網(wǎng)球教學(xué)中底線正手擊球技術(shù)的訓(xùn)練方法

陳功

摘 要：網(wǎng)球正手擊球技術(shù)具有攻擊性強(qiáng)、擊球隱蔽性好、靈活等特點(diǎn)，所以，在網(wǎng)球教學(xué)中使學(xué)生掌握正手擊球技術(shù)尤為重要。本文分析網(wǎng)球正手擊球的技術(shù)特點(diǎn)，提出合理的訓(xùn)練方法，旨在為網(wǎng)球練習(xí)者提供有益的借簽。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；正手擊球；練習(xí)方法

在網(wǎng)球比賽中，對(duì)大多數(shù)的選手來(lái)說(shuō)他（她）們的正手擊球能力總是強(qiáng)于反手擊球能力，有的選手在比賽中往往在占據(jù)三分之二的場(chǎng)地上用正手來(lái)?yè)羟颍裕謸羟蚣夹g(shù)的攻擊性、穩(wěn)定性能有力地提高選手的自信心。同樣，在高校體育課的網(wǎng)球教學(xué)中，掌握底線正手擊球技術(shù)能有效提高學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的積極性和興趣。

一、網(wǎng)球底線正手擊球技術(shù)特點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)：靈活處理各種來(lái)球。網(wǎng)球擊球技術(shù)中以擊球力量、準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性為基本，球員為使對(duì)手失誤就必須來(lái)回調(diào)動(dòng)對(duì)手大幅度地跑動(dòng)，迫使對(duì)手退到場(chǎng)地外擊球，正手擊球技術(shù)正是壓制對(duì)手技術(shù)發(fā)揮的有效手段。快速有力的底線近身深球和大斜角的回?fù)羟颍斐蓪?duì)手還擊不利，從而創(chuàng)造得分條件或直接得分。正手底線擊球技術(shù)既是制造得分的主要手段，也是防守反擊的重要技術(shù)。對(duì)于處理深球和大斜角的回球，正手擊球的范圍和靈活性都比反手擊球要來(lái)的得心應(yīng)手。正手擊球技術(shù)在向后引拍時(shí)，加上身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，有很好的隱蔽性，使對(duì)手很難判斷自己的揮拍節(jié)奏與出手角度及擊出球的方向、速度與旋轉(zhuǎn)。

缺點(diǎn)：正手擊球技術(shù)大多數(shù)為單手持拍，擊球時(shí)受到多種因素的制約：握拍的方式、身體的姿勢(shì)、擊球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱等，這些都要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成，要求手腕具有很好的感知能力。正手擊球往往是球員建立自信心的重要武器，一旦有閃失就很容易削弱自信心。

二、網(wǎng)球底線正手擊球的種類(lèi)和動(dòng)作

（一）主要握拍方法

（1）大陸式握拍法：虎口朝向拍柄的上平面，拇指直伸握住拍子，食指下關(guān)節(jié)緊貼拍子左面，猶如握榔頭敲釘子一般。（2）東方式正手握拍法：右手持拍手掌根與拍柄右上斜面緊貼，拇指握住拍子的左垂直面，食指稍離中指，虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄的球拍上平面的中偏右部位。（3）西方式握拍法：將球拍平放于地上，用手抓起后，手掌根貼在拍柄右下斜面，拇指壓在拍柄上部平面，食指下關(guān)節(jié)握住拍柄右下斜面。（4）半西方式握拍法：介于東方式和西方式握拍之間，將東方式握拍順時(shí)針轉(zhuǎn)過(guò)四分之一拍柄。

（二）正手擊球基本技術(shù)

