軍事格斗專項力量訓(xùn)練探究

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-02

摘 要 專項力量是決定軍事格斗訓(xùn)練水平高低的重要體能要素之一，它是有效掌握軍事格斗技術(shù)和成功運用技術(shù)的前提。本文結(jié)合軍事格斗項目特點，對其專項力量訓(xùn)練理論及組訓(xùn)方法進(jìn)行了積極探討，以期為我軍部隊官兵軍事格斗科學(xué)化訓(xùn)練提供理論借鑒和參考。

關(guān)鍵詞 軍事格斗 專項力量 訓(xùn)練

軍事格斗是部隊官兵針對敵人特點而靈活運用各種技擊法，斗智、較技、較力的格斗對抗性項目。因軍事格斗技術(shù)技擊性強，有實戰(zhàn)意義，目前是我軍官兵近戰(zhàn)、夜戰(zhàn)、偵察、捕俘中對付敵人的一種基本軍事技能。軍事格斗是身體激烈對抗的訓(xùn)練科目，對官兵的身體素質(zhì)有著極高的要求，其中專項力量素質(zhì)是有效掌握和提高運動技能的重要基礎(chǔ)，只有具備有強大的上、下肢力量和快速的爆發(fā)力，才能有效擊中或制服對方。由于部隊訓(xùn)練理論及組訓(xùn)骨干缺乏等原因，軍事格斗專項力量訓(xùn)練不夠科學(xué)，這在一定程度上影響了軍事格斗訓(xùn)練水平的快速提升。本文結(jié)合軍事格斗項目特點，主要對其專項力量特點、組訓(xùn)方法等方面進(jìn)行了積極探討，以期為我軍部隊官兵進(jìn)行科學(xué)化格斗訓(xùn)練提供理論參考。

一、軍事格斗專項力量的概念和內(nèi)涵

軍事格斗專項力量練習(xí)是指嚴(yán)格按照軍事格斗專項技術(shù)的運動方式、運動速度、肌肉收縮形式和收縮力量等，盡可能模仿專項活動力量要求的練習(xí)。其中，運動方式是指力量練習(xí)的動作；運動速度是指力量練習(xí)中動作的快慢；肌肉收縮形式是指肌肉做離心收縮還是做向心收縮等；肌肉收縮力量是指肌肉在完成練習(xí)動作時發(fā)力的大小。根據(jù)力量素質(zhì)在軍事格斗中的表現(xiàn)形式及相對成份，軍事格斗專項力量根據(jù)力量性質(zhì)的不同，主要包括有軍事格斗專項最大力量、軍事格斗專項速度力量和軍事格斗專項耐力。

二、軍事格斗專項力量的生理學(xué)分析

從生理學(xué)的角度講，肌肉力量的產(chǎn)生主要是基于肌肉的收縮，參與軍事格斗的肌肉收縮主要有向心收縮和離心收縮等幾種基本的工作形式。向心收縮是指肌肉在產(chǎn)生張力時的縮短，這是最常見的一種肌肉收縮方式。軍事格斗主要追求快速收縮，主要動作有：一是上肢肌肉近側(cè)固定的提拉；二是上肢肌肉遠(yuǎn)側(cè)固定的擺、甩臂；三是軀干肌肉的近固定的收腹擺腿、踢腿；四是遠(yuǎn)固定下的甩腰、擺腿。其中第一種和第三種主要體現(xiàn)在拳法腿法的進(jìn)攻上，是快速收縮的重點發(fā)展對象；第二種和第四種主要體現(xiàn)在跳和閃的防守中。離心收縮，是指肌肉產(chǎn)生張力時被拉長，離心收縮對軍事格斗力量的訓(xùn)練主要有以下作用：一是比傳統(tǒng)克制練習(xí)更能發(fā)展力量；二是能有效發(fā)展控制力量和制動力量，這一點對軍事格斗最為實用，軍事格斗中制動技術(shù)較多，采用有效的退讓練習(xí)，能提高制動力量，從而提高制動技術(shù)。

三、軍事格斗專項力量的訓(xùn)練特點

總體說來軍事格斗專項力量訓(xùn)練特點主要體現(xiàn)在以下幾點：一、全面性。軍事格斗是一項以身體相對于對手的不同位置變換進(jìn)行擊打或躲閃動作的身體運動，它要求全身肌肉參與運動，它的全面性具體體現(xiàn)在：一是參與肌肉的廣泛性。要求全身肌肉，即上肢肌肉力量、軀千肌肉力量和下肢肌肉力量，在一定的側(cè)重基礎(chǔ)上均衡發(fā)展；二是肌肉活動形式的多樣性。在軍事格斗中參與有靜力性收縮、向心收縮、退讓收縮、超等長收縮等，但以向心收縮為主，即擊打力量為主；三是肌肉力量的多重性。主要指同一群肌肉需要多種力量，如腰腹肌既需要靜力性的控制力量，又需要有快速力量，這就要求在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，練習(xí)的內(nèi)容和形式等不能單一；二、快速性和絕對性。軍事格斗大多動作都是以對手身體體重為阻抗力，對快速力量和最大力量要求較高，在移動變化的運動中，雙方一旦接觸控制，必須有絕對的控制力量。因而，軍事格斗要求在力量練習(xí)中，應(yīng)多運用外在負(fù)荷物作為負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)；三、專門性。軍事格斗動作雖多，但基于力量服務(wù)于技術(shù)動作的整體要求，眾多的技術(shù)動作應(yīng)具有專門性的特點。因此，衡量軍事格斗力量專門性強弱的標(biāo)準(zhǔn)不能完全根據(jù)練習(xí)動作，而應(yīng)該看其與技術(shù)的一致性程度來判斷，同時要求在增長力量的同時，又不影響肌肉的協(xié)調(diào)性。

