田徑短跑技術訓練與教學研究

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 短跑是田徑運動的主要組成部分，它的特點是運動過程短、強度大、要求運動員從靜止狀態(tài)在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大速度。在短跑運動中，通過科學的技術訓練是可以有效地發(fā)展人的運動速度、力量、速度耐力和靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，因此對提高田徑短跑運動技術水平有著重要意義。

關鍵詞 田徑 短跑 運動技術 訓練 教學

短跑運動的高爆發(fā)特點要求運動員不斷要具有良好的身體素質(zhì)，還應具備扎實的短跑技術。高頻率、大幅度已經(jīng)成為現(xiàn)代短跑技術的最顯著代表。因此，運動員在跑的過程中如何運用自身能力、發(fā)揮最大潛能，直接關系到運動員在短跑項目中成績的優(yōu)劣。

一、短跑的基本技術

（一）短跑基本技術

1.起跑：起跑是運動員由靜止到起動的過程。其任務是獲得向前的沖力，迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造條件。短跑的起跑要求是采用蹲踞式，發(fā)令槍響時蹬腿擺臂，這一過程要有力，力求用最快的速度打破平衡。

2.加速跑：起跑后加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑開始的一個跑段。其任務是充分利用向前的沖力，盡快達到最高速度。起跑后加速跑的技術要求是前傾角適宜，蹬擺迅速有力。漸增步幅，漸抬重心，漸成直線。

3.途中跑：它是全程跑速度最快的一段，其任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持較長距離的最高速度。途中跑的技術要求是后蹬、折疊、抬腿、扒地。動作輕松、協(xié)調(diào)、有彈性、節(jié)奏快。

4.彎道跑：如果是彎道起跑，應該迅速蹬腿擺臂，為起跑創(chuàng)造加速條件；彎道途中跑時，要發(fā)揮或保持最高速度，其技術要求是保持途中跑動作技術，從直道進入彎道時，身體要向內(nèi)傾斜，蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。從彎道跑進直道，應在彎道的最后幾米處，身體逐漸減小傾斜幅度，并順自然跑2-3步后轉(zhuǎn)入途中跑。

5.終點跑：終點跑是全程跑的最后階段，要盡可能地保持途中跑的最高速度跑。技術上要求上體適當前傾，并注意加強后蹬和兩臂的用力擺動。到離終點最后一步時，上體迅速前傾，用軀干部位頂撞終點線。跑過終點后要逐漸減速，不能突停，以免受傷。

（二）決定短跑成績的主要因素

短跑技術是人們合理運用身體能力和動作，提高運動成績的有效方法。評定短跑的技術標準是實效性和經(jīng)濟性，即一方面要發(fā)揮人體最大運動能力，產(chǎn)生最好運動效果，又要合理運用體力，在獲得最佳效果前提下，最經(jīng)濟地使用人體能量。合理正確的短跑技術應以科學理論為基礎，同時還應考慮運動員個人特點，發(fā)揚個人技術風格。

從整體上分析，決定短跑成績主要因素有運動員的健康狀況，競技狀態(tài)，技術水平，場地器材，氣候環(huán)境和周邊氛圍等。從技術上分析，影響跑速的主要因素有：1.人體前進的力量、速度、方向和角度；2.腿和手臂擺動的力量、幅度和速度；3.全身整體協(xié)調(diào)配合作用。從動作結構上分析，影響跑速的時期主要是支撐與騰空時期技術的合理性。而最終決定運動員跑速成績的因素是步幅（步長）和步頻。

二、短跑的教學

（一）短跑技術教學的重點

短距離快跑技術的一般普及和推廣較容易，但要較好地掌握這一技術卻很難。因此短跑的教學重點是途中跑，難點主要是糾偏，即在教學中要不斷完善、鞏固和提高人們這種已有的基本生活技能的能力。在教學中，要通過快速跑的教學，著重發(fā)展學生的速度、速度耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，增強下肢肌肉力量和內(nèi)臟器官功能，提高快速奔跑能力，同時使學生掌握跑的基本知識、基本技術，形成快速跑的正確姿勢和掌握運用短跑進行體能鍛煉的方法，并在思想上培養(yǎng)學生勇敢、頑強的意志品質(zhì)。

短跑教學順序應從途中跑開始，然后進行蹲踞式起跑和起跑后加速跑，終點跑，彎道跑及彎道起跑等的技術學習。通過途中跑教學使學生掌握跑時正確的腿部動作、上體姿勢和擺臂動作，同時，還要注意跑的協(xié)調(diào)放松、直線性等。通過蹲踞式起跑教學，使學生熟悉起跑過程中各動作規(guī)格要求，并及時調(diào)整心態(tài)，適應各種競爭，鍛煉學生快速應變能力。除此之外，還應進行起跑后加速跑和終點沖刺跑的教學，培養(yǎng)學生迅速發(fā)揮速度的能力和保持高速度沖過終點的能力。

（二）短跑教學方法與手段

1.學習短跑一般知識

主要通過各種演示（如多媒體、錄像、掛圖等）和教師的講解、示范，使學生建立正確的短跑技術概念，了解短跑技術的要求、方法和要領及其在生活、學習和工作中的重要作用，調(diào)動學生學習短跑技術的積極性和主動性。

2.學習短跑各項基本技術

結合各種演示及教師的講解、示范等，使學生建立正確的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點跑的技術概念。可在原地、慢跑、快跑中進行個人或集體的反復練習。要結合正確的起跑準備姿勢，用正確的跑步姿勢進行基礎訓練，按照短跑的技術要求循序漸進地領悟和掌握其技術要領。

（三）短跑教學中注意事項

1.在教學中，要從增強學生體質(zhì)這個根本任務出發(fā)，把掌握短跑技術、增強學生體質(zhì)和培養(yǎng)學生思想品質(zhì)與心理素質(zhì)等任務密切結合起來；2.要注意短跑技術的教學永遠是一個糾偏過程。教師要善于觀察、善于組織和指導學生練習，要能及時發(fā)現(xiàn)并糾正學生的錯誤動作；3.教學中，應加強對基礎技術的訓練，如正確的跑姿，正確的著地動作和擺臂技術等。要注重學生的自然、放松、協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。

綜上，短跑運動中的技術要領不僅僅只是文中列舉的幾點，還有許多在實踐中會衍生出來的細節(jié)，這就需要運動員和教學工作者發(fā)揮個人主觀能動性，積極發(fā)現(xiàn)問題，找出解決問題的方法，共同為取得短跑技術的進步而努力。

參考文獻：

[1] 陳潤松.現(xiàn)代田徑技術教學和訓練方法.廣州：華南理工大學出版社.1993.

[2] 姜兆璜.短跑的教學和訓練.北京：人民體育出版社.1956.

[3] 胡巍，石方勇.短跑教學與訓練的新理念[J].體育成人教育學刊.2004.1.