國家激流隊備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會耐力訓(xùn)練安排探析

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-03

摘 要 2012備戰(zhàn)周期國家激流隊對體能各因素進行行了大膽的探索，取得了良好效果。本研究通過對國家激流隊運動員、教練、領(lǐng)隊、科研進行訪談和調(diào)查，大量收集12備戰(zhàn)周期訓(xùn)練計劃，并進行統(tǒng)計分析；同時收集國家激流隊歷次耐力測試數(shù)據(jù)，詳細分析。通過研究得出以下結(jié)論：1.國家激流隊采用了跑步、靜水長劃、靜水節(jié)奏變化劃、靜水水門loop劃、激流+靜水loop劃、野水長劃、短段落重復(fù)等多種訓(xùn)練形式相結(jié)合；2.國家激流隊采用低強度、長時間、可持續(xù)、可重復(fù)的訓(xùn)練模式，來提高激流隊耐力水平；3.國家激流隊12備戰(zhàn)周期耐力訓(xùn)練安排可有效提高運動員耐力水平，同時在耐力訓(xùn)練中還有效地訓(xùn)練了運動員的基本技術(shù)和水感，使得每次耐力訓(xùn)練效益更高。

關(guān)鍵詞 激流回旋 耐力 12周期 專項化

一、前言

皮劃艇激流回旋項目在奧運會的所有項目中屬于新興項目。皮劃艇激流回旋從1999年在中國正式起步，并且快速發(fā)展。隨著激流回旋項目在中國的快速發(fā)展，針對激流回旋項目本質(zhì)規(guī)律的訓(xùn)練的科學(xué)探索不斷深入。自2009年備戰(zhàn)2012年奧運會開始，國家激流隊對激流運動員競技能力構(gòu)成要素的各個方面進行了大膽探索，力爭創(chuàng)新。耐力訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的重要部分也成為國家激流隊進行探索的主要方面，同時也取得了理想的成績。

二、激流回旋運動耐力與供能量代謝系統(tǒng)

（一）比賽時間與耐力、供能系統(tǒng)

皮劃艇激流回旋比賽包括預(yù)賽2輪（可以根據(jù)參賽實際情況，采用第二輪棄權(quán)戰(zhàn)術(shù)）和決賽2輪，預(yù)賽和決賽分兩天進行，每輪比賽時間根據(jù)賽道、水門設(shè)計和艇種的不同約為90-120s，輪間間隔參賽艇數(shù)不同為60分鐘左右。如果單獨將一輪比賽和其他運動時間相近的項目比較（都為100s左右。從表1可以看出，激流回旋運動運動時間在大約90-120s之間，那么應(yīng)該處于中等時間與長時間耐力之間，以無氧糖酵解代謝供能為主，供能比重大約在50%-70%之間。因此，激流是一個體能項目，它是競速；并且是一分多鐘的競速。這類競速是無氧競速。教練員常稱作“速度耐力”；生理學(xué)家稱之為“無氧糖酵解”。但是耐力訓(xùn)練安排的比重并非以功能形式比重來安排耐力訓(xùn)練的比例。

（二）血乳酸與激流回旋耐力

如果單獨將一輪比賽和其他運動時間相近的項目比較（都為100s左右），可以發(fā)現(xiàn)皮劃艇激流回旋賽后的血乳酸值最低（9.8±1.7mmol/L，如表2所示）， 9.8±1.7mmol/L的血乳酸在約60min的時間內(nèi)需要盡可能多地被身體清除，這種乳酸的清除是通過機體的有氧代謝來實現(xiàn)的。研究表明，運動中產(chǎn)生的乳酸在24小時才會被完全清除，并且運動中產(chǎn)生的乳酸約70%被氧化，20%被轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵?0%被轉(zhuǎn)變?yōu)榘被幔澩Ъち骰匦齼奢啽荣惡蟮难樗釣?3.03±2.65mmol/L，說明第二輪比賽開始時體內(nèi)的乳酸水平還未恢復(fù)到安靜值，以至兩輪比賽的血乳酸產(chǎn)生了累積，而有氧能力好的運動員在第二輪比賽前的血乳酸值能更接近安靜值，從而在第二輪比賽時能更好地發(fā)揮出自身的水平。