四、軍事格斗專項力量的組訓(xùn)方法

（一）專項最大力量練習(xí)方法

1.單杠引體向上。通常采用極限或次極限的強度進(jìn)行，負(fù)一重物（使其重為最大負(fù)重的50-70%），要求每組盡可能做到精疲力蝎，大概每組最多只能做10-12個，做3組，每組休息3分鐘；2.負(fù)重蹲杠鈴。采用重復(fù)法，用75%的最大負(fù)重，每組6次，共6組，兩周后加重；3.臥推杠鈴。負(fù)80%的最大負(fù)重，使每組最多只能推6-8個，共3組，中間休息30秒鐘。

（二）專項速度力量練習(xí)方法

1.快速舉腿（包括屈體舉腿和團(tuán)身收縮舉腿）。測一下最大負(fù)重量，用30%的最大負(fù)重，重復(fù)次數(shù)8-10個，共5組，用秒表限定時間，盡可能快速地完成；2.平推杠鈴。用30%的最大負(fù)重，盡快連續(xù)平推，每組10-12個，共5組，每組中間休息30秒鐘；3.啞鈴臂屈伸。手持啞鈴，模擬拳擊快速連續(xù)伸展練習(xí)，每組1分鐘，其5組，每組中間休息30秒鐘。

（三）專項耐力練習(xí)方法

1.打沙包及摔假人訓(xùn)練。結(jié)合散打踢打技術(shù)動作方法，連續(xù)擊打沙包3至4組，每組3分鐘，組間給予不同要求的時間間歇。抱摔假人練習(xí)，根據(jù)散打抱摔的要領(lǐng)，做近似散打摔法的練習(xí)，來發(fā)展運動員的腰腹肌力量，訓(xùn)練過程中以抱摔的個數(shù)和時間間歇來控制訓(xùn)練的負(fù)荷；2.“車輪戰(zhàn)”式訓(xùn)練。練習(xí)者與多名陪練者依次進(jìn)行實戰(zhàn)對抗練習(xí)，控制練習(xí)者與陪練者每人實戰(zhàn)對抗1-2分鐘，陪練者控制為5-6人為宜，組間休息1分鐘，以提高練習(xí)者的專門性力量耐力；3.臥推杠鈴。練習(xí)時可采用極限用力法來提高上肢的力量耐力，負(fù)80%的最大負(fù)重盡力做15-20次，然后用75%的最大負(fù)重做15-20次，依次用70%、65%、60%的最大負(fù)重各做15-20次，間隔休息時間不得超過5秒。

五、軍事格斗專項力量訓(xùn)練應(yīng)把握的幾個問題

（一）力量訓(xùn)練要滿足專項力量特點

軍事格斗力量訓(xùn)練的專項性主要體現(xiàn)在以下兩個方面：一、在設(shè)計或選擇練習(xí)手段時，要盡量使這些練習(xí)在動作結(jié)構(gòu)、時空特點和肌肉用力方式等方而與專項的動作技術(shù)貼近或一致；二、在采用某專項的基本動作或一般難度動作作為專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的手段時，一定要嚴(yán)格按照動作的技術(shù)要領(lǐng)來做，并達(dá)到一定的規(guī)格和質(zhì)量。其理論依據(jù)主要來自動作技能的遷移原理，如果力量素質(zhì)訓(xùn)練所形成的動作技能與技術(shù)訓(xùn)練的動作技能基本保持一致，那么力量素質(zhì)訓(xùn)練所發(fā)展的動作能力在技術(shù)動作中就能有效地體現(xiàn)出來，從而加快技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和掌握進(jìn)程，為技術(shù)訓(xùn)練打下扎實的基礎(chǔ)。因此，軍事格斗的專項力量訓(xùn)練如今己越來越多地采用各單項的基本動作和一般難度動作作為訓(xùn)練的內(nèi)容和手段，并取得了良好效果。比如，采用拳法的組合練習(xí)可有效發(fā)展出拳所需的專項力量和專項耐力等。

