淺談技術(shù)動(dòng)作對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響

肖騫

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 立定跳遠(yuǎn)可以反映人的下肢爆發(fā)力、腰腹力量以及身體的協(xié)調(diào)能力等素質(zhì)，國(guó)家將其作為測(cè)驗(yàn)評(píng)定學(xué)生身體形態(tài)機(jī)能的主要項(xiàng)目，同時(shí)也把它作為身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)必不可少的項(xiàng)目之一。立定跳遠(yuǎn)成績(jī)主要受到練習(xí)者的個(gè)體生理素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作、練習(xí)方法、心理素質(zhì)以及服裝五個(gè)方面因素的約束。本文通過對(duì)技術(shù)動(dòng)作探討，提出立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的注意事項(xiàng)，對(duì)練習(xí)者進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方面提出了一些可供參考的意見。

關(guān)鍵詞 立定跳遠(yuǎn) 成績(jī) 影響因素

立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)主要受到個(gè)人的身體素質(zhì)的影響，像速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)，也可以說個(gè)人的天賦是至關(guān)重要的。但是在個(gè)人的身體素質(zhì)不變的情況下，立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練者的技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量也對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)產(chǎn)生重要影響。現(xiàn)在中學(xué)課程對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的要求是：身體自然靜止站立，兩腳開立與肩同寬，兩腳尖朝正前方，開始兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂上舉下落至體后做預(yù)擺動(dòng)作，前兩臂從后向前上方做有力的擺動(dòng)時(shí)，兩腳前腳掌迅速猛蹬地，膝關(guān)節(jié)、踩關(guān)節(jié)充分蹬直，身體與地面的起跳角在30°-50°之間，身體盡量前送，當(dāng)身體至最高點(diǎn)時(shí)，挺胸、頂頭，然后屈膝、收腹、小腿前仲，兩臂自上向下向后擺，準(zhǔn)備落地，落地時(shí)，腳跟先著地，然后屈膝緩沖，上體前傾完成整個(gè)動(dòng)作。立定跳遠(yuǎn)屬于單一動(dòng)力性動(dòng)作中非周期性位移，完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作可劃分為：準(zhǔn)備姿勢(shì)、起跳、騰空和著地四個(gè)階段。每個(gè)階段的技術(shù)動(dòng)作都對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)產(chǎn)生一定的影響。

一、起跳前的預(yù)備姿勢(shì)對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響

預(yù)備姿勢(shì)是立定跳遠(yuǎn)的整個(gè)過程的起點(diǎn)，做好預(yù)備姿勢(shì)的技術(shù)動(dòng)作對(duì)立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)至關(guān)重要。標(biāo)準(zhǔn)的預(yù)備姿勢(shì)的技術(shù)動(dòng)作是這樣要求的：立定起跳前，兩腳應(yīng)該左右開立站在起跳線后，兩臂自然放于身體兩側(cè)，全身從上到下自然放松，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動(dòng)，與下肢協(xié)調(diào)配合。在這一技術(shù)環(huán)節(jié)中需要重點(diǎn)學(xué)習(xí)立定起跳前的上下肢的預(yù)擺技術(shù)動(dòng)作，著重發(fā)展上肢和下肢的協(xié)調(diào)配合能力。而在教師的教法上，應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)上肢和下肢的預(yù)擺動(dòng)作，要求放松協(xié)調(diào)，教師可以先做幾遍示范動(dòng)作，然后再由訓(xùn)練者重復(fù)進(jìn)行預(yù)擺技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。此外，作為練習(xí)者，在練習(xí)中應(yīng)注意不應(yīng)過于強(qiáng)調(diào)某種預(yù)擺姿勢(shì)，預(yù)擺動(dòng)作方式可以采用適合自己的姿勢(shì)，

