少年女子柔道訓(xùn)練技術(shù)動作提高策略

摘 要：柔道是一門含有很強(qiáng)對抗性的體育活動，需要選手擁有良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動技巧。對他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以幫助其更好地掌握各種動作的技術(shù)要領(lǐng)，加速他們專業(yè)的發(fā)展進(jìn)程。

關(guān)鍵詞：女子柔道訓(xùn)練；技術(shù)動作；學(xué)生發(fā)展

青少年階段是一個人成長的關(guān)鍵時期，這個時期的女子柔道訓(xùn)練要結(jié)合青少年的身體特點，對他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜岬烙?xùn)練，可以帶動他們更好地參與其中，從而使他們更好地掌握其中的動作技巧。通過自身的積極訓(xùn)練讓青少年保持一個良好的精神狀態(tài)，為他們以后的柔道生涯做好鋪墊。

一、針對性訓(xùn)練少時更高效

我國青少年女子柔道方面的訓(xùn)練主要分為三點，理論課程、技能實踐和自由學(xué)習(xí)。這其中給予教師對他們進(jìn)行柔道訓(xùn)練的時間很少。因此，教師對他們進(jìn)行訓(xùn)練的時候要采取針對性的訓(xùn)練方式，用最少的時間幫助學(xué)生收獲更多才能。首先，教師對他們每個人的身體素質(zhì)做一個簡單的評價，了解每一個學(xué)生的優(yōu)勢和缺點，更好地對他們進(jìn)行訓(xùn)練。比如，針對下肢力量不足的學(xué)生，教師要逐漸增加他們的訓(xùn)練時間，讓學(xué)生慢慢地從身體和心理上接受柔道訓(xùn)練的強(qiáng)度。采用拔腰、長腰的練習(xí)方式發(fā)展下肢力量，帶領(lǐng)他們進(jìn)行杠鈴下蹲提至胸前的方式鍛煉他們的腰部力量，根據(jù)學(xué)生自身的不足采取相應(yīng)的訓(xùn)練方式更好地提升他們與柔道運(yùn)動相關(guān)的身體部位的發(fā)展。其次，教師也要結(jié)合青少年活潑好動的特點，為其制訂一定的趣味性訓(xùn)練計劃，和學(xué)生一起通過背人或者是接力跑，讓學(xué)生在鍛煉自己的同時體會到運(yùn)動的樂趣，更好地幫助他們實現(xiàn)上下肢力量協(xié)調(diào)發(fā)展，提升他們的柔道競爭力。

二、柔道訓(xùn)練推動學(xué)生發(fā)展

青少年處于我國柔道事業(yè)承上啟下的階段，很多優(yōu)秀的運(yùn)動員都是在這個時期被教師挖掘出來的，教師對他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜岬烙?xùn)練可以保障學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)，提高專業(yè)水平，在他們心中樹立良好的自信心，進(jìn)而更好地激發(fā)他們的潛能。環(huán)境對人有很深的影響力，教師為學(xué)生營造柔道訓(xùn)練的氛圍，可以讓學(xué)生更加輕松地參與其中，這時候他們對柔道包含的各種動作技巧都會有一個自己的理解，進(jìn)而更好地帶動他們的發(fā)展。

基礎(chǔ)是一切成功的關(guān)鍵，針對青少年的實際情況和現(xiàn)有的條件對他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜岬烙?xùn)練，可以帶動他們掌握柔道的動作要領(lǐng)，感悟其中的動作技巧，這對于他們今后的成長有著深遠(yuǎn)的影響。

參考文獻(xiàn)：

程志山.中國柔道運(yùn)動實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練理論與方法研究[J].北京體育大學(xué)，2006.

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