（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向球網(wǎng)，雙腳開(kāi)立比肩略寬，上體稍前傾，屈膝并將重心置于前腳掌。右手持拍，左手扶拍頸或握住拍柄，球拍指向正前方，幾乎與地面平行，眼睛盯著來(lái)球方向。（2）移動(dòng)轉(zhuǎn)體引拍：當(dāng)球向正手方向飛來(lái)時(shí)，做分腿墊步并迅速轉(zhuǎn)體向右，蹬左腳向右側(cè)方向邁進(jìn)，左肩對(duì)向來(lái)球，右手自然向后引拍，手腕后曲，以拍柄對(duì)向來(lái)球，左手前伸指向來(lái)球方向保持身體平衡。（3）揮拍擊球：蹬腳轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)手臂向前揮動(dòng)，球拍在身側(cè)做由下向上的弧線運(yùn)動(dòng)，拍頭迎上來(lái)球，擊球時(shí)拍面基本垂直地面，在體側(cè)前方擊球。（4）隨揮：擊中球后，球拍向擊球方向繼續(xù)跟進(jìn)一段距離，手臂向前伸展，隨著動(dòng)作慣性使球拍向左肩方向運(yùn)動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向面對(duì)球網(wǎng)，右肘轉(zhuǎn)至體前。在完成一次擊球動(dòng)作后應(yīng)立即回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，為下一次擊球做好準(zhǔn)備。

三、網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性

學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)應(yīng)從徒手揮拍開(kāi)始，模仿正確的擊球技術(shù)，進(jìn)行空拍揮擊練習(xí)。按照動(dòng)作技術(shù)的要求，在腦中想象擊球練習(xí)，做到有正確的擊球動(dòng)作和位置，練習(xí)時(shí)的動(dòng)作應(yīng)由慢至快反復(fù)練習(xí)，直到動(dòng)作運(yùn)用自如。在初步形成動(dòng)力定型之后，可以個(gè)人對(duì)墻練習(xí)或由教練進(jìn)行喂多球練習(xí)。墻是網(wǎng)球?qū)W習(xí)者最好的“陪練”，對(duì)墻練習(xí)可以減少自己撿球的時(shí)間，增加練習(xí)次數(shù)和頻率，進(jìn)行自我糾正。對(duì)墻練習(xí)擊球主要是體會(huì)擊球的動(dòng)作要領(lǐng)，使自己盡快掌握擊球動(dòng)作并形成初步的腳步移動(dòng)技術(shù)，在對(duì)墻練習(xí)時(shí)應(yīng)注意把握擊球節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就應(yīng)該停下來(lái)重新開(kāi)始。對(duì)墻練習(xí)后期也可以2個(gè)人打一個(gè)球，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并在練習(xí)中形成良好的腳步移動(dòng)技術(shù)。

（二）加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

（1）可在教練或同伴的幫助下進(jìn)行一拋一擊的練習(xí)，練習(xí)距離由近至遠(yuǎn)。練習(xí)先由引好拍開(kāi)始，然后過(guò)渡到準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，主要體會(huì)完整揮拍擊球的感覺(jué)。拋球者應(yīng)該掌握好拋球的力量和落點(diǎn)，一旦拋球質(zhì)量不好，練習(xí)者應(yīng)放棄擊球并做好準(zhǔn)備下一次擊球。（2）固定位置的對(duì)練。在具備一定的擊球能力下，2人在半場(chǎng)附近直線或斜線擊球練習(xí)，直至退到底線，練習(xí)主要以掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)為主，加上在移動(dòng)中的擊球技術(shù)穩(wěn)定性，學(xué)會(huì)預(yù)判，根據(jù)來(lái)球的力量、速度、落點(diǎn)來(lái)迅速移動(dòng)，練習(xí)時(shí)盡量用正手擊球來(lái)完成回球。（3）步伐和力量練習(xí)。步伐主要有左右墊步、跨步、交叉步、復(fù)合步等。可在網(wǎng)球場(chǎng)的個(gè)區(qū)域進(jìn)行快速往返跑（摸線、拾球等）；各種“N、M、V、米”字型跑等。力量練習(xí)可采用坐姿轉(zhuǎn)體練習(xí)、邁步轉(zhuǎn)體練習(xí)（徒手、負(fù)重等）和投擲實(shí)心球等，以及用立定跳遠(yuǎn)和各種縱跳練習(xí)來(lái)提高身體協(xié)調(diào)性和擊球爆發(fā)力。

