淺談高中田徑短距離跑訓練對策

摘 要：田徑是高中體育課的一項重要組成部分，對田徑運動中的短距離跑來說，其成績的好壞體現的是學生的健康狀態、反應力和爆發力等一系列能力，應予以重視。短距離跑是可以通過相應的科學訓練來提升的，其中包括反應能力、爆發力與協調能力的訓練。

關鍵詞：高中田徑；短距離跑；訓練對策

田徑運動對于學生整體身體素質的提高起著尤為重要的作用，不能被忽視。作為高中體育課田徑運動的重要組成部分，短距離跑是其中一個重要的分支，主要考驗的是學生的反應能力、爆發力與協調能力。下面，我們主要探討一下高中田徑短距離跑的訓練對策。

一、爆發力訓練

對于高中生來說，由于其文化課占用了他們大多數時間，很少進行體育鍛煉，因此高中生的運動力普遍較低，身體素質呈現出逐漸下降的大趨勢。雖然高中的體育課占據學生整體時間的比率較低，但它對于高中生來說卻是必不可少的重要部分。田徑運動中的短跑考驗學生的第一個要素就是爆發力，爆發力是學生身體力量和靈活程度的重要體現。為了提高學生短跑成績，訓練的第一重點便是爆發力。傳統意義上的訓練由于其形式的單一性和動作的重復性，極易引起學生的厭倦心理，而且對于文化課壓力較大的高中生來說，對于體育課的重視程度原本就不高，重復性訓練很容易使學生對體育課產生懈怠。因此，對于爆發力的訓練要變換方式，注意訓練技巧。同樣的訓練手法，可以用一些趣味性強的形式表現出來。比如，可以讓學生根據老師發令進行短跑起跑訓練，對于搶跑或者慢跑的學生，可以讓他們互相為對方發號施令，命令的發出可以不按照常規方式，由發號施令者自己決定。這樣對于考驗學生的反應能力和爆發能力都發揮著重要的訓練作用。而且通過這種趣味性的訓練方法，可以使學生更加集中注意力進行訓練，而且輕松的訓練氛圍可以使學生的身心充分放松，進而發揮身體所能達到的最佳訓練水平。

二、反應能力訓練

反應能力決定著學生能否在短跑的一開始就搶占有利先機，因此對于短跑來說，反應能力的訓練也是必不可缺的。高中生由于長期浸泡在文化課學習中，長時間缺乏鍛煉，在反應能力的表現方面是一個薄弱點，因此，反應能力的訓練應被放到重點的位置。反應能力的訓練方式有很多種，老師可根據本班學生的整體反應能力和身體素質選取適當的教學方式。比如，老師可以用比較娛樂化的方式來進行，老師將全班同學集合起來，然后向同學們發號施令：“起立”“蹲下”“向左轉”“向右轉”“向后轉”等，同學們要根據老師的命令作出相反的動作，“起立”命令對應的動作是“蹲下”，“向左轉”命令對應的動作是“向右轉”。由于大腦收到命令后要做出相反的反應，因此，極其考驗學生的集中力和反應能力。而且，由于高中生的大腦長期處于高速運轉中，很可能使自己陷入一種思維定式，通過短跑反應能力訓練，也可以使大腦得到相應的鍛煉，從而走出固定思維模式的桎梏。

三、協調能力訓練

短跑對于學生的協調能力也存在著較大的考驗，尤其對于高中生來說，文化課學習占據了大量時間，學生需要長坐，而且由于坐姿不正確、左右手使用頻率不同等原因，手腳處于不協調狀態，因此，高中生的協調能力普遍需要提升。協調能力欠缺，可能在短跑進行時出現受傷等狀況，危及身體健康。因此，協調能力的訓練不僅可以提升短跑質量，而且關乎學生的身體健康，因此不容忽視。所以老師要在平常的體育課堂上對學生的協調能力進行針對性訓練。比如，可以讓學生進行“綁腿跑”比賽，這種訓練方式集趣味性與實用性于一身，很容易受到學生的青睞。還可以讓學生在原地進行擺手與擺腿訓練，通過分步訓練，使學生掌握短跑的正確姿勢以及手腳的正確組合方式，為接下來的正式跑步打下良好的基礎。

四、體育游戲熱身

體育課相對于其他科目來說，課堂氛圍相對輕松自由，但是也避免不了學生由于體育學習內容新鮮感不強而產生注意力不集中的情況。所以為了集中學生注意力，適合全班參與的各種體育小游戲是個不錯的選擇。通過體育游戲，學生進行了課前熱身，而且在與全班同學的接觸中逐漸放開了自己，也就更容易在接下來的正式課程中投入，將學習內容完成得更加出色。由于高中生剛從緊張的文化課程中走出來，一時難以適應體育課相對自由輕松的課堂氛圍，所以就需要一些可以放松身心的活動使學生盡快融入體育課。體育小游戲的參與人員為全體同學和老師，在游戲過程中，學生和老師可以進行高頻率的接觸與交流，而且師生都可在同樣的情況下釋放自己的熱情，這樣容易使學生融入集體這個大家庭中，在全民參與的熱潮中放開自己。由此，就為接下來的短跑打好了良好的身體和心靈基礎。但是體育游戲要注意把握時間，以免學生沉迷于游戲而忽略體育正式課程。

體育對于高中生的身心健康發展發揮著不可磨滅的重要作用，所以不能夠因為文化課的學習而忽視體育課的重要程度。短跑是一項集多種訓練能力為一體的體育項目，也是高中體育課必不可少的組成部分，在當前高中生身體素質普遍不佳的情況下，對于高中田徑短距離跑的訓練應提上日程。短跑是考驗學生反應力、爆發力和協調能力的一項運動，因此對于短跑的針對性訓練也應集中到這些方面，通過科學化的針對性訓練，使高中生的短跑能力得到相應程度的提高，進而提升學生的身體素質，為文化課的學習訓練出好的身體。

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