在農村中學推廣跳繩運動之我見

摘 要：跳繩運動是中學生一項很好的健身運動。跳繩能培養學生的彈跳力、協調性、靈活性，對學生的身心發展有著不可估量的作用。為此在中學，特別是農村中學推廣跳繩運動是很有必要的。

關鍵詞：跳繩；健身；運動；趣味性；中學生；功效

跳繩作為一項健身運動，有著悠久的歷史，記載中1300多年前的唐、宋時期就已出現。古人稱“跳繩”為“跳索”。明《帝京物略》中載：二童子引索略地，如白光輪，一童子跳光中，曰：跳白索……可見，它在當時是深受孩童喜愛的運動項目。其實，它對各年齡階段的人都有很好的健身作用。

一、跳繩運動特點

適合人群廣：男女老少都可參與跳繩運動，因為它適應每個人的體能。尤其適用于中學階段的學生，對促進協調性、健身強體都起著重要的作用。

不受場地限制：只要準備一條跳繩，在任何地方都可以參與這種運動，也適合中學生課間活動，緩解學習疲勞。

不受時間限制：不管什么季節，哪怕一小段時間就能充分滿足運動需求。

運動員人數組合不受限制：不僅能單獨進行活動，也能以團體方式進行。跳繩運動可以根據課程需要，按課程進度科學地循序漸進地進行練習，也可以根據情況的變化而自由選擇項目進行練習。

器械簡單費用少：一個人運動的時候只需一根繩子就足夠了，團體運動時需要較多的繩子，但所需費用也比其他運動項目少。

富有拓展空間：雖然從幼兒就可以參與跳繩運動，但也有跳繩高手終其一生亦無法突破的技術。即使研究再深入，仍有許多技術需要不斷開發。只要你不斷開發研究，就能創造許多新的技術，產生無窮無盡的趣味。

跳繩運動非常適合培養其他體育運動的基礎體力。所有的體育運動都離不開培養基礎體力。比馬拉松、排球、游泳、自由車、拳擊、棒球等都需要體力作為運動的基礎。事實證明，跳繩運動最適合培養基礎體力。

跳繩運動能夠增大跳躍力，發達手腳的調整力，發達持續力，培養機敏性，增進健康，節奏感的補強作用等。因此，跳繩運動對發育中的兒童、漸入成熟的青年，甚至對于有必要進一步增強健康的成年人，都是非常適當的體育運動。

二、中學生跳繩運動的優點

一是從跳繩運動的特點可以看出，運動中可鍛煉身體、增強體質，緩解學習疲勞，促進骨骼，促進身心健康發展；二是能相互配合、顯示出團隊精神；三是有活動參與，就少了一些追趕、打鬧，降低了校園不安全的指數，避免了一些危險出現；農村中學可以避開沒有體育器材的尷尬；趣味性強，大部分學生樂于參與。

三、中學生跳繩運動的功效

跳繩運動是以下肢部位為主體的全身運動，不但可使肌肉、神經、骨骼發達外，還對刺激內臟器官有良好的作用，以此來提高其機能，因此對中學生的健康有很大的功效。

（1）通過跳繩練習可加快血液的循環和胃腸的蠕動，機體的新陳代謝得到很好的促進，有利于青少年健康成長。

（2）通過跳繩練習可以增強學生的手腳協調能力，在運動過程中可以培養學生的平衡感和節奏感，這可以有效地促進學生左半腦和右半腦協調發展，還可培養孩子具有規律性、節奏感，提高學生大腦的反應能力和判斷力，這樣有助于學生心理、生理、體力、智力和應變能力的全面發展。

（3）通過跳繩練習有助于學生提升方位感和整體協調意識。由于學生在跳繩活動中有單人、雙人、多人組合，這恰能培養學生組織紀律性、團體協作精神和集體主義觀。這有利于培養學生準確地形成時間概念和方位知覺。

（4）學習所產生的疲勞就是精神上的疲勞。跳繩運動便是消除這種疲勞的有效運動。跳繩運動時，就會使新鮮的氧氣不斷地供給腦部，消除了腦部的疲勞，從而提高學習的效率。

（5）無論在游玩的時候，下課以后，甚至運動會、課外活動時間均可從事跳繩活動。

四、跳繩運動的安全性

跳繩運動是一項很安全的運動，在運動過程中很少發生傷害的事件，即便偶爾跳躍失敗或停頓，也不至于跌落、沖撞等帶來的傷害。根據跳繩運動的運動特點，運動者可根據自己的身體狀況和技術自由調節跳繩的強度來練習。但為了安全起見，也應選擇合適的場所，避免到灰塵較多或有砂石的場所跳繩。跳繩時，最好穿輕便服裝或運動服，穿布鞋或運動鞋，這樣活動起來會有舒適感，減少受傷的概率。跳繩是一項比較激烈的運動，練習跳繩前身體各部位一定要做好準備活動。準備活動一般不受任何限制，但要注意一些運動的基本常識，如飯前和飯后半小時內跳繩會引起身體不適。為了避免腦部受到震動，跳繩的時候應該前腳掌起跳、落地，千萬不能全腳或腳跟落地，當躍起在空中時，身體應保持自然彎曲的姿勢，而不要極度彎曲身體，呼吸要自然均勻。

現在中學陽光體育活動正在進行，長跑可能受到場地、安全因素等限制，而跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適用于任何人、任何季節、任何地點，既能激發學生興趣，又能促進學生的身心健康，符合新課程標準的要求，我們應該大膽去嘗試、實踐，去推廣。

參考文獻：

曲宗湖.楊文軒.學校體育 教學探索[M].人民體育出版社，2000-01.

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