當代游泳體能訓練的內容及意義

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 隨著游泳運動訓練水平的日益提高，現代競技對游泳運動員的體能要求也越來越高。通過對理論的分析，從運動訓練學的角度提出了游泳運動員體能訓練的概念，探討和分析了訓練內容、訓練原則和訓練要求，建議教練員從一般性身體訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練等方面來提高游泳運動員的體能。

關鍵詞 游泳 體能訓練 訓練內容 訓練原則 訓練要求

從廣義上講，體能是人體為適應運動所存儲的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現，是人體各器官系統的功能早運動中的綜合反應。根據運動員身體各器官、系統的功能結構特點，體能包括以下幾個方面：身體機能、身體形態、運動素質。從狹義上講是完成高水平競技所需要的專項力量體系及其相關的運動素質。

身體形態：游泳運動員需要一定的脂肪含量，男子運動員為8%-18%，女子運動員為14%-26%。

身體機能：是指各器官系統的功能，一方面身體機能對運動素質的基礎作用，某種運動素質的高低，往往由個器官系統的機能水平決定，另一方面，身體機能也受運動素質的影響，由于機能各器官系統的發育狀況決定了相應器官系統的機能，身體機能絕大多數指標由遺傳決定，但對于高水平運動員而言，身體機能的微小差距，在某種程度上可以對體能產生決定性的影響，這也提示了科學訓練對體能的重要性。

運動素質：是體能組成的核心部分，主要分為4大類：力量、耐力、速度、協調柔韌，是身體機能的外在表現形式，目前在許多運動項目中，往往是把單一的運動素質作為體能，如單純的強調力量或單純的強調速度，而沒有把該運動項目的專項素質作為一個整體來做全局的研究，因此，對運動員的體能訓練主要局限于運動素質的某一個方面，這一相對簡單的理解上。

游泳訓練的力量素質：游泳運動的專項力量從形態上分為軀干力量及肢體力量。從通俗的角度來說，人體的核心是指頭部以下臀部以上的部分，它們正好處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的關鍵作用。在游泳運動中，幾乎所有泳姿都是通過肢體的末端將力量施加到水上，產生反作用力，使人體產生運動。因此，長期以來，在游泳訓練領域，人們一直將力量訓練的重點放在四肢上，忽略軀干（核心）部位肌肉力量的訓練。上世紀末，一些西方學者開始認識到軀干肌的重要作用將這個以往主要用于健身和康復的力量訓練方法擴展到競技體育領域。他們從力學、神經生理學等不同角度對軀干肌肉穩定姿態，提出了“核心穩定性”問題。“核心穩定性”是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最優化。人體大多數運動都是多關節和多肌群（肌肉）參與的全身運動，在運動中，如何將不同關節的運動和肌肉收縮整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發力創造理想條件，是所有運動項目共同面對的問題。

幾乎所有運動都需要核心穩定力量的參與。

第一，該力量可能通過近端固定提高末端肌肉的發力，例如自由泳劃水的“推水”動作，需要核心穩定力量的參與，它可以將髖關節和軀干肌的力量快速準確地通過上肢傳遞到手的末端，調集全身的力量完成“推水”動作。

第二，對具有支持運動技術的關健作用，游泳專項技術的好壞主要取決于參與運動的各塊肌肉間的協調和對游進中身體姿態的控制。在自由泳技術中，要實現運動員運動方向軸，運動員的發力方向軸以及運動員的實際的運動方向軸的“三軸合一”身體位置就必須保持“尖緊平直”，這其中運動員軀干力量是關鍵，這種能力的形成和提高主要取決于核心穩定力量的改善。

第三，預防運動損傷的功能，能夠減少關節的負荷，達到預防損傷的目的。

游泳核心力量特征和分類：核心穩定力量與傳統腰腹力量訓練的不同之處在于，核心穩定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別注重對那些位于深層的小肌肉群的訓練，該力量通常是在穩定的條件下進行訓練，從而使更多的小肌肉群，特別使關節周圍的輔助肌參與運動，培養運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。強大的核心部位力量控制力能夠使運動員在水中的身體保持良好身體姿勢，減少阻力，使得技術發揮更為有效同時還可以保護運動員受傷病的襲擾。游泳核心力量的劃分，兼顧概念與泳式兩方面因素，分為二類：一是身體一直保持水平位置的自由泳和仰泳，二是身體保持波浪起伏的蛙泳和蝶泳。這兩類泳式對游泳核心部位力量訓練有所側重：自由泳和仰泳，其核心力量要求以相對靜止、保持內斂和流線型為主，身體基本姿態強調平、直、緊、尖，其核心力量的練習以相對靜力性練習為主。蛙泳和蝶泳項目，核心部位以波浪起伏為特點，雙手、雙腿同時發力，其用力特點更加需要動力性的核心部位的發力為主，核心力量的練習，應以動力性核心力量練習為主。當然，在所有項目比賽中，在出發和轉身后，都有靜力性流線型滑行和動力性水下快速蝶泳打腿動作，兩者都需要靜力性核心力量和強有力的動力性核心力量。所以不管動作性蛙泳、蝶泳，還是以靜力為主的自由泳、仰泳，都需要強有力核心力量，只不過訓練側重點有所不同。

小結：1.體能訓練能夠幫助運動員掌握先進的技術動作和提高運動成績；2.體能訓練能夠幫助運動員承受大負荷訓練和高強度比賽；3.體能訓練能夠幫助運動員運動員保持良好的心理狀態；4.體能訓練能夠幫助運動員防傷防病，延長運動壽命。

參考文獻：

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