)習(xí)和人身的價(jià)值，提高學(xué)生的參與意識(shí)。同時(shí)教師要考慮到學(xué)生對(duì)于枯燥的體能訓(xùn)練的抵觸心理，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，改變固定的訓(xùn)練模式，保證訓(xùn)練要求的基礎(chǔ)上，盡可能的增加體能訓(xùn)練的趣味性，優(yōu)化體能訓(xùn)練的教學(xué)模式。體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是針對(duì)學(xué)生的力量、速度、耐力以及身體柔韌性和協(xié)調(diào)性進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉。中學(xué)體育教師要考慮到學(xué)生的承受能力和身體素質(zhì)，進(jìn)行循序漸進(jìn)的體能訓(xùn)練合理安排體能訓(xùn)練的強(qiáng)度。堅(jiān)持個(gè)性化教學(xué)的方式，根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)，制定不同強(qiáng)度的鍛煉模式，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的可持續(xù)性。同時(shí)，在開發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的過程中，根據(jù)學(xué)生對(duì)于不同訓(xùn)練項(xiàng)目的興趣程度，引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)體育特長(zhǎng)，增強(qiáng)體能訓(xùn)練中學(xué)生的自主性。

（三）科學(xué)的體能訓(xùn)練模式

體能訓(xùn)練的目的是鍛煉學(xué)生身體，提高學(xué)生身體素質(zhì)。要實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目的，必須采用科學(xué)的教學(xué)方法。中學(xué)學(xué)生處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，自身的可塑性非常高，體育教師要根據(jù)一段時(shí)間的嘗試和觀察，了解學(xué)生的適應(yīng)能力和身體潛力，制定逐步發(fā)展的體能訓(xùn)練的教學(xué)方案。訓(xùn)練強(qiáng)度過高和過低都不能起到提高學(xué)生身體素質(zhì)的作用?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練，要從基礎(chǔ)做起，打好學(xué)生的體育基礎(chǔ)，逐步提高訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度和難度，使學(xué)生的身體素質(zhì)平穩(wěn)發(fā)展。同時(shí)不斷地挑戰(zhàn)和克服困難，可以增強(qiáng)學(xué)生的鍛煉興趣，改善體能訓(xùn)練枯燥乏味的情況。

（四）樹立學(xué)生的自信心

中學(xué)生還處在心理成長(zhǎng)的過程中，對(duì)于壓力和困難的承受能力有限。體育教師要認(rèn)識(shí)到情感因素對(duì)于學(xué)生訓(xùn)練成果的影響，在訓(xùn)練過程中善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生遇到的困難和挫折，在增強(qiáng)學(xué)生克服困難能力的基礎(chǔ)上對(duì)學(xué)生提供適當(dāng)?shù)膸椭?。同時(shí)，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)展，制定科學(xué)合理的考核制度。對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的體能考核，改善教學(xué)的方法，督促學(xué)生的鍛煉。在此基礎(chǔ)上，還可以讓學(xué)生清楚認(rèn)識(shí)到自身的成長(zhǎng)，教師給予學(xué)生適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)和勉勵(lì)，還可以幫助學(xué)生不斷提高參與的熱情。重要的是，體能訓(xùn)練的意義不僅僅是幫助學(xué)生獲得一個(gè)健康的身體，在體能訓(xùn)練的過程中，學(xué)生不斷的遇到困難，并且不斷的客服困難，長(zhǎng)此以往的堅(jiān)持下來，既培養(yǎng)了學(xué)生持之以恒堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，也為學(xué)生樹立了良好的自信心。幫助學(xué)生克服以后人生中的各種困難。

（五）構(gòu)建科學(xué)的評(píng)價(jià)機(jī)制。評(píng)價(jià)是教學(xué)過程中信息交流的有效方法。在進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，師要多用鼓勵(lì)性言語，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣;評(píng)價(jià)的目的就是為了提高教學(xué)效果，因此在構(gòu)建評(píng)價(jià)機(jī)制時(shí)一定要注意教學(xué)效果，不能將鼓勵(lì)和懲罰唯一的教學(xué)手段。在高中學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)要安排一些階段性的體質(zhì)測(cè)試和技能評(píng)價(jià)，此時(shí)讓學(xué)生明確自身身體機(jī)能以及掌握體能訓(xùn)練技術(shù)的具體情況，只有這樣，學(xué)生充分了解自身，才能使以后體能鍛煉目標(biāo)更加明確，進(jìn)而使體能訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

三、總結(jié)

加強(qiáng)中學(xué)體育課程中的體能訓(xùn)練，對(duì)于正在茁壯成長(zhǎng)的中學(xué)學(xué)生有著非常的意義。強(qiáng)健的體魄和良好的心理素質(zhì)都將是學(xué)生受用一生的資本。中學(xué)體育教師要本著對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)的心態(tài)，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，善于積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，通過科學(xué)的教學(xué)方式，做好體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。同時(shí)，中學(xué)生的體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情，體育教師自身也要具備積極的心態(tài)。

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