肌肉牽拉對古典摔跤運動員訓練后恢復的效果分析

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-02

摘 要 選擇16名古典式摔跤運動員為研究對象，分為試驗組和對照組各8名，分組觀察肌肉牽拉對運動員訓練后恢復的應用效果。實驗結果顯示：應用肌肉牽拉后，試驗組閃光融合頻率得分均高于對照組（P<0.05），兩組運動員訓練后主觀活動強度比較無明顯差異（P>0.05），但訓練后即行肌肉牽拉練習后試驗組的總體身體狀況恢復（TQR）與睡前TQR值均高于對照組（P<0.05）。肌肉牽拉能運動員身體狀況有良好的短期恢復效果，且這種改善還有延續效應，可以有效消除運動員神經系統疲勞。

關鍵詞 肌肉牽拉 古典摔跤 運動員

古典式摔跤是我國傳統競技體育的運動項目之一，也是運動員身體直接接觸，在徒手對抗中較量力量、速度、技術、意志的重競技項目。由于訓練量、強度和密度相當大，專項對抗實戰、直接對抗性訓練比重高，摔跤運動員在訓練中常感到極度乏累，尤其是在抱提、夾頸背、滾橋動作等技術動作相關的專項力量訓練中，膝、腰、肘部負荷量集中，更易導致各部位產生疲勞甚至造成損傷[1]。這種情況的發生，不僅會影響運動員競技戰術水平的進步和比賽成績的提高，嚴重者甚至會導致其運動生涯的終止。因此，采取有效手段幫助訓練后摔跤運動員盡快恢復，對于提高運動員訓練水平和延長運動壽命均有重要的意義。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選擇省古典摔跤隊16名男性運動員作為研究對象，被試者均知情自愿參與本研究，入組時排除軀體各類急、慢性傷病。將16名運動員隨機分組為試驗組和對照組各8例，2組一般資料比較無統計學差異（P>0.05），具有可比性。

（二）方法

研究時間擇在冬訓開始側重身體素質訓練的前四周。期間被試運動員統一按訓練計劃（含準備部分、訓練部分和整理部分）進行訓練，訓練科目、時間及強度相同。訓練計劃如下：周一、三、五、六每天三堂訓練課，周二、四每天兩堂訓練課，周日休息。每節訓練課時間約兩小時，其中周一、周三、周五下午進行大強度的專項力量訓練。

試驗組每次訓練課后均針對肱二頭肌、肱三頭肌、肩胛提肌、背闊肌、大腿后肌群、大腿外側肌群等部位進行靜力性牽拉動作，每側拉伸30s后換另一側，重復3次后結束；對照組訓練后自行休息放松，無肌肉牽拉練習。

（三）測試指標與測試方法

CFF是判斷訓練引起中樞神經系統急、慢性疲勞狀態的常用指標，受試者對亮點閃爍頻率識別能力下降時即提示中樞神經疲勞程度提高。正式實驗前全部被試對象均接受前測，以北京恒奧德儀器儀表有限公司研制的BD-Ⅱ-118型亮點閃爍儀確定閃光融合頻率（critical flicker frequency，CFF）基值，其后每周四晚睡前測試一次，技術指標為：紅色光點、全黑背景、3：1亮點閃爍亮黑比、1/8亮點光強度。

伯格運動感覺量表（Rating of Perceived Exertion，RPE）是人們在體力活動中自我評價和調節運動強度的簡單工具[2]。RPE量表等級量度由6～20級（對應等級×10等于脈搏值），主觀運動強度依次提高。每日訓練結束后進行量表測量。

總體身體狀況恢復量表（Total quality Recovery，TQR）由瑞典學者Kentta制定，該量表包括2種分表：TQR perceived分表用于口頭問詢運動員自覺恢復情況；TQB action分表用于評估恢復過程的數量和質量。每日訓練后、睡前分別測量一次。

（四）統計學方法

采用SPSS 13.0統計軟件包進行數據處理，計量資料以均值±標準差（ ）表示，進行t檢驗，α=0.05為檢驗水準。

二、結果

（一）CFF測試結果

獨立樣本t檢驗結果顯示：兩組被試者CFF基值比較無統計學差異（P>0.05），但在實驗期間的4周中，試驗組閃光融合頻率得分均高于對照組，比較有統計學差異（P<0.05）。

