芻議核心力量練習(xí)在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用

張世龍

【摘要】近年來，隨著我國素質(zhì)教育工作的不斷推進(jìn)，高校越來越重視體育教學(xué)工作，從而為我國培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的人才。在高校體育教學(xué)工作中，核心力量練習(xí)是其中一個(gè)重要組成部分，通過核心力量練習(xí)不僅可以鍛煉學(xué)生的身體，，而且可以預(yù)防體育課運(yùn)動(dòng)中的各種損傷，意義重大。本文從核心力量的基本概念出發(fā)，對核心力量練習(xí)的重要作用進(jìn)行了介紹，并在此基礎(chǔ)上對核心力量練習(xí)在高校體育教學(xué)中的具體應(yīng)用進(jìn)行了分析。

【關(guān)鍵詞】高校體育教學(xué) 核心力量練習(xí) 作用 具體應(yīng)用

【中圖分類號(hào)】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）01-0193-02

體育教學(xué)是高校教學(xué)中必不可少的一個(gè)組成部分。但是，長期以來，高校都不太重視體育教學(xué)工作，不利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高。近年來，素質(zhì)教育教育理念的提出更加注重學(xué)生的全面發(fā)展。在這種形勢背景下，體育教學(xué)才逐漸受到高校的關(guān)注，開始走向正規(guī)。在高校體育教學(xué)中，核心力量練習(xí)是教學(xué)中的一部分，對于體育教學(xué)工作的開展和學(xué)生身體素質(zhì)的提高具有重要意義。下面，我們就結(jié)合體育教學(xué)實(shí)際，對核心力量練習(xí)在高校體育教學(xué)中的具體應(yīng)用進(jìn)行分析。

一、核心力量練習(xí)概述

1.核心力量的基本內(nèi)涵

在核心力量這個(gè)概念中，所謂“核心”主要是指人體中的中間部位和環(huán)節(jié)，具體來講，就是人體中肩關(guān)節(jié)以下和髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，比如，髖關(guān)節(jié)、腰以及骨盆等，這部分核心肌肉群是人體中發(fā)力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在人體中上下部位的活動(dòng)中起著樞紐作用。而核心力量則是在20世紀(jì)90年代引入到體育訓(xùn)練中的一種理念。由于核心力量對人體至關(guān)重要，在體育教學(xué)中發(fā)揮著重要作用，目前，核心力量練習(xí)已經(jīng)在高校體育教學(xué)中得到廣泛推廣和應(yīng)用。

2.核心力量練習(xí)的重要作用

核心力量練習(xí)在高校體育教學(xué)中發(fā)揮著重要作用，具體來說，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。第一，有利于增強(qiáng)人體的穩(wěn)定性和平衡性。在體育運(yùn)動(dòng)過程中，很多運(yùn)動(dòng)都是調(diào)動(dòng)多個(gè)關(guān)節(jié)參與的，在這些肌肉運(yùn)動(dòng)鏈中，為了保證肌肉動(dòng)作的順利完成，同時(shí)保證身體的平衡，人體中的核心區(qū)域的力量需要充分發(fā)揮它的紐帶作用，保證身體的穩(wěn)定性和平衡性。第二，有利于提高人體肢體的協(xié)調(diào)性。在游泳和賽艇這些水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì)，還要具有較好的協(xié)調(diào)性，這樣才能更好地駕馭水，使身體中發(fā)出的力量發(fā)揮作用。通過對人體核心力量的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)人體中各部位的協(xié)調(diào)性，有利于體育運(yùn)動(dòng)中各種動(dòng)作的順利完成。第三，有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)各種損傷。跌打損傷是體育運(yùn)動(dòng)中常見的一種現(xiàn)象，比如，背痛、骨盆傾斜以及腹部扭傷等，這都會(huì)給運(yùn)動(dòng)者帶來傷害。通過核心力量練習(xí)則可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)者發(fā)力的過程中，核心力量的肌肉群能夠使人體中的各個(gè)肢體部位保持正確的位置，增強(qiáng)了人體中深層小肌肉的穩(wěn)定性，這樣就在很大程度上避免了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

