生態運動養生特點研究

摘 要：生態運動養生是運用符合自然規律的傳統體育運動方式，通過活動筋骨關節、調節氣息、靜心寧神以疏通經絡、行氣活血、和調臟腑，從而達到養生保健、延年益壽目的的運動法則。文章從生態運動養生的特點入手，辯證分析祖國傳統運動養生和當代運動養生的特點，有利于各類人群更好地了解和參與生態運動養生。

關鍵詞：生態運動養生特點 中圖分類號：G85 文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（ 2015 ）02-0001-03

1 生態運動養生的概念

從“生態”、“運動”與“養生”三個詞組組合而成的概念來看，“養生”在中同傳統文化中是指“養護生命”，“運動”在此是指一般人以追求健康、生存或長壽為目的，在意識控制下對人體生理、心理所產生刺激的重復活動；“生態”是指符合自然規律、遵循生命法則、內外平和、形神統一。因此，生態運動養生的概念也可以概括為遵循生命的自然規律，以運動手段養護生命、培育生命力、提高生命質量的全過程。它有外在的肌肉運動和內在的心靈感受，并且可獲得強大的內在力量。

人的生命活動，終身都需要培育和養護。青少年通過科學的運動，促進生理發育、心理成熟，為一生的生命活動打下良好基礎；中年人通過必要的運動，保持積極向上的心態和旺盛的生命力，可以健康地工作五十年；老年人通過適當的運動，達到延年益壽、防病治病的目的?！端貑枴ば魑鍤狻分姓劦剑骸熬靡晜?，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋，久臥傷氣?！盵1]它強調了視、臥、坐、立、行無論哪種姿態過度都會對身體健康造成危害，有悖養生保健、延年益壽的準則，因此，運動養生中要把握一個度，過多或過少都會對身體產生傷害。

2 生態運動養生的特點

在傳統養生文化的引導下，生態運動養生被定義為遵循生命的規律，以達到養生保健的目的。當代運動養生方法和傳統運動養生方法都屬于生態運動養生。

2.1傳統運動養生的特點

2.1.1以傳統醫學理論指導健身運動

絕大部分的傳統健身法都與中醫的陰陽理論息息相關。其最終目標都是以身心活動為其鍛煉的主要方式。運動養生多是一種自主性行為，這種防病治病的鍛煉的方法是借助自主性行為和自我思想確立的，并且依靠自我實踐去達到既定目標。因此，對于生態運動養生，人的主觀能動性是一種重要的因素，其強調人體自己的身心并用，一招一式都與傳統中醫理論密不可分。

2.1.2注重意守、調息和動形的協調統一

傳統運動養生是意守、動形、調息的統一，強調呼吸、意念和軀體運動三位一體?！耙馐亍敝傅氖且饽顚Ｗ?；“動形”指的是形體運動，“調息”指的是呼吸調節；統一則是指“意守、動形、調息”三方面之問的協調統一，以求達到形神一致，以此能起到養生保健的作用。生態運動養生的統一性體現在動靜結合，形神統一。

2.1.3融導引、氣功、武術、醫理于一體

具備中華民族特色的養生方法傳統養生法是中華兒女在多年的生活中積攢的結晶。其許多的寶貴經驗都是在實踐中得出的。源于氣功的功法有易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等；與養生相關的任何一種功法都離不開意念守一，都是以活筋動骨為目的。運動養生的突出特點是集諸家之長。

2.2當代運動養生的特點

2.2.1運動養生是一門以健康為目的的交叉性學科

毫無意識的、毫無目的的、毫無本能的活動是低級別動物所持有的運動特點，而人類運動養生的最大特點是有意識活動的，但是這并不能否定人類活動具有原始的動物本能等特點。幾乎所有孩童都喜愛戶外運動，年齡越小，對這種活動的追求就越高。然而，兒童的運動不一定需要有明確的目標，運動的選擇往往更多的是生物本能的反應與體現。伴隨著年齡的增長，閱歷的提升，學識的豐富，社交能力的增強，人類所反映出來的社會性現象與行為就會越突出，原始的、本能的生物性就越會受到減弱或抑制。

運動養生的特點是許多學科相互交叉，它融哲學、社會學、養生學于一體。它的運動內容不僅與一般體育鍛煉相似，而且與現代競技體育息息相關，但與傳統體育以及現代競技體育不相同的是它可以使具備正常行為能力的人，都樂于其中地參加到體育鍛煉中來。運動養生不受任何時間、場地的限制，所以它既可以在白天進行，也可以在晚上進行，例如飯后的散步不限于中飯或者晚飯后進行；在非運動場所也可進行相關的鍛煉，如治療疾病，預防疾病的保健運動。運動養生能夠滲透到所有年齡段的，可以促進各個時期身體的積極發展變化，讓鍛煉者主動接近運動，參與其中，在鍛煉中增強體質，調節情緒，加強意志力，使自身得到全面發展。運動養生是一門邊緣學科，具備多個屬性，與競技體育，一般體育鍛煉相輔相成，也有所差異。

