辦公室人員體育運動與保健的探索與思考

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-02

摘 要 隨著辦公現代化程度的不斷深入，工作人員長期伏案工作時間，在不知不覺中延長，如果不注意利用工作間隙開展適量的體育運動，隨著時間的推移，必定會給辦公室工作人員造成嚴重的身體健康問題，特別是頸椎、腿腳關節和心血管等疾病，嚴重影響辦公室工作人員身體健康。因此，必須積極探索利用工作間隙開展體育運動等有效預防措施，消除各種影響辦公室工作人員身體健康的不利因素。

關鍵詞 辦公室 體育運動 保健 探索與思考

隨著辦公條件現代化，人們對電腦的依賴已經成為影響其身體健康的主要原因，特別是隨著電腦界面的清晰度的不斷提升和網絡速度的大幅度提升，讓人們上網瀏覽各種網站提供了便利，使得更多的辦公室工作人員，不自覺地沉溺于網絡世界。久而久之，辦公室綜合癥也逐漸成為困擾著辦公室工作人員健康的主要敵人。現在人們對長時間在電腦前伏案工作對身體的不良影響已經有了深刻的認識。因此，尋找合適的體育運動形式，不僅是辦公室工作人員也是從事體育運動康復專家十分關心的問題。需要深入開展調查研究和探索工作，尋找科學合理的體育運動方式，解決現代辦公條件下影響辦公室人員身心健康的問題。

一、辦公室體育運動的基本原則

（一）有效原則

雖然現代化辦公環境在帶來極大方便的同時也給辦公室工作人員身體造成種種影響身心健康問題。為了合理調整辦公室工作強度和加強適當的體育鍛煉，必須研究切實可行的體育鍛煉模式。首先必須遵循體育運動科學健身原則，才能使辦公室工作之余的體育鍛煉產生積極成效，否則會適得其反。要注意辦公室工作的特殊性，要在遵循其工作規律的前提下制定符合辦室工作實際，又符合體育運動科學規律的運動模式，在不影響辦公室正常工作又不要因參與適量的體育運動引起不必要的傷害。

如何協調好工作與體育鍛煉之間關系值得認真思考，在工作場合開展適量的體育運動必須注意的幾個問題：首先，體育運動或活動要有度；其次，要不影響辦公室工作；第三工作與體育運動必須做到勞逸結合，注意不能將辦公室全部空閑時間花在體育運動或活動上；第四開展辦公室體育運動或活動前學習相關知識，只有這樣辦公室體育活動或運動才能取得成效。制定辦公室體育運動或活動的規劃也要有針對性，只有制定科學地辦公室體育運動計劃才能取得預期效果。

（二）工作為主的原則

辦公室職能之一就是要做好領導的參謀助手和服務工作，辦公室之所以開展適量的體育運動也是為了保證辦公室工作人員有一個良好的身體素質，因為只有具備良好的身體素質才能在工作中發揮自身的主觀能動性創造性地開展工作，提高工作效率。公室開展適量的體育運動完全是在不影響辦公室基本工作的基礎上進行的，必須堅持以工作為主的原則。基于此環境下，辦公室開展體育運動必須以個人獨立進行為主，而不能形成群體性體育運動，否則將容易導致工作缺位，影響辦公室工作的有序開展。這里并不排除單位在特殊情況下舉行的群眾性體育運動會。體育運動雖然對辦公室人員十分重要，但絕對不能因此而影響到手頭工作，不能因為個人的體育運動而影響單位的工作紀律。要時刻注意保辦公室外在形象，要時刻注意保持單位和領導的工作形象，總的說來，要節制運動的時間，特別要注意不能占用工作時間，也不能將本該在辦公室完成的工作帶回家，從而影響到自己的家庭生活和同事或領導的誤解。

（三）簡單易行原則

鑒于辦公室是工作場所，體育活動的開展必須注意簡單易行原則，根據辦公室環境制定科學合理簡單易行模式。在辦公室有限的環境中，對辦公設備的擺放不僅要注意整齊，還要注意體育運動時能夠活動自如，充分發揮體育運動對身體的保健作用。辦公室體育運動項目選擇一定要適合辦公室這種特定的環境，不能張揚，如選用器械必須不能影響辦公室的整體布局，輔助設施也不能占用顯眼的空間和位置，體育活動的幅度和方式都要考慮縝密，可考慮飛標、握力器和康樂球等。