（二）PRE和TQR的測試結果

測試結果表明，兩組運動員訓練后主觀活動強度均在15～16級左右，比較無明顯差異（P>0.05），但實驗后即行肌肉牽拉練習后試驗組的總體身體狀況恢復（TQR）與睡前TQR值均高于對照組（P<0.05）。

三、分析與討論

運動訓練是一個訓練、疲勞、恢復、再訓練、再疲勞與再恢復，最后使機體實現超償的過程。在這一過程中，訓練、疲勞和恢復三者缺一不可，沒有疲勞的訓練是無意義的訓練，同樣沒有恢復的訓練更是無意義的甚至是有害的。古典式摔跤訓練強度大、負荷大，運動員在訓練后和賽后身體一定會產生疲勞，如果及時有效地消除疲勞，將會影響運動員的運動能力，甚至導致損傷。因此，合理的恢復手段對于長期保持運動員的最佳訓練狀態和延長其運動壽命均有重要意義。

本組研究觀察12名摔跤運動員實驗期4周內的閃光融合頻率統計值發現，試驗組訓練后指導進行肌肉牽拉后連續4周的閃光融合頻率值均高于對照組，說明在大的運動強度和運動負荷后進行肌肉牽拉具有比較明顯的恢復效果。期間試驗組、對照組執行了相同的訓練計劃，因此，第1-4周的主觀活動強度等級值（RPE）基本維持在15-16級（主觀運動感覺費力），比較無明顯變化（P>0.05）。實驗后和睡前對照組的總體身體狀況恢復（TQR）均低于試驗組，這一結果也提示：肌肉牽拉有助于訓練后身體狀況短期恢復，較常規放松休息具有更明顯效果，且聯系睡前TQR值分析也可以發現，試驗組TQR值連續高于對照組，表明肌肉牽拉對于運動員總體身體狀況的恢復具有一定的延續效應。

綜上觀察結果可以發現：肌肉牽拉能夠有效地配合高負荷訓練，促進運動員肌肉機能恢復，是訓練中值得使用的一種方法。結合文獻研究[3，4]，推測其作用機制，可能在于：運動后被動靜力性牽拉能夠給運動員一種良性刺激的信號，經神經傳導作用影響中樞神經，使高度興奮的大腦皮層恢復至相對平衡狀態，并使中樞神經及途經的各種神經組織得到充分的血氧供給，進而加速機體恢復，并很好地改善大腦皮層對骨骼肌的控制能力和精細程度。

當然，肌肉牽拉在古典摔跤運動員訓練后恢復中的應用也需要把握好使用方法，要注意以下事項：1.有區別的對待不同運動員。要根據運動員個體身體機能如肌肉質量等的差異，適當縮短或延長靜態牽拉的持續時間、組數，靈活掌控[5]，過少沒有效果，過多反而有害。2.有區別的對待不同肌肉群。專項力量訓練不同，不同肌肉群的工作量也有所差異，訓練后采取靜力性牽拉的力度、組數也應有所調整，要盡可能的使主動肌和被動肌特性平衡，重點牽拉使用比較多的肌群，反之可以適當降低力度。

參考文獻：

[1] 劉建軍，趙辰硯，葉丹，等.遼寧省古典式摔跤運動員運動損傷調查分析[J].遼寧體育科技.2014.36（5）：51-54.

[2] 梁全勝.中國男子自由式摔跤隊年度訓練特征研究[J].山東體育科技.2014.36（4）：43-47.

[3] 董德龍.我國男子自由式摔跤運動員體能訓練取得突破的關鍵點研究[M].北京：北京體育大學出版社.2012：79-82.

[4] 羅麗娜，楊思瞳.力量訓練后靜力牽拉放松對健美愛好者肌肉圍度的影響[J].運動.2014（9）：36-38.

[5] 黃艷，朱曉娜.男子跆拳道運動員下肢肌肉最大肌力肌電電壓受PNF牽拉訓練影響的研究[J].北京體育大學學報.2011.34（10）：56-59.