三級跳遠第二跳跨跳與運動成績的關系研究

摘 要：三級跳遠第二跳跨跳作為銜接第一跳與第二跳的關鍵技術環節，在三級跳遠技術中占著重要的地位。跨步跳動作的完成在整個三跳技術中既是對前一跳動作的繼續，同時也為第三跳的起跳做良好的準備，具有承上啟下的銜接作用，對專項成績具有重要的影響。提高和改進三級跳遠第二跳跨跳技術是目前提高三級跳遠運動成績的主要環節。因此，只有正確認識和了解第二跳跨跳的技術，才能對完善三級跳遠技術與運動成績的提高起到重要作用。

關鍵詞：三級跳遠 第二跳跨跳 運動成績

中圖分類號：G823 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（ 2015 ）02-0068-03

1 前言

隨著體育運動的不斷發展，越來越多的體育項目已經不再是被男子壟斷的局面了。目前，隨著經濟的提高發展，人們的運動能力和技術水平也在不斷進步。現如今女子運動員以自身非凡的魄力向男子運動項目發出挑戰，三級跳遠項目便是其中之一。在沖破人們的種種質疑下，女子三級跳遠運動已經被國際田聯確認為正式的國際比賽項目并在全世界迅速推廣。雖然我國在女子三級跳遠運動中開展時問不長，但是經過教練員與運動員的努力該項運動項目發展非常迅速，在同際中一直保持先進行列。三級跳遠運動項目是一項技術比較復雜，要求運動員身體素質較高的田徑項目。想要提高運動成績必須要依靠技術的發展和身體素質的提高，而目前三級跳遠技術研究是一個較為突出的階段，由于近幾年我同大量男子高水平三級跳遠運動員的出現，使得三級跳遠技術的研究有了質的突破和發展。

南運動項目對運動員的身體形態、身體素質的不同，技術訓練也存在著一定的差異，而我同女子三級跳遠從技術上明顯有很多不足的地方。通過查閱大量的文獻資料研究，對女子三級跳遠運動員第二跳跨跳的技術動作進行分析研究。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

以山西師范大學田徑代表隊跳躍組三級跳遠運動員的“第二跳跨跳”為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

根據本課題的需要在山西師大校圖書館、閱覽室、期刊室、過刊室查閱大量與文章相關的文獻資料。同時在中同期刊網、知網、萬方全文數據庫查閱有關三級跳遠方面研究的論文，并對收集到的相關文獻數據整理分析。

2.2.2訪談法

結合研究的需要設計訪談提綱，對山西師范大學體育學院田徑運動代表隊跳躍組的運動員及教練員進行實地訪談。

3 結果與分析

3.1調查對象基本情況

由表1可以看出：所被調查的山西師范大學跳躍組近些年的三級跳遠運動員基本情況為：運動等級基本保證在二級及以上，A成績最好，達到同家一級運動員標準是因為其二跳技術完成的非常好，主要表現為動作幅度大，動作舒張，重心平穩，落地——緩沖——起跳環節速度快的特點，而其他三人的第二跳技術均有一個特點動作急促，制動性較大，并且上下肢擺動協同性不好。而針對這四名運動員的身材特點和運動素質特點，均選擇了速度型三級跳遠技術，就是要求三跳銜接的緊，動作完成速度快，而真正達到速度型的關鍵技術就是對第二跳跨跳技術動作的正確掌握，在實際訓練中其教練員主要在強化下肢的擺動能力和核心穩定兩方面下功夫，目的就是在第二跳時可以在保持較快速的速度基礎上獲得較好的向前性，進而提高運動成績。

3.2三級跳遠第二跳跨跳的動作分析

3.2.1平穩的重心

三級跳遠第二跳的開始建立在良好的第一跳的完成上，也就是說第一跳的結束（起跳腿著地）就是第二跳的開始，此時因為運動員已經進行過一次起跳騰空落地的過程，因此在進行第二跳前身體可能產生了一定的前旋趨勢，而在這種前旋狀態下要完成良好的第二跳起跳和騰空，這就需要處理好重心的問題，因此保持重心的平穩是第二跳要解決的關鍵問題之一，而訓練和比賽的實踐中往往是通過上下肢的快速積極的擺動來減少前旋力，保持重心的平穩的主要措施，因此擺動腿積極的向前上方擺動以及上肢經體前快速的一前一后擺動對重心的穩定起到關鍵作用。與此同時，四肢的擺動還可以解決第二跳過程中運動軌跡的偏離問題，南于下肢力量的不足等原因往往導致運動員在進行完第一跳時下肢緩沖較大，而使重心側傾，這就導致二次起跳時運動軌跡的偏轉，而良好的擺動可以避免這一現象，尤其表現在上肢的左右輪擺。另外，第二跳落地時的重心同樣需要較高的平穩，而不是落地時出現身體的側傾等不良現象。

3.2.2髖關節要充分展開

第二跳中的擺動技術，尤其是下肢擺動腿的積極前上方擺動使得骨盆在髖關節處受到一個前拉的力，而留在后面的擺動腿義在另一端髖關節處給骨盆一個向前推得力，此時髖關節在兩個力的作用下快速的向前平移，而在動作的外在表現形式上則為擺動向前擺動，起跳腿充分蹬伸，兩大腿在髖關節處形成較大的大腿夾角，此時的髖關節便達到了充分打開的狀態，并且要維持一段時問，而這種狀態可以通過拉長髖關節處的肌纖維獲得能量儲備，便于后續騰空向前移動時快速的擺動腿積極下壓和后面的起跳腿快速向前回收擺動。