（三）在最佳擊球點(diǎn)擊球

在網(wǎng)球比賽中，一位優(yōu)秀的選手，總是盡可能地將來(lái)球調(diào)整到理想的位置上擊出，這個(gè)理想位置就是發(fā)揮“能量”最大的位置，我們把它稱(chēng)之為“最佳擊球點(diǎn)”。如果擊球的時(shí)間過(guò)早或過(guò)晚、擊球點(diǎn)過(guò)高或過(guò)低、太靠近身體或太遠(yuǎn)離身體都將失去應(yīng)有的擊球節(jié)奏、精確性和穩(wěn)定性。

“最佳擊球點(diǎn)”因每個(gè)人的具體情況不同，所有也因人而異，不可能只用一種固定的方法來(lái)解決。（1）尋找“最佳擊球點(diǎn)”。球友或教練在場(chǎng)地對(duì)面喂出高低輕重適當(dāng)?shù)那颍?dāng)每次擊球能夠感覺(jué)到輕松自如地將球擊出并能很好地控制球時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)在身體的附近有一個(gè)固定的擊球“點(diǎn)”，這就找到了“最佳擊球點(diǎn)”。反復(fù)做這個(gè)練習(xí)，讓這種擊球的感覺(jué)在頭腦中根深蒂固，并在動(dòng)作上形成動(dòng)力定型。另外，還可以借助多媒體設(shè)備，將自己的擊球過(guò)程從不同的側(cè)面錄下來(lái)，反復(fù)觀看，讓自己的“最佳擊球點(diǎn)”在頭腦中變得更加清晰并穩(wěn)定下來(lái)。正手不同的握拍方式?jīng)Q定了不同的“最佳擊球點(diǎn)”。從大陸式、東方式、半西方式到西方式，“最佳擊球點(diǎn)”的位置基本上是逐漸上移和前移的，如大陸式握拍的“最佳擊球點(diǎn)”相對(duì)拍子是較低的，對(duì)身體而言相對(duì)靠后；而西方式握拍的“最佳擊球點(diǎn)”相對(duì)拍子是較高的，相對(duì)身體又是較往前的。

（四）快速移動(dòng)訓(xùn)練

在確定了“最佳擊球點(diǎn)”后，下一步練習(xí)就是要努力使自己的每一次擊球都能處于這個(gè)合適的位置，這就要求自己能夠有快速移動(dòng)的腳步。對(duì)于很低的來(lái)球，就要在它下落的更低之前快速移動(dòng)到球的前面；對(duì)于很高的來(lái)球，則要求快速前進(jìn)或后退，在來(lái)球的上升期或等球落到合適的位置進(jìn)行揮擊。對(duì)于身體左右方的來(lái)球也同樣需要快速的移動(dòng)才能保證在“最佳擊球點(diǎn)”上擊球。

（五）分析錯(cuò)誤

除了以上幾點(diǎn)要掌握的之外，還要學(xué)會(huì)如何分析失誤的原因。當(dāng)自己感覺(jué)沒(méi)有能夠很好地打好一球時(shí)，就要想想是什么地方出現(xiàn)了問(wèn)題。當(dāng)擊球太晚時(shí)，回球就可能下網(wǎng)或者出右邊界；當(dāng)擊球點(diǎn)過(guò)高時(shí)，回球就可能沒(méi)有力量或者出了底線；當(dāng)擊球點(diǎn)過(guò)低靠近身體時(shí)，回球就可能會(huì)出了左邊界或者不會(huì)過(guò)網(wǎng)等。學(xué)會(huì)分析犯下的錯(cuò)誤，能夠有效回想每一次擊球的感覺(jué)與動(dòng)作是否正確，并進(jìn)行有意識(shí)地調(diào)整，這樣就可以成為自己場(chǎng)上的教練。

四、結(jié)束語(yǔ)

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)與文化的飛速發(fā)展，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的開(kāi)展逐步普及，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。要打好網(wǎng)球必須要有良好的正手擊球技術(shù)，如果能夠提早預(yù)判、快速移動(dòng)、跑動(dòng)到位，擊球點(diǎn)準(zhǔn)確、發(fā)力順暢，即使是力量不足的網(wǎng)球愛(ài)好者，也能打出質(zhì)量較高的回球。通過(guò)科學(xué)的練習(xí)方法，規(guī)范地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，加強(qiáng)擊球力量，提高球的速度和落點(diǎn)，就可以使正手擊球技術(shù)成為你的“殺手锏”。

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