男子柔道運(yùn)動(dòng)員“上肢力量”的訓(xùn)練方法

摘 要：柔道是需要運(yùn)動(dòng)雙方進(jìn)行肢體接觸的，從而考驗(yàn)他們的力量和意志力。其實(shí)質(zhì)就是在比賽規(guī)則之下，盡量使用技術(shù)動(dòng)作“扳倒”對方，這是很考察運(yùn)動(dòng)員的上肢力量的。沒有很好的上肢力量很難戰(zhàn)勝對手，甚至都沒有辦法保護(hù)自己在比賽過程中不會(huì)受傷。因此上肢力量是贏得對手的基礎(chǔ)，是高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，就“上肢力量”的訓(xùn)練方法做簡單的敘述，主要針對的是男子柔道運(yùn)動(dòng)員。

關(guān)鍵詞：男子柔道運(yùn)動(dòng)員；上肢力量；訓(xùn)練方法；技術(shù)要領(lǐng)

上肢力量非常關(guān)鍵，而其訓(xùn)練也不能僅靠個(gè)人時(shí)間的消耗和努力，還和訓(xùn)練技巧有關(guān)，好的訓(xùn)練技巧能夠起到事半功倍的效果。了解這些特點(diǎn)之后，合理規(guī)劃訓(xùn)練進(jìn)程，能起到更好的效果。

一、遵循科學(xué)的訓(xùn)練進(jìn)程

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不是一蹴而就的，要遵循科學(xué)的安排進(jìn)程，遵循力量訓(xùn)練的基本原則。對于上肢力量的訓(xùn)練，要遵守一般的訓(xùn)練原則：由輕到重，由少到多。和一般的突破一樣，必須從數(shù)量到質(zhì)量，即量變才能引起質(zhì)變。訓(xùn)練時(shí)要合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練的間歇時(shí)間，既不能過于緊湊，又不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。在訓(xùn)練過程中，除了要求訓(xùn)練的次數(shù)之外，還包括訓(xùn)練的質(zhì)量，要競爭“上肢力量”的提高程度。

二、加強(qiáng)上肢的動(dòng)力性練習(xí)

動(dòng)力性練習(xí)能夠使得動(dòng)作范圍內(nèi)的力量得到普遍的提升，更好地發(fā)展自身的肌肉協(xié)調(diào)能力，更好地用力，使運(yùn)動(dòng)技能得到提升。因此在男子柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，教師要根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的獨(dú)特要求，如柔道中的掃腰、外卷人、體落等。在安排動(dòng)力性訓(xùn)練時(shí)，要注意鍛煉方式的多樣化，防止運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞心理，還能幫助他們的各個(gè)關(guān)節(jié)得到充分的舒展，上肢力量得到明顯的提升。

三、制訂具有針對性的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

“上肢力量”的訓(xùn)練不僅僅是為了提升“力量”，還要從多方面提升“上肢”應(yīng)對對手的能力。這種力量有絕對力量、快速力量、力量耐力等。這些需要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練才能得到明顯的提高，因?yàn)橐恍┚C合性的訓(xùn)練強(qiáng)度是比較弱的，這樣各項(xiàng)沒有提升，總體就無法有明顯的改變。每節(jié)課可以選定少量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，扎扎實(shí)實(shí)進(jìn)行練習(xí)，保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能超過學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)。

總之，男子柔道運(yùn)動(dòng)員“上肢力量”的訓(xùn)練要根據(jù)個(gè)人情況而定，特別是要盡量模仿專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行，使訓(xùn)練也是比賽，以減輕真正比賽時(shí)的心理壓力，提高訓(xùn)練的嚴(yán)肅性。

參考文獻(xiàn)：

王良.淺談提高我國青少年男子柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的訓(xùn)練[J].體育時(shí)空，2014（11）.

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