系統脫敏訓練對籃球跳投命中率的影響研究

摘要：籃球比賽中面對防守隊員時跳投，命中率的穩定性會受到焦慮心理的影響，文章采用實驗法研究系統脫敏訓練對于跳投隊員焦慮心理的調控作用，通過命中率的對比評價分析，發現系統脫敏訓練在面對防守的跳投命中率的提升是有所幫助的，但是在實施過程中也面臨一些問題。

關鍵詞：系統脫敏訓練 跳投 防守

中圖分類號：G812

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）12-0058-03

籃球技術中的跳投技術是最基本的進攻技術，是籃球比賽中主要的得分手段。但是我們發現，很多投籃技術很好的運動員在面對防守干擾時，命中率起伏很大，錯失得分機會的同時，也嚴重影響自信心，導致在下次面對相似情景的時候，同樣無法正常發揮水平，造成惡性循環。所以，有必要采取一些針對性的手段鍛煉跳投球員面對防守時的投籃穩定性，傳統訓練多是采取球員模擬防守的辦法來進行投籃練習，現在我們可以試探性地運用一種心理訓練方法——系統脫敏訓練。

系統脫敏訓練是一種以漸進方式克服神經焦慮的訓練方法。在一些訓練和競賽中，系統脫敏訓練確實可以幫助選手克服恐懼，排除心理陰影，提高運動成績。過程主要是誘導訓練者緩慢地暴露出導致神經焦慮的情景，并通過心理的放松狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除過度神經焦慮的目的。

1 研究對象與方法

1.1 究對象

中北大學2013級4個班級80名男生，均有一定跳投技術基礎，能夠自如地完成跳起投籃標準動作，沒有接受過專業訓練。隨機分為兩組，實驗組40人，對照組40人。選擇研究對象時已經排除了有比賽和訓練基礎的學生，并且進行了身體素質和技術水平測試，經過P檢驗，均無顯著性差異。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

兩個組均進行同樣的練習內容，即罰球線跳投技術練習，進行8周，每周2學時的訓練。實驗開始前，對于實驗組發放問卷40份，收集面對防守跳投時引起自身焦慮感的事件，對事件引起焦慮水平的高低進行打分，因為是小群體訓練形式，通過篩選，保留普遍存在事件，為系統脫敏訓練的分級實施做準備。焦慮事件分級最終確立為6級，1級：2米外防守無動作（低焦慮情景），2級：2米外防守有動作（略低焦慮情景），3級：正常防守位置無動作（中等焦慮情景），4級：正常防守位有動作（略高焦慮情景），5級：貼身防守有動作（高焦慮情景），6級：貼身防守犯規動作（極高焦慮情景）。對照組按照傳統練習方法練習（見表1）。

1.2.2 數理統計法

實驗結束后，采用同樣的測試標準，1分鐘罰球線消極防守（教師干擾）投籃，要求教師把握防守強度適中，記錄命中率，作為成績1。

相同對手2x 10分鐘全場比賽，正常防守情況下，要求跳投是唯一得分手段，限制區外出手，記錄跳投命中率，作為成績2。

對兩個組的學生發放問卷，調查關于此項練習態度和投籃自信心，課程結束時發放80份問卷，回收率為100%，有效率100%.

2 實驗結果與分析

2.1 從綜合命中率情況評價練習效果

對學生的成績進行統計，包括測試和比賽環節的成績l和成績2，兩項成績求得均數作為最終成績。命中率劃分為優秀（35%以上），良好（25%-35%），及格（15%-25%）和不及格（15%以下），成績統計結果來看，實驗組的優秀率和總體及格率分別達到22.5%和95%，對照組只有12.5%和77.5%，并通過t檢驗得出P< 0.05，差異顯著。可以看出，實驗組的學生的成績好于對照組，練習效果更加明顯。（見表2）。

實驗組采取系統脫敏訓練的教學模式，分級練習和放松訓練結合是這種練習過程的主要特征。比如在l級投籃練習過程中，2米外有人防守，但是無防守動作，此時練習學生會產生比較低的焦慮感，投籃命中率相對無人防守會受到一定的影響，教師開始使用語言暗示，調整呼吸或表象放松等手段使學生放松，達到放松以后繼續練習，第二周開始時，學生如果在1級練習中可以保持放松狀態和較穩定的命中率，那么可以進入2級練習階段，反之，則繼續上個等級的練習，直至達到晉級要求。這樣，經過7周的系統脫敏訓練，學生在最高等級的練習過程中也能保持放松狀態，把注意力放在投籃動作上，有利于更加自如地完成技術動作，相信這是實驗組在最終成績測試結果上優于對照組的原因。

