體育教師如何預防下肢部位的拉傷與扭傷

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 體育教師在教學過程中經常會出現下肢部位的拉傷與扭傷，了解日常教學及生活中容易導致下肢部位拉傷與扭傷的原因及預防措施對保護自身及學生免受損傷具有重要意義。筆者認為，預防下肢部位的拉傷與扭傷一定要從思想上提高自我保護的認識，做好必要的保護措施，同時加強身體鍛煉，保持良好的身體狀況。科學地掌握運動損傷的發生規律和預防措施，是減少或避免這種運動損傷的出現的關鍵。

關鍵詞 體育教師 預防 下肢部位 拉傷與扭傷

一、體育教師在教學及生活中容易導致下肢部位拉傷與扭傷的原因

（一）安全意識不強，思想麻痹大意

體育教師在教學過程中要高度重視運動損傷的預防，包括學生的運動損傷和教師本人的運動損傷。隨著學校對安全教育的日漸加強，體育教師在工作中的安全意識也不斷地增強。對學生的運動損傷預防都做得十分小心，然而對自己的運動損傷預防卻存在著忽視或麻痹大意的思想。表現在上課不穿運動服裝，不做準備活動，示范隨意，不重視身體的保養等等。由于對自身要求不高，往往在教學中出現下肢部位地拉傷與扭傷事件。小傷幾天，大傷甚至幾個月，嚴重影響了生活與工作，然而后悔已晚。因此，在平常教學過程中一定要提高安全意識，不麻痹大意。

（二）不做充分的準備活動

體育教師在上體育課時往往不做充分的準備活動。例如，學生熱身跑時教師站著看，學生做4*8拍的徒手操時，教師只做1個8拍的示范。如此，體育教師在做示范動作或參與學生活動時由于準備活動做得不夠充分，下肢部位容易出現拉傷或扭傷的情況。據報道，有27.8%的運動損傷的發生是因為準備不充分。

（三）示范、搬運器材或重物時動作、姿勢不正確

有調查顯示，技術動作不合要領導致的運動損傷占35.6%，排在傷害原因的第一位。合理的技術動作，是經過長時間經驗總結出的，既可以盡可能的發揮人體的潛能又能有效保護身體不受傷害。這也是為什么經常有人說業余的反而比專業的運動員容易受傷。體育教師作為專業的技能課教師，在學習和運用技術動作時一定要正確掌握技術動作的原理，盡可能避免因技術動作不合理而導致的運動損傷。

（四）下肢部位柔韌性差，肌肉力量不足

人體是有其自身的發展規律的。當人體衰老時，肌肉的容積會下降，進而引起肌肉力量的下降，收縮速度的減慢。這就是為什么人年老后會變得動作減慢的原因。隨著年齡的增長，骨骼的鈣質會逐漸流失，骨骼的強度會下降；人體韌帶中的膠原纖維也會隨著年齡的增長，而變得脆弱易斷。體育教師由于早期的常年運動和長期的戶外授課，很多教師存在著各種傷病，如腰傷、大腿韌帶拉傷、關節扭傷等等。

二、根據下肢部位拉傷與扭傷的發生原因，可從以下幾方面加以預防

（一）提高安全意識，從細節入手

體育教師的職業特性，決定了其著裝必須是運動的，而且是符合運動項目特點的專業服裝。一套合適的專業的運動服裝可以幫助體育教師更好地完成示范動作，參與學生活動，保護身體、減少運動損傷。例如，籃球教學，體育教師就應該穿籃球鞋。因為籃球運動的特點有很多的急停、急轉、變向的動作，專業籃球鞋是根據籃球項目特點設計的，能很好的保護腳部。如果，體育教師穿著慢跑鞋去上籃球課，就很容易出現腳踝關節的扭傷情況。總之，合適的運動裝備是預防下肢部位拉傷與扭傷的首選武器。

（二）做好充分的準備活動

筆者認為，體育教師的準備活動不但要做充分，而且還應根據自身的能力和年齡特點提前做一些比學生更多或者不同的準備活動。例如，跨越式跳高教學，對下肢部位的活動要求比較高，體育教師就可以在課前做一些腰部的、跨部的、下肢韌帶的練習。因為教師的身體和小學生的身體特點是不一樣的，小學生柔韌性好力量差，所以不容易受傷。成年人力量大但柔韌性差，所以就特別容易拉傷。筆者建議，體育教師在教授比較專業的技能課時，可以在課前根據自身的身體狀況充分做好準備活動，并且由易到難對示范動作練習幾遍，做到心中有數，不冒然行動。

（三）掌握正確的技術動作

體育教師要學習和掌握一定知識的人體解剖學，掌握腰、背部及下肢部位各韌帶、肌肉的生理特點。在學習技術動作時，我們應先學習簡單動作，掌握基本動作后再學習復雜動作。運動時，要使用正確的技術動作。否則，會因為動作不熟練或動作錯誤導致動作變形不協調，進而增加運動傷害的發生。搬運重物時要盡量靠近身體。

（四）嚴格選用場地和器材

調查顯示，有16.98%的運動損傷與場地不合格有關。合格的場地和器械可以有效的保護運動者，并達到運動效果。合理布置示范場地和選用器材也是預防體育教師下肢部位拉傷與扭傷的重要環節。

（五）體育教師要堅持經常鍛煉

體育教師在教學和生活中要經常參與運動，只有保持良好的身體狀況才能完成教學任務。筆者認為，體育教師要長期堅持鍛煉，保持必要的身體素質和體能，特別是上下肢部位地柔韌性。保持必要的體能和各項基本的身體素質是完成教學工作的前提，也是預防下肢部位拉傷與扭傷的最好措施之一。

參考文獻：

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