男子舉重抓舉技術動作分析

摘 要：在普通人看來，舉重就是對人體力量的考察。但是專業人士知道，舉重其實還和自己手上的抓舉動作和身體的協調配合是有關系的。因此男子舉重抓舉動作的訓練是非常重要的，相關部門也對這個做了詳細的數據記錄和分析，提出了具有一定專業意義的動作分析。結合相關資料和該方面的實踐經驗，總結幾點舉重抓舉技術動作的分析。

關鍵詞：男子舉重；抓舉技術；動作分析；技術要領；評價

從歷年的運動會成績來看，舉重是我國重要的運動項目，在世界上處于重要的地位。同時很多教練員也反映，中國的先進技術信息采集較為落后，不能憑借訓練充分提高運動員的天分。因此，對男子舉重抓舉動作的技術分析是非常有意義的，也是影響深遠，作用較大的。

一、預備階段做好技術準備

預備階段指的是運動員抓握杠鈴挺胸至兩腿自然分開，準備提鈴的階段。這個階段，是運動員心理和生理的一個準備階段。要求運動員在這個過程中做好心理疏導，通過深呼吸或是自己習慣的方式來放松思想，同時身體上做好“承受壓力”的準備。

二、重視發力的技術要求

發力是靠著提踵聳肩為標志，其基礎是快速蹬腿伸髖，這更是發力的核心。因此，就要求在發力的時候髖和膝關節都要保持一定的屈度，并且保證這些動作都是在引膝的階段完成的。發力的大小直接代表運動員肌肉的爆發性，如果再與體重做比的話，就可以對不同級別的運動員進行用力能力的對比。發力后的核心應當是杠桿的重心和人體的重心。兩者基本處于支撐點的正上方。

三、巧妙運用抓舉過程中杠鈴中心和垂直速度與身體各關節角度之間的關系

在抓舉的技術動作要求中，運動員身體髖關節角、膝關節角的變化對動作的成敗有很大的影響，特別是其和垂直速度有直接的關系。這樣一來，其技術分析就要從這兩者的關系著手，保持其比值在科學的運動數值范圍內。而且，從相關數據的統計中，可以看出杠鈴中心的垂直速度從引膝到位開始到第二發力結束這一階段的速度變化率最大。因此其發力重點就在這個階段，要把握好用力要領，充分提高自己舉重的潛力。在平時的訓練過程中，要重視第二發力階段，做好充分的練習。

總之，男子舉重抓舉動作的技術要領是以基本的科學用力為標準，結合自身的身體狀況和發力特點，重視日常的練習和賽程的安排，科學合理地進行抓舉訓練。

參考文獻：

趙海燕.男子舉重抓舉技術動作分析[J].當代體育科技，2012（25）.

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