二、起跳蹬地的技術(shù)對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響

起跳蹬地的技術(shù)在立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高當(dāng)中扮演身份重要的角色。標(biāo)準(zhǔn)的起跳蹬地的技術(shù)動(dòng)作是這樣要求的：當(dāng)上肢和下肢做預(yù)擺動(dòng)作準(zhǔn)備起跳前，身體的重心應(yīng)該向前移動(dòng)至前腳掌，兩腿自然彎曲，上體保持前傾同時(shí)頭部也應(yīng)保持正直，然后兩臂由后方向前上方迅速擺出制動(dòng)，與此同時(shí)，兩腳迅速的蹬離地面完成起跳動(dòng)作，此時(shí)，身體應(yīng)該充分伸展。在立定跳遠(yuǎn)起跳的整個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)中，擺臂動(dòng)作應(yīng)該由后方向前方要快、制動(dòng)快，同時(shí)配合兩腳迅速蹬地；而當(dāng)起跳蹬地時(shí)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)各個(gè)關(guān)節(jié)要充分伸展，上體和頭部需要盡量保持正直，同時(shí)，肩、腰向上提起。起跳蹬地技術(shù)動(dòng)作是整個(gè)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)之一，合理的起跳角度、用力方向、擺動(dòng)路線以及正確的身體動(dòng)作，都直接形響到起跳的效果。而在教師的教法上，采用下肢伸直，坐在原地進(jìn)行起跳的擺動(dòng)制動(dòng)模仿練習(xí)，充分體會(huì)兩臂由后方向前方迅速擺動(dòng)到制動(dòng)用力這一過程，在每次練習(xí)中，兩臂的擺臂制動(dòng)要使臀部離開地面充分體會(huì)擺臂的作用，進(jìn)而采用原地縱跳摸高充分體會(huì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)三個(gè)關(guān)節(jié)的蹬伸技術(shù)動(dòng)作。

三、騰空技術(shù)對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響

當(dāng)立定跳遠(yuǎn)者蹬離地面，在空中時(shí)，騰空技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量就成為其成績(jī)高低的重要影響因素。標(biāo)準(zhǔn)的騰空技術(shù)動(dòng)作是這樣要求的：下肢蹬離地面起跳后，大腿和小腿迅速的折疊，大腿同時(shí)盡量向上體靠近，上體盡量保持起跳前的姿勢(shì)，兩臂由前方向下方擺動(dòng)，在整個(gè)騰空過程中，要求大腿盡量緊靠身體。而在教師的教法上，一般多采用原地練習(xí)跳臺(tái)階、跳欄架以及立定跳遠(yuǎn)等一些有助于騰空收腿的練習(xí)手段。

四、落地技術(shù)對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響

立定跳遠(yuǎn)的預(yù)備姿勢(shì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，蹬地起跳技術(shù)完美，騰空環(huán)節(jié)發(fā)揮到極致，如果最后的落地技術(shù)不行，那么他的成績(jī)也會(huì)深受影響。標(biāo)準(zhǔn)的落地技術(shù)動(dòng)作是這樣要求的：當(dāng)練習(xí)者騰空達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，迅速的收腹舉腿，與此同時(shí)兩臂由下方向后方擺動(dòng)，小腿盡力前伸達(dá)到盡可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而在教師的教法上，應(yīng)該結(jié)合騰空技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，著重學(xué)習(xí)落地技術(shù)，以期提高立定跳遠(yuǎn)完整的技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量，重點(diǎn)發(fā)展下肢爆發(fā)力。而且在練習(xí)中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)落地時(shí)重心要低，小腿要前伸，并及時(shí)提示學(xué)生用力后擺兩臂，如此才能使身體重心迅速前移達(dá)到平穩(wěn)落地的理想狀態(tài)。

五、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的注意事項(xiàng)

立定跳遠(yuǎn)的預(yù)備姿勢(shì)、蹬地技術(shù)、騰空技術(shù)以及落地技術(shù)等技術(shù)動(dòng)作可以在練習(xí)者身體素質(zhì)既定的前提下深深的影響到其成績(jī)。但是在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，除了需要準(zhǔn)確和熟練的掌握這些技術(shù)動(dòng)作，更需要注意技術(shù)動(dòng)作易出現(xiàn)的問題，主要有：（一）擺動(dòng)與起跳不協(xié)調(diào)，違背作用力與反作用力相互作用的原理；（二）起跳的角度太小或太大，起跳的時(shí)機(jī)沒有把握好，即準(zhǔn)備不充分；（三）騰空方面，無送髖動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)在起跳后沒有積極前送，屈膝收腿不充分，不積極，屈髖不積極，伸腿不積極，上體過分用力后仰等；（四）落地沒有注意緩沖，造成踝關(guān)節(jié)扭傷等。以上都是在立定跳遠(yuǎn)時(shí)應(yīng)該注意的問題，教師在輔導(dǎo)的過程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確技術(shù)動(dòng)作，以避免事故發(fā)生或影響成績(jī)。