3.3影響三級跳遠第二跳跨跳的因素

3.3.1三級跳中第一跳對第二跳的影響

在三級跳遠中第一跳的過高、過遠都對起跳腳落地時的支撐加重負擔從而導致對水平速度的利用率的降低；在整個三級跳遠中節奏是非常重要的，節奏過快會導致運動員起跳時腿不能充分的蹬伸發力，這就影響運動員的起跳的角度和速度，進而不利于形成良好的起跳，而節奏過慢會減少運動員的初速度從而影響運動員的起跳速度。另外，第一跳結束時的緩沖對第二跳的跨步技術也有較大影響，主要表現為；膝關節的緩沖不充分導致的身體重心的過分前移，而義著急完成第二跳的起跳進而使第二跳出現了短而快的節奏使第二跳的遠度縮短，技術動作效果降低。

3.3.2良好的擺動技術對第二跳的影響

第二跳的開始是建立在第一跳的完成的基礎上的，也就是說第二跳的起跳時的速度以及起跳時機、角度、運動方向均是由第一跳完成時的狀態決定的，而此時運動員身體對第二跳起跳的準備不會像第一跳時那么充足，但是義要完成高質量的第二跳，因此就需要在極端的時間內通過上下肢的擺動來完成動作的轉換和身體重心的調節以及運動狀態的改變。擺動技在第二跳中起跳時主要是通過快速積極的擺動完成快速的緩沖起跳環節，進而減少水平速度的損失以及重心上下的波動，主要擺動技術就是擺動腿積極快速向前上方擺動，兩臂以肩關節為軸配合前后擺動；騰空時，擺動腿繼續向前上方擺動，此時向前大于向上，目的在于更好的引領髖關節向前移動，而后面的腿留在體后隨身體前移而放松隨動，雙臂經體前前后擺動，維持身體平衡；著地前，后擺的腿變成第三跳的擺動腿，在膝關節處完成大小腿的折疊用以縮短擺動半徑，加快新的擺動的向前擺動，而此時的雙臂由體后向前上方擺動，目的就是為了更好地完成第三跳的起跳。

3.4三級跳遠第二跳跨跳與運動成績的關系 通過上面的論述，第二跳跨跳技術在三跳中主要是起到銜接的作用，而這種銜接作用往往需要從水平速度的保持和利用以及第二跳距離來判斷是否對專項成績產生重要的影響。而三級跳遠最終的成績是南三跳的總距離加起來的，因此第二跳自身的遠度就非常關鍵，然后義因為其處于銜接階段，因此完全的論述其自身的遠度義存在不足，因此在三級跳第二跳跨跳技術與三級跳遠成績的關系可以簡單的理解為：第二跳跨跳技術可以通過良好的對速度的利用率以及自身遠度兩方面來影響三級跳遠專項成績，而從動作細節上來看，跨步跳技術對三級跳專項成績的影響主要是表現在第一跳接第二跳的快速過度上、第二跳自身平穩前移上、第二跳接第三跳的快速銜接和能量儲備上三個方面。

4 結論與建議

4.1結論

（1）山西師范大學體育學院跳躍隊四名三級跳遠運動員專項成績均達到同家二級運動員標準，主要原因是在訓練中其教練員主要訓練其速度型的技術特點，而速度型的技術特點的主要環節就是處理好第二跳跨步跳技術與其他跳的關系；

（2）第二跳中的跨步跳技術的好壞主要是通過上下肢的積極擺動來維持的身體重心的平穩以及髖關節的運動狀態來判定，主要表現為：平穩的身體重心，較大的兩大腿夾角，便于騰空時的平穩向前滑行以及為最后一跳最準備；

（3）第一跳對第二跳跨跳影響主要是第一跳的起跳高度、速度以及遠度，而良好的上下肢擺動技術義是決定第二跳跨跳技術的關鍵因素，主要是通過擺動來維持重心的平穩和身體各處的發力以及力的傳輸；

（4）跨步跳技術對三級跳專項成績的影響在宏觀上主要是是快速的銜接和過度，而在微觀上主要使現在第一跳接第二跳的快速過度上、第二跳自身平穩前移上、第二跳接第三跳的快速銜接和能量儲備上三個方面。

4.2建議

（1）跨步跳技術應根據不同的三級跳遠技術類型而合理選擇，而并不是千篇一律，應以符合運動員自身生物力學特點來設定；

（2）跨步跳技術的訓練中應重視人體核心區穩定性的訓練以及髖關節周圍肌群的訓練，同時應該重視人體上下肢擺動能力的訓練；

（3）針對跨步跳技術動作技術性訓練應該建立在完整的三級跳遠技術中，應首先掌握一定的三跳技術，然后在采用分解或組合的方法進行針對性的訓練，訓練過程中一定要在高強度的訓練環境下，才能達到訓練的有效性。

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The Relationship Between the Second Jump in Triple Jump and

the Results

Qu Xue

Abstract： The second jump， main skill connecting the first and third， is important in triple jump. The leap is thecontinuation ofthe pervious action and the preparation ofthe next， and has great mpact on specific performance. Ofthreejumps， the second jump across as the key technical links the first hop and second hop， step and jump technique in threeplays an important role. Therefore， it is of great significance to improve and refine the skill of second jump， only in thisway， can it perfect the triple jump and boost results.

Key words： triplejump

secondjump

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