二、核心力量練習(xí)在高校體育教學(xué)中的具體應(yīng)用

從上文的論述中，我們可以看出，核心力量的練習(xí)意義重大。因此，我們需要在高校體育教學(xué)中大力推廣和應(yīng)用核心力量練習(xí)，一方面增強(qiáng)學(xué)生的體魄，另一方面促進(jìn)高校體育教學(xué)工作的順利進(jìn)行。具體來講，核心力量練習(xí)在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用需要我們做好以下工作。

1.學(xué)校要高度重視體育教學(xué)

學(xué)校高度重視體育教學(xué)工作，可以為核心力量練習(xí)提供條件。具體來講，高校需要做好以下兩個(gè)方面的工作。第一，加大體育經(jīng)費(fèi)的投入。在過去，體育教學(xué)發(fā)展受到限制的一個(gè)重要原因就是經(jīng)費(fèi)短缺。現(xiàn)在，為了做好體育教學(xué)中的核心力量練習(xí)工作，高校要加大經(jīng)費(fèi)投入，為體育教學(xué)工作的順利開展提供資金支持。第二，設(shè)置體育管理機(jī)構(gòu)。為了確保體育教學(xué)工作的正常開展，高校還需要設(shè)置一定的管理機(jī)構(gòu)，一方面為體育教師的科研提供條件，另一方面加強(qiáng)對體育器材的管理，從而為體育教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練提供機(jī)構(gòu)支撐。

2.提高體育教師的素質(zhì)

在體育教學(xué)中，教師是其中的一個(gè)重要角色，教師素質(zhì)的高低直接影響到學(xué)生核心力量練習(xí)的效果。鑒于此，一方面，高校要招聘那些專業(yè)性強(qiáng)的教師，并在今后的工作中，做好對體育教師的教育培訓(xùn)工作，不斷提高教師的專業(yè)知識(shí)和技能，從而為學(xué)生傳授正確的核心力量練習(xí)方法。另一方面，在體育教學(xué)中，教師要轉(zhuǎn)變觀念，不斷深化對核心力量練習(xí)的認(rèn)識(shí)，總結(jié)核心力量練習(xí)方法和技巧，促進(jìn)體育教學(xué)水平的提高。

3.充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用

學(xué)生是體育教學(xué)中的主體，因此，為了達(dá)到核心力量練習(xí)的目的，我們要充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。具體來講，首先，教師要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到核心力量練習(xí)的重要性，使他們積極參加到核心力量練習(xí)中來。其次，教師要向?qū)W生傳授正確的核心力量練習(xí)方法。核心力量練習(xí)的方法有很多，比如，平衡墊站立方法、單腿蹲方法、俯臥撐方法、健身球反向劃船方法以及跪球平衡方法等，對于這些訓(xùn)練方法，教師要準(zhǔn)確講解和示范，這樣才能保證學(xué)生練習(xí)的準(zhǔn)確性。總之，在體育教學(xué)中，教師要指導(dǎo)學(xué)生積極地進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到核心力量練習(xí)的目的，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

綜上所述，隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)和教育事業(yè)的發(fā)展，我國高校越來越重視體育教學(xué)工作。核心力量練習(xí)作為高校體育教學(xué)中的一部分，在保證人體平衡性和協(xié)調(diào)性以及預(yù)防損傷方面發(fā)揮著重要作用。鑒于此，高校要高度重視體育教育工作，不斷提高體育教師素質(zhì)，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，從而做好核心力量練習(xí)工作，提高高校體育教學(xué)效率，強(qiáng)健學(xué)生身體體魄，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，使高校為我國培養(yǎng)更多優(yōu)秀人才。

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