（三）激流回旋耐力訓(xùn)練形式

國家激流隊在09到12年奧運會前所采用耐力訓(xùn)練的各種形式、持續(xù)時間、主要目標。由上表我們可以看出國家激流隊采用了靜水長劃、野水長劃、跑步、靜水節(jié)奏變化劃、靜水水門loop劃、激流+靜水loop劃、短段落重復(fù)等多種訓(xùn)練形式相結(jié)合。雖然是結(jié)合，但同時體現(xiàn)出不同的層次，并非隨意結(jié)合。不同的技術(shù)的練習(xí)，在不同的階段采用不同的訓(xùn)練形式。在基礎(chǔ)期或技術(shù)學(xué)習(xí)的初期采用由跑步-靜水-結(jié)合-野水-激流的層次遞進來進行，也不是說在某一階段僅僅能夠采用一種形式，可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目的進行相應(yīng)的組合。

三、耐力訓(xùn)練負荷安排

（一）激流回旋耐力訓(xùn)練強度

皮劃艇激流回旋比賽包括預(yù)賽（2輪）和決賽（2輪），預(yù)賽和決賽分兩天進行，每輪比賽時間根據(jù)賽道、水門設(shè)計和艇種的不同約為90-120s，輪間間隔參賽艇數(shù)不同為60分鐘左右。如果單獨將一輪比賽和其他運動時間相近的項目比較（都為100s左右），可以發(fā)現(xiàn)皮劃艇激流回旋賽后的血乳酸值最低（9.8±1.7mmol/L），而與其運動形式最為接近的靜水皮劃艇明顯高于激流皮劃艇（14mmol/L），都為典型的無氧乳酸供能項目（45-120s），但各個項目比賽的環(huán)境各不相同，隨著環(huán)境的非穩(wěn)定性（或復(fù)雜性）增加（地面、靜水、激流），賽后血乳酸值依次降低，這種運動環(huán)境非穩(wěn)定性的增加對運動員的技術(shù)提出更高的要求，要求運動員對所處的運動環(huán)境擁有更好的駕馭能力，要求運動員在復(fù)雜的比賽環(huán)境下更加靈活地運動技術(shù)。因此，更高的技能要求是造成相同運動時間下皮劃艇激流回旋賽后血乳酸低于其他項目的主要原因，這從另一角度也說明相比于其他相同供能特點的運動項目，皮劃艇激流回旋對技能的要求更高。

國家隊在備戰(zhàn)12年奧運會周期根據(jù)激流回旋項目特點、周期安排、技能學(xué)習(xí)規(guī)律、運動員心理發(fā)展變化趨勢，將耐力訓(xùn)練類型進行了相應(yīng)的分類，并根據(jù)其發(fā)展的目的，對訓(xùn)練的強度進行了相應(yīng)的要求。在訓(xùn)練中突出強調(diào)有氧耐力訓(xùn)練，弱化所謂的無氧閾耐力訓(xùn)練。以長時間低強度、低心率、低槳頻、可重復(fù)、可持續(xù)為原則進行安排訓(xùn)練。國家隊備戰(zhàn)倫敦奧運會期間的耐力訓(xùn)練各形式強度要求成梯度變化，如表4.從持續(xù)時間上來看，耐力訓(xùn)練的強度也不可能過高。耐力訓(xùn)練強度要求一般在乳酸閾強度以下，只有在與環(huán)境密不可分的技術(shù)訓(xùn)練中才采用等于或高于乳酸閾的強度，進行訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練可以提高運動員疲勞狀態(tài)下的技術(shù)穩(wěn)定性。