（二）力量訓(xùn)練既要有全面性又要有針對性

要全面的提高肌肉力量，不光要提高主動肌的力量，還要注意提高對抗肌的力量，不但要使大肌群得到訓(xùn)練，而且要注意發(fā)展小肌肉群和肢體遠(yuǎn)端肌肉群的力量，這樣可以提高動作的協(xié)調(diào)性，還可以有效地預(yù)防運動損傷。同時，在發(fā)展專項攻技術(shù)工作的肌群力量時，必須使練習(xí)手段在動作幅度、動作方向、肌肉工作的有效重點區(qū)、最大用力發(fā)揮的速率以及肌肉的工作方式與專項動作吻合，進(jìn)行專門力量訓(xùn)練，為改進(jìn)專項技術(shù)服務(wù)，使力量盡快轉(zhuǎn)化到專項比賽上去，提高運動員的競技水平。另外，在選擇力量素質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法時針對性要強，一定要針對所要發(fā)展的身體素質(zhì)、身體部位或器官、系統(tǒng)等來選擇適合的訓(xùn)練手段和方法，以確保訓(xùn)練的高效和準(zhǔn)確。否則，稍有偏差就達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練目的。例如，要提高受訓(xùn)者的彈跳力，就應(yīng)以發(fā)展股四頭肌和小腿二頭肌等肌群的速度力量為主，因此在安排負(fù)荷強度和練習(xí)重復(fù)次數(shù)等計劃時就必須以保證受訓(xùn)人員能快速充分地完成每次和每組練習(xí)為衡量標(biāo)準(zhǔn)，如果負(fù)荷強度過大，受訓(xùn)者不能快速發(fā)展蹬跳，發(fā)展的只能是肌肉的最大力量；但若負(fù)荷強度太小，重復(fù)次數(shù)太多，發(fā)展的則是肌肉的力量耐力。

（三）逐漸增加練習(xí)負(fù)荷量要與極限性訓(xùn)練相結(jié)合

在力量的練習(xí)中，要逐漸增加練習(xí)的負(fù)荷（練習(xí)的克服的阻力）。力量增長后，要及時的增加練習(xí)的負(fù)荷，或是增加重復(fù)次數(shù)。一般最大力量練習(xí)的次數(shù)達(dá)到10至12次是時，練習(xí)的重量應(yīng)增加使練習(xí)的次數(shù)減少到7至8次，若使負(fù)荷阻力停留在原來的水平上，這樣的練習(xí)只能增加力量耐力。散打力量訓(xùn)練的過程中要根據(jù)要發(fā)展的力量類型選擇合理的阻力負(fù)荷，和重復(fù)練習(xí)的次數(shù)。同時練習(xí)手段要接近軍事格斗技術(shù)動作本身的要求。極限性訓(xùn)練是指力量素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷要盡量接近或達(dá)到人體所能承受的負(fù)荷極限。在某種意義上軍事格斗訓(xùn)練本身就是一個不斷向人體極限挑戰(zhàn)的過程，要求在訓(xùn)練強度或運動量的安排上盡可能接近或達(dá)到人體的最大極限；另一方面，在貫徹極限性原則時應(yīng)注意循序漸進(jìn)、合理安排，逐漸增加練習(xí)負(fù)荷量或負(fù)荷強度，以防止運動損傷的發(fā)生，同時還要注意練習(xí)手段要符合格斗動作本身的要求以及加強對受訓(xùn)官兵意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

（四）根據(jù)個體差異進(jìn)行區(qū)別對待

區(qū)別對待是指對不同的訓(xùn)練對象，以及同一對象在不同的訓(xùn)練階段和時期，在安排力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等方而都應(yīng)有所區(qū)別。不同訓(xùn)練對象是指受訓(xùn)官兵在年齡、身體條件、技術(shù)狀況以及個性特征等方面的不同；不同訓(xùn)練階段是指多年系統(tǒng)訓(xùn)練的初級、中級和高級三個階段；不同訓(xùn)練時期是指全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備、比賽和過渡三個時期。在考慮受訓(xùn)官兵專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容時，一定要結(jié)合每名受訓(xùn)者的技術(shù)水平和所學(xué)動作來選擇或設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才能使專項身體素質(zhì)訓(xùn)練更好地為技術(shù)訓(xùn)練服務(wù)，這對有效提高部隊官兵軍事格斗訓(xùn)練水平尤為重要。

（五）處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

在制定力量練習(xí)計劃時就要強調(diào)恢復(fù)，這是因為人在疲勞情況下進(jìn)行力量練習(xí)，很難培養(yǎng)和提高神經(jīng)協(xié)調(diào)能力。決定力量大小的一個主要因素，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動的強度和頻率，與此成正比，作為力量練習(xí)就是要采用相應(yīng)的負(fù)荷刺激，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的神經(jīng)沖動強度加大和頻率提高，從而促使力量增長。如果人處于疲勞狀態(tài)，神經(jīng)中樞系統(tǒng)的運動中樞相應(yīng)地處于抑制狀態(tài)，即使給予較大的物理負(fù)荷的刺激，也很難使神經(jīng)中樞系統(tǒng)興奮起來，從而就不可能對神經(jīng)中樞系統(tǒng)發(fā)放的神經(jīng)沖動強度和頻率得以有效鍛煉；另外，在一個訓(xùn)練階段中，負(fù)荷安排要大中小相結(jié)合，循序漸進(jìn)地提高負(fù)荷量；在小周期訓(xùn)練中，不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行；在每組重復(fù)訓(xùn)練中，要注意組間的休息；力量訓(xùn)練后，要進(jìn)行整理和放松活動。

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