2.2.2運動養生是動、靜結合的養生活動

在“動”和“靜”的養生學問中，生態運動養生最高的奧秘就是動靜結合。過“動”不“靜”或者只“靜”不“動”都是不科學的。筆者認為，較好的方法應是動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，張弛有度，不宜偏廢。

有人提出了能量消耗速度的快慢決定生命長短的理論，即心跳得越快，心臟得到的休息時問就越短，人的壽命時問就會越短暫，如果心臟問歇休息時問長，心臟能夠休息充分，壽命也就會更長。在最近的科學研究中發現，通過觀察蝙蝠和老鼠這兩種哺乳動物發現，盡管二者共同之處很多，但是它們的壽命卻大相徑庭。老鼠與蝙蝠的壽命最長有5倍的差異，老鼠不分晝夜的進行覓食等活動，而蝙蝠卻將大把時問花在山洞里躲藏、休息，只是在天黑之后才到洞外進行些許活動，蝙蝠壽命中有相當大一部分時問在休眠，相對于老鼠而言，蝙蝠代謝率更低，生命當然也就得到延長，老鼠的活動水平，代謝率遠高于蝙蝠，故壽命比蝙蝠要短得多?？茖W研究同時發現，動物（包括人類）心跳次數極限是8億次左右，心率如果越快，那么壽命就越短。例如，老鼠壽命2-3年，心跳900次/分，大象壽命為50-70年，心跳頻率為30次/分左右，總共都完成了8億多次。烏龜心跳僅有10次/分左右，因此能活百年以上。[2]

中國傳統養生書籍《養性延命錄》中提到：靜可以養神，動可以練養形體，養生需要的是動靜結合。古人對“靜”養有著辯證的理解，尤其在我同傳統養生文化中其有著獨特的意義?！靶紊窆拆B”是養生的要旨。有相關領域的科學家有研究指出：在特殊的條件下，人類血液可的松含量下降有利于健康、增智益壽?！办o”的最大特點就使大腦高度有序，大腦的有效性提高之后各器官的有效性功能也會得到提高。人們在嘈雜環境中工作了很長一段時間之后，心就需要在一個安靜的環境里靜養。

動靜結合對于體制的增強是菲常有必要的，過度的運動會傷害身體，缺乏鍛煉體質就會下降。恰如其分的動靜結合才是運動養生的目的。我們的老祖宗一直都很強調“三分練，七分養”，“練”就是動，“養”就是靜。至于是否必須得“三七”或“二八”開只需要根據個人的狀況具體來看。青少年自然會活躍些，動能促進他們的成長和發育，因此，“動”占據著重要的地位，老人新陳代謝的速度放緩，“靜”就更為重要。一些人過分的強調“動”，以構建肌肉塊為榮，追求健美身材并不為錯，但是這里需強調的是，肌肉和長壽不能夠劃等號，健身房的劇烈運動和養生保健不一定相符，有時候由于不適當的過量負重運動還有可能導致受傷。從養生的角度來看，開發身體潛能的極限運動應該謹慎，中老年人由于自身體器官的老化尤其應該注意，活動前必須進行必要的熱身活動，盲目進行大運動量活動容易受傷。

2.2.3運動養生強調運動健身生活化

生態體育養生通過運動維持身體機理健康，加強生命活動的動力，實現對人體內臟器官的維護和功能的保養。那么，怎樣運動才能夠算作是科學呢？首先取決于“身體”本身狀況，遵循運動對人體的影響規律，結合自身的健康和生理需求，有目的，有計劃的堅持長時問鍛煉，從根本上提升各個內臟器官的功能，系統性的提高人體免疫能力，滿足人體所需要的適應能力和健康水平，并且“適時”的根據各種環境變化改變健身活動的方略，安排養生活動要根據季節等要素，如果身體出現不適，則不宜運動。

當前，南于太多媒體大肆宣揚體育運動時常的概念，其實不然，運動應該“經?；！焙芏嗳讼胍憻?，卻苦于沒有時問，沒有場地，因此，方便的、不借助外力的、能夠隨時進行的鍛煉項目尤其會受歡迎，生態體育養生就能夠滿足上述需求。生態體育養生的隨意性是多方位的，可以在學習中，在工作中，也可以在茶余飯后，因此，其操作性極強。時間寬松，甚至出差、旅游在外仍可以利用零碎之問進行鍛煉。鍛煉時問長短，可依自己的體力，興趣、忙與閑的情況來確定。只要心中有堅持鍛煉的想法，并愿意付諸于努力，進行一定量的體育活動，那么這就會產生有益壽延年、保健養生的功效。

就好比人每天吃飯那樣，運動的“生活化”表明肌肉也同樣需要經常得到適度的營養補充。人不吃飯會饑餓，缺乏營養補充，肌肉沒有必要的營養補充也同樣會萎縮，許多科學實驗都證實了以上的結果，另外就是鍛煉內容融于生活之中，即根據自身的日常學習、工作和生活條件盡可能開發適合自己的健身機會，比如騎自行車、散步、爬樓梯、和家庭勞務等，也是運動“生活化”的體現。