（二）激流回旋運動員的耐力訓(xùn)練

在專項訓(xùn)練時，有氧訓(xùn)練水平高的運動員能夠盡快的恢復(fù)體能，進入下一次專項訓(xùn)練或下一輪比賽，前提是訓(xùn)練后要有合理的整理的活動。但通過對比賽的觀察，頗有些看法，尤其是雙劃，往往是每輪比賽結(jié)束，賽后不進行梳理和拉伸，積極性的恢復(fù)和消極性的恢復(fù)其效果的差異是很大的。從整體上看第二輪次的能力差，其影響因素是多方面的，如果運動員在這1小時左右的間歇中，能夠綜合地采取積極有效的恢復(fù)措施和手段，是可以促進機體恢復(fù)的。如果運動員在第二輪下水前血乳酸還維持在7-8mmol/L，運動員還沒有比賽就帶著如此大的負荷，是很難發(fā)揮出技術(shù)水平的。當然技術(shù)不穩(wěn)定肯定有心理因素，但也有身體因素和技術(shù)因素。發(fā)展有氧最好的辦法就是持續(xù)的、低強度的訓(xùn)練；既時間持續(xù)45min以上，心率保持在120n/min—140 n/min，血乳酸保持在2mmol/L左右。那么我們激流項目就面臨著300米左右的賽道能不能練習(xí)有氧的問題。水流這么大，沖著往下走，做不到這些要求，顯然是不可能的。如果你不跑步、不劃靜水、不劃野水，那么就沒有有氧訓(xùn)練，那就變成了間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練。在場地、時間有限的條件下， 20多條艇在排著，因此普遍的都去做激流全程訓(xùn)練，過于盲目的追求難度、實戰(zhàn)，這樣就迫使訓(xùn)練強度高。

（三）激流回旋耐力訓(xùn)練專項化體系分析

激流回旋項目的能量代謝界于有氧強度和乳酸能系統(tǒng)之間，既然定位準確是否每天僅練此能量系統(tǒng)就可以提高成績呢？如果在通往專項能量代謝的路徑中，不重視基礎(chǔ)的鋪墊環(huán)節(jié)的銜接，一步一個臺階往上走，有一個臺階的遺漏和空缺，專項能量代謝系統(tǒng)都將是空中樓閣，隨時都有塌陷的危險，所以我們的訓(xùn)練要想辦法在保證合理比例的專項訓(xùn)練同時，把縱向依次關(guān)系的每個能量代謝系統(tǒng)的臺階和基礎(chǔ)都打牢，這樣才能有支撐專項能量代謝系統(tǒng)的底座，如此才能承受高強度的專項訓(xùn)練和競爭激烈的比賽。具備這種基礎(chǔ)的運動員，教練員會感覺到不僅僅是經(jīng)折騰、能訓(xùn)練，而且比賽的成績也穩(wěn)定。發(fā)展有氧最好的辦法就是持續(xù)的、低強度的訓(xùn)練；既時間持續(xù)45min以上，心率保持在120n/min—140 n/min，血乳酸保持在2mmol/L左右。那么我們激流項目就面臨著300米左右的賽道能不能練習(xí)有氧的問題。常年進行重復(fù)性的、間歇性的訓(xùn)練，這種重復(fù)性的、間歇性的訓(xùn)練來得快、丟得也快，無法保持的，風(fēng)險太大。

激流回旋應(yīng)該遵循低強度、可持續(xù)、可重復(fù)的耐力訓(xùn)練為主。在提高有氧耐力的同時，錘煉激流回旋運動員的基本技術(shù)以及良好水感。以有氧促無氧，夯實以有氧代謝為主的功能基礎(chǔ)以及能源儲備，為快速提高無氧耐力打好基礎(chǔ)。通過激流短段落重復(fù)提高專項耐力以及無氧耐力。

四、結(jié)論

（一）通過分析、訪談得出12備戰(zhàn)周期國家激流隊采用了跑步、靜水長劃、靜水節(jié)奏變化劃、靜水水門loop劃、激流+靜水loop劃、野水長劃、短段落重復(fù)等多種訓(xùn)練形式相結(jié)合；（二）12備戰(zhàn)周期國家激流隊采用低強度、長時間、可持續(xù)、可重復(fù)的訓(xùn)練模式，來提高激流隊耐力水平；（三）通過研究發(fā)現(xiàn)國家激流隊12備戰(zhàn)周期耐力訓(xùn)練安排可有效提高運動員耐力水平，同時在耐力訓(xùn)練中還有效地訓(xùn)練了運動員的基本技術(shù)和水感，使得每次耐力訓(xùn)練效益更高。

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