2.2 從投籃自信心測量結果評價練習效果

在第8周測試和比賽開始前1個小時，對兩個組80名學生發放問卷，以“很有自信心”（A）、“有自信心”（B）、“不知道”（C）、“缺乏自信心”（D）、“喪失自信心”（E）作為面對防守跳投時自述自信心狀況的等級，最終得到自信狀況的總體水平。（見表3）

調查結果顯示，實驗組在測試前“很有自信心”和“有自信心”學生比例為10.0%和37.5%，對照組只有2.5%和20.O%，實驗組“缺乏自信心“的學生比例有7.5%，對照組有12.5%人，實驗組沒有“喪失自信心”的學生。總之，實驗組學生通過系統脫敏訓練方式的跳投練習，在跳投自信心的調查結果中優于對照組。

分析認為，跳投時產生焦慮心理的主要原因有三個，一是害怕投籃不進，優柔寡斷；二是害怕被蓋帽，倉促出手；三是害怕被犯規，出現受傷。學生總是覺得沒有防守隊員時，注意力很集中，投籃動作完整，節奏很好，但是防守出現之后，哪怕只是消極防守也會使自己感到緊張和恐懼，懷疑自己或是動作變形，也就沒有命中率可言了。

實驗組的學生在系統脫敏訓練練習過程中通過循序晉級的方式，不斷克服自身的過度焦慮感，達到適度放松的狀態，對于建立防守下投籃的自信心產生一定作用。

2.3 從練習興趣情況評價練習效果

在第8周測試和比賽開始前1個小時，對兩個組80名學生發放問卷，了解兩個組學生的的練習興趣情況。（見表4）

調查表明，實驗組和對照組對此項練習“較有興趣”人數分別達到35%和30%，差異不大。實驗組“很有興趣”的學生人數達到了30.0%，對照組“很感興趣”的人數只占到10.0%，比實驗組低20%，實驗組沒有“不感興趣”的學生，說明實驗組成員總體對系統脫敏投籃訓練具有更好的練習興趣。

教學過程中也發現，實驗組有更多的學生對這種新的練習方式表現出積極性，放松訓練比較繁瑣枯燥，而且會占用投籃練習時間，但是大家還是能夠主動配合完成，說明系統脫敏訓練對于調動學生的練習熱情是有幫助的。

3 結論與建議

3.1 系統脫敏訓練有助于排除過度焦慮，改善跳投命中率，提高相關教學訓練效果

據最佳喚醒水平的項目特征分析，籃球項目中的跳投技術屬于較為復雜的運動技術，要求的喚醒水平比較低，具體講就是要克服過度焦慮感，達到比較放松的狀態，才能產生好的運動成績。所以系統脫敏訓練從這個角度出發，循序漸進地幫助跳投隊員克服了對防守隊員干擾的敏感性，達到脫敏和放松，較少受到心理干擾，相信這是實驗組在最終成績測試結果上表現優于對照組的原因。

3.2 系統脫敏訓練有助于建立跳投的自信心

跳投相對于原地投籃突然性很強，難于防守，但是由于動作技能短暫，調整時問非常有限，如果心理上對防守隊員產生過度的恐懼和焦慮，第一次被干擾之后，第二次同樣無法及時調整心態，長期下去，可能形成習得性無助感，徹底對自己的跳投技術喪失自信。系統脫敏訓練的突出一點把焦慮事件進行分級，有由易到難地依次攻克，這個過程中的每次晉級都是對自身的肯定，也是建立信心的過程。

3.3 系統脫敏訓練有助于保持練習興趣

籃球項目趣味性強，具有強大的群眾基礎，但是技術復雜，分類多。不管是教學課還是代表隊訓練，都面臨非常枯燥的單個技術練習過程，運動員可能會表現出失去耐心，動機水平降低。系統脫敏訓練的過程比較新穎，包含著想象和表象的內容，對傳統單一的訓練模式是一種好的補充和調劑，大學生具有一定的心理調整的能力，因此可以考慮在高校階段大膽試用，調動學生的練習積極性。