2.2.4運動養生是東西方體育結合的義一新文化現象

“體育不但是一種物質文化，同樣也是一種精神文化，”這是《奧林匹克運動》中提到的。如果說體育是一種文化，體育生活就應該成為人類眾多文化種類中的一個組成部分。運動養生是一種終身合理參與運動的過程，它以一種文化現象的出現在大眾的視角當中。鍛煉者通過運動養生使自身的身體轉換和創造，機體改變。這不是外部客觀環境造成，人類性格的自我環境甚至社會群體的生理環境、心理環境都會產生影響。運動養生作為一種新的文化現象實現了東西方體育文化的結合，它結合了東西方體育文化的精髓，是一種新型的“貫穿中西”體育文化。此現象主要集中在以下幾點：

（1）哲學思想的結合：東西方的“天人合一”與西方自然進化論的結合。

（2）人類健身科學理論的統一：陰陽的平衡觀、東方的整體觀、經絡臟腑學說與西方的解剖學、人體生理學、生物化學的結合。

（3）健身內容的結合：西方的田徑、體操、舞蹈、球類等項目與東方的導引、氣功、武術的結合。

（4）健身方法的結合：東方的練形與西方的大眾體育的結合，具體是練內與練外的結合、練身與練意的結合、剛強與柔和的結合、激烈與緩慢的結合、健身與養生的結合、練身與練意的結合、剛強與柔和的結合、激烈與緩慢的結合、健身與養生的結合、治病與防病的結合等等。[3]

（5）檢驗健康效果的相結合：西方的生理生化測試與東方的自我體驗法相結合

2.2.5運動養生是一種追求快樂的生命過程

健康和諧、自我認同的情緒狀態是一種養生的特點之所在。強烈的自主選擇是運動養生的特點。[4]想要有外部肌肉運動活動，還有內在精神的感覺，必須堅持每日鍛煉。顧拜旦在《體育頌》的開篇中提到：“體育作為天神的快樂和生命的動力，參與體育運動可以使悲傷的人心身得到放松，體育養生能夠在與自我惰性“抵抗”的過程中體驗快樂。

人們雖然生活在相同的環境中，但是個體之問所表現』葉』來的生活態度還是有區別的，一些人相對比較活躍，也有一些人較為被動。任何一個環境下都存在著有利于個人生存發展的因素和不利于個人生存發展的因素。積極的態度對保持生活中的智慧有很大的推動作用。積極的適應就需要有正確的分析和判斷，輔之以先進的理念并且采取積極的手段就能取得良好的效果。我們知道，人體維持生命活動，必須有不斷的“能源供應”，除了飲食之外，還需要通過運動來實現“儲能”的目標。這是因為運動能夠提升感知力和控制，加強血液循環，調節心跳速度，提高身體的含氧量，讓一個人的能量在短時問內得到必要的補充和提升。運動養生可以培養人的體育生活習慣，最終實現幸福的生活，讓人得到快樂。

2.2.6運動養生既適合中國人也適合外國人

勞動人民的智慧的結晶孕育了體育養生，它具備了維護人類身心健康的特征，是提高人類生活質量的重要手段。運動養生是不分國籍的，既適合中國人，同樣也適合外國人；運動養生不分健康程度，對健康人群適用，亞健康人群同樣可以采納，對慢性病患者的健康恢復作用也很大。

運動養生不依職務高低、體力強弱和年齡高低而定，是一種個人行為，只要有一個積極的心態去尋求有質量的生活，就會產生積極的行為，就會達到運動的效果。少年兒童可以通過體育養生來促進身體發育，體格增長，培養較好的集體合作、遵紀守法、健康競爭的概念。強壯年參與體育運動可以陶冶情操，女性參與體育鍛煉可以豐富自身的內涵，男性參與體育鍛煉可以練出陽剛之美，老年人更是應該堅持運動養生，因為運動是預防疾病、延緩衰老、健康長壽的靈丹妙藥。

參考文獻：

[1]黃渭銘.道教養生方法之一注重精神修養[J].體育科學研究，1998（ 04）.

[2]萬同已.儒家養生之道[J]..體育世界，1994（ 09）.

[3]于丹縱論道家儒家養生經[J].老年教育（長者家園），2009（03）.

[4]沙子.《論語》中的養生之道[J].半月選讀，2010（ 19）.

[5]黃國鈞.“靜”是養生要術[J].健身科學，2010（10）.

[6]慕澤.由長壽將軍引發的思考[J].健身科學，2006（09）.

On the Characteristics of Ecological Fitness Sports

Qin Zilai

Abstract： Ecological fitness sport is the use oftraditional sport ways accords xvith the natural rules to do exercise， throughthe activities ofmuscles and joints， regulate breath， meditation， calm mind to clear the meridians， Making Qi and bloodcirculation and regulating the internal organs， so as to achieve the purpose of health care and prolong the life. This paperdoes the dialectical analysis of the characteristics ofecological fitness sport， traditional exercise regimen and contemporarysports health，to have all kinds ofpeople better understand and participate in ecological fitness sports.

Key words： Ecology

fitness sport

characteristics