健美操對女大學生身心健康影響的研究

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 堅持貫徹“健康第一”的思想，不僅要注重學生身體健康，更應該注重心理健康。在體育課程中，不僅要增強學生體質，促進學生健康，同時也要培養學生良好的心理狀態，促進大學生心理健康。尤其是對女大學生，大學階段是女生對自身外在與內在要求最重視的階段。健美操是一項既有娛樂性又有觀賞性的運動，結合著歡快的音樂，優美的身姿，不僅能夠提高學生的身體素質，還能展示出當代女大學生的健康美。本文通過文獻資料法、綜合分析法，對女大學生在健美操練習后身體與心理一系列變化，作出分析，并提出教學建議。

關鍵詞 健美操 身心健康 女大學生

一、健美操對女大學生身體的影響

（一）健美操對女大學生身體素質的影響

健美操是在節奏鮮明、輕快的音樂伴奏下進行，練習中包括基本的跑、跳、踢、拉伸等基本動作，能夠對全身各個關節、韌帶、肌肉群進行有效的鍛煉，從中也提高了自身的身體素質，特別是四肢、腰部的影響比較明顯。整段練習中身體各部位都協調配合，經常從事健美操鍛煉，能夠促進骨骼的生長，橫徑變粗，骨密度增密，骨重量增加，骨骼更加堅硬。使身體得到發展，體質得到加強，運動能力得到提高[1]。

（二）健美操對女大學生身體形態的影響

健美操是一項有氧運動，動作頻率隨著音樂的節奏而改變。健美操動作簡單多變，成套的動作組合運動強度稍大，充分的消耗身體的熱量，有利于消耗身體中多余的脂肪，在大學生活中，多數同學沒有了高中時學習的壓力，營養的過剩，導致有很多肥胖的學生，長期的不鍛煉，使腿部、腹部的脂肪堆積。進行健美操訓練，能有效的減少女生身體多余的脂肪，減輕體重。長期參加健美操鍛煉可以減少體內多余脂肪，達到健身、健美的效果。

（三）健美操對女大學生身體機能的影響

健美操屬于有氧運動，時間上，強度不是很大的運動。長期的健美操鍛煉，能夠促進心血管系統和呼吸系統機能的提高。能提高心肌收縮力，不至于引起心肌缺血，也能增強心血管系統功能。經過健美操的練習后，學生的身體、機能和身體素質都得到了很大的提高。

二、健美操對女大學生心理的影響

（一）健美操對心態的影響

很多大學生在長期的學習壓力和未來的工作壓力下，往往導致心情壓抑，情緒不穩定，人際交往等障礙。在這種狀態下，大學生更應該參與到體育鍛煉中來。身體鍛煉可以給人帶來愉悅感，減輕心理壓力，釋放自我擁有一個穩定的心態。從身體上講，長時間的身體鍛煉，可以塑造出體態優美，肌肉勻稱的健美體形；從心理上，長時間的體育鍛煉，可以培養自身的審美意識，增強自信心，消除煩惱，心情愉悅。在練習過程中，練習者相互配合溝通，更促進了人的