淺析體育舞蹈運動員賽前不良心理表現與消除

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 體育舞蹈作為一種高雅的體育活動，競技體育舞蹈也越來越被人們所關注，但比賽賽前部分運動員產生不良心理，在比賽中發揮不出應有技戰術水平。本文運用運動訓練學和心理學知識，對運動員產生賽前不良心理表現、原因及消除方法進行分析，為運動員在訓練與比賽中具備良好的心理優勢提供參考。

關鍵詞 體育舞蹈 賽前不良心理 消除

一、研究對象與方法

通過對湖北專業體育舞蹈運動員和有經驗的教練員進行電話訪談和網上質詢；搜集和閱讀中國知網體育舞蹈和體育心理方面的期刊文獻，為論文提供相關理論依據。

二、分析與結果

（一）不良心理影響因素

1.主觀因素。主觀因素是運動員由于自身原因所產生的的。良好的情緒能產生適宜的興奮和增力性，而不良的情緒不但直接影響選手的競賽水平，而且還會對體力及舞伴產生影響[2]。不良情緒的刺激引起運動員運動機能和神經系統障礙，從而影響到運動員水平的發揮；強大的信心往往能使選手超水平發揮；動機能引起人的活動，將活動導向一定的目標，滿足個體需要的念頭、愿望、理想等[3]。運動員沒有良好的思想認識，便不具有強大的動力。綜上所述，不良情緒、丟失信心、缺乏動機是不良心理產生的主觀因素。

2.客觀因素?？陀^因素是運動員自身無法改變與調整的，是客觀存在的。包括指賽場的環境，賽場溫度、濕度，比賽場地所處地點的地勢，音樂強度，場地燈光、裁判，賽前準備時間、賽場觀眾氣氛這些都會對運動員心理產生影響。第二，領導的期望，教練員的指導，舞伴的水平，這些外來因素同樣給運動員帶來心理壓力。

（二）賽前不良心理主要表現

1.過分緊張心理和賽前過度興奮心理。過度緊張的運動員面色蒼白，目光渙散，注意力無法集中，慌亂，賽前甚至無法正常睡眠休息。比賽中動作放不開、拘束；賽前過度興奮心理主要表現為運動員興奮性產生過早、產生不良生理反應，呼吸緊、心跳快、思維混亂遲鈍、肌肉不自覺抖動。

2.盲目自信和信心缺失的心理。運動員對自身能力估計過高，往往容易產生盲目自信的心理，表現為運動員浮躁，思考問題過于簡單，不夠冷靜，盲目樂觀等；缺乏信心的運動員往往情緒消極，對自己缺乏信心，比賽中畏首畏尾，注意力分散，表情僵硬。

（三）賽前不良心理調節方法

1.做好賽前準備，建立心理優勢。（1）確定合理目標，明確比賽任務。對自己的要求要符合自身情況，根據自身技術水平和對手實力制定切實可行的目標，目標既要有挑戰性，又要切合實際。（2）建立與比賽安排相一致的作息時間。人體內都存在生物鐘，人的生理活動狀態都是依照這種生物規律而產生的，它有利于保持生理代謝平衡，因此在賽前的訓練中要根據比賽進行作息時間安排，達到與比賽一致。（3）合理膳食。體育舞蹈是一項集體力與腦力相結合的運動，尤其賽前需要補充大量的營養元素，在賽前的飲食中既要保證營養搭配合理，又要注意控制運動員體重。（4）科學制定賽前訓練計劃。合理的賽前計劃讓運動員的訓練事半功倍，在達到訓練效果的同時增強比賽信心。

2.進行有針對性的心理訓練。（1）賽場模擬訓練法。進行比賽模擬訓練，模擬賽場燈光、場地、對手、觀眾、比賽流程，制造比賽氣氛，使運動員在與比賽條件相同的環境下進行實戰訓練，使運動員在訓練中感受比賽氣氛與環節。（2）念動訓練法。念動訓練法是借助思維進行舞蹈動作演練的過程，通過賽前對動作表情和音樂進行思維上的梳理演練，從而達到動作的定型與鞏固，加深動作記憶。（3）自我暗示放松訓法。利用語言對自身進行引導，采用對自己講話的方式對自己進行鼓勵與疏導，達到減少壓力，消除緊張，放松心態的作用。（4）引導訓練法。引導訓練法是通過教練員或舞伴的提示，賽前對比賽規則，對手強弱進行剖析，從而穩定心態，發揮出更好的水平。

三、結論與建議

（一）結論

綜上所述，一場比賽的勝負不僅僅取決于運動員的技戰術和身體素質的差異，運動員的心理狀態在很大程度是決定著比賽的勝負。體育舞蹈運動員賽前不良心理是影響運動成績的大敵，克服賽前不良心理保證運動員以良好的精神狀態參賽是取勝的關鍵。適度的興奮狀態，對比賽充滿熱情，充分認識比賽的各種情況，放松心態，自信而又不輕敵，只有當運動員處于這種積極的狀態時，視覺、聽覺、感覺、呼吸、心跳等生理機能才能處于最佳狀態，頭腦清醒，能夠正確而有節奏的控制自己的舞姿，充滿表現力，從而更好的發揮自己的技術水平，取得比賽勝利。

（二）建議

在比賽前，首先要看清自己參加比賽的動機，根據自身情況確定合理目標，明確比賽任務，認清比賽的價值所在；其次賽前在生活作息上要更嚴格的要求自己，保證良好的睡眠和飲食作息，做好賽前準備；在心理上針對個人情況進行心理訓練，通過對應的心理訓練法，緩解比賽壓力，并給自己增加信心，建立堅固的心理防御系統，賽前要根據比賽的性質，運動員自身性格特點以及當前狀態，采用合理有針對性的心理訓練方法對運動員進行心理調節，達到消除不良心理，增強心理穩定性的目的，使運動員達到心理生理雙最佳；賽前選手還需要在實踐上定制合理的訓練計劃，模擬賽場情景進行完整的模擬競賽，并跟舞伴反復總結分析所存在的不足以及需要提高的地方，使自己和舞伴在身體機能上以及默契度上達到最完美狀態。

基金項目：黑龍江省體育局體育科技課題（KT13-03）；牡丹江師范學院科技創新項目（yjsxscx2014-21mdjnu）。

參考文獻：

[1] 林宇峰.運動員的賽前心理狀態的分析探討[J].閩西職業大學學報.2004.

[2] 柯楊寧.體育舞蹈選手的賽前心理狀態及訓練方法[J].體育科學研究.2002.

[3] 李文學.淺析大學生散打運動員賽前緊張心理的表現及消除[J].科技信息.2012.