二、辦公室體育運動實現途徑

（一）科學的身體姿勢

根據國內外調查統計資料顯示，長期面對電腦工作人員，其手部和腿部的肌力出現明顯下降的趨勢，隨著時間不斷延長這種肌肉肌下降的趨勢必然會逐漸加重。從姿勢、工作時間的長短、體位、光線等具體行為開展研究工作，如測試坐姿、伏案工作時間、頭部是否前傾、頭、頸、胸的體位是否符合正常生理曲線。研究限現如果讓辦公室人員手臂一直保持平行，兩條腿要適當分開，兩條大腿的擺放一般要接近水平為好， 膝關節在工作時需要不斷地在可能的范圍內改換姿勢來緩解因長期間保持某一種姿勢造成的物理損傷。為緩解和消除辦公室工作人員腰部疲勞，可以采取一些簡單但效果又好的方式和方法，選擇背下部墊上靠墊。正確的坐姿能夠保持整個人的舒適度，正確的工作狀態對辦公室工作人員的健康非常有利，不能追求花架子，只圖好看，不注重實效，最終導致流于形式。因此，要盡量避免追求外在美而忽視實際效果的局面發生，辦公室體育運動不是為了審美，而是為了健身或減少職業病的產生。辦公室體育運動不是公眾體育活動，要保證其私密性。聘請體育運動專家指導辦公室工作人員體育活動，在專家指導下能完善體育活動科學模式達到健身強體的目的。

（二）體育運動為辦公室工作服務

辦公室工作雖然不是重體力勞動，但是耗費人腦力和心力的工作。長期面對電腦，不僅要受到電磁輻射的影響，更重要的是長時間的伏案工作，很容易造成機體和關節疲勞，導致非炎性損傷，如肩周炎等關節性疾病，已經影響到辦公室工作人員的身心健康。因為辦公室工作人員開始上班后，經常一干就是坐一天或半天，特別是趕會議材料時，一天干十多個小時也是常事。當然，在使用其他辦公設備可以適當調人體的體位，得到適當的休整，或做些輕微的的運動，以此也可以適當緩解緊張的心態，在工作的間隙特別要注意及時放松頸部、肩部和身體各部分的肌肉，有節奏地轉動頭部，伸展一下四肢，活動一下手腕，練習抓握動作。在打印文件是，不要長時間地盯著文件發呆，要定時遠望窗外的美景，雙眼不僅要及時眨運、轉動，而且要開闊自己的視野、順順自己的思路，要盡量放松眼部肌肉，讓其得充分的休息。此外，工作時間可以找準機會，在條件許可的情況下在各個樓層適當走動，應少乘電梯，只有這樣才有利于腰、腿、頸部和肩部的活動，同時有效地增強心、肺等身體功能。

（三）創造機會開展體育運動

創造機會開展適宜的體育活動，要學會合理分配時間，在工作之余絕對不能長時間地從事某項固定的工作，要學會調節，學會合理安排時間，做到忙而不亂，工作和體育運動兩不誤。在這里就存在一個工作效率問題，只有工作效率高才能創造出更多的機會，爭取到更的時間，要提升工作效率從而騰出空暇時間，及時開展適量的體育運動，就能取得驚人的效果。在日常的工作和體育活動中要做到隨心所欲，不能顯得太做作，不能為了體育活動，將精力大多放在體育運動上，因為，無論如何工作是主要的，只有做好辦公室工作才好談體育運動。在實際工作中，不能強調健康而弱化工作，甚至最后邊緣化。局限于辦公室條件的限制，如辦公室的活動空間不大，不利于做幅度較大的運動、運動器材的選擇也有限，可選擇做些頭部運動、腰部運動、下蹲運動、自我按摩、眼保健操等運動，注意要到窗前練習做幾次深呼吸。以上運動都是有氧運動，不會影響辦公室正常工作， 還有利于提高辦公室工作效率。

三、辦公室體育運動要注意保健效果

（一）掌握體育運動的規律性

辦公室人員必須避免到辦公室上班后，就長時間專心工作的狀況發生，一定要參加辦公室適量的體育活動，否則長期采取這樣工作模式必定會摧毀辦公室工作人員的健康，而最終被淘汰。因此，辦公室工人員要有體育運動意識。利用一切可以利用的工作間隙開展適量的體育運動來恢復身體的疲勞，從而達到身體保健的目的，保持可持續工作能力。

（二）放飛心情體育運動與工作兩不誤

必須注意兼顧體育運動和工作，不可厚此薄彼。但是，在辦公室開展體育運動必定會受很多因素的干擾：一是上班工作受到單位關注度較高，工作任務繁重，體育運動如果處置不當更容易出現心身疲憊感；二是要爭取辦公室主管領導的支持，否則體育運動難以順利開展，也不能完全放松，容易導致精神緊張； 三是如果將絕大部分的工作間隙都用來開展體育運動，不利于合理休息。辦公室體育活動是建立在做好工作的基礎上，只有兩者得到有機協調，才能取得成功。因此要放飛心情，創造良好的內外環境，循序漸進，逐步尋找最佳切入點；積極爭取領導的理解和關心，盡量選擇適合辦公室開展體育運動的形式，如隱性體育運動；要科學地分配工作間隙時間保持科學的生活節奏消除皮下脂肪蓄積，從而有效地預防脂肪肝和“三高”等心腦血管疾病的發生。

參考文獻：

[1] 胡冠佩，胡冠代，尹麗麗.辦公室體育保健當議[J].中國西部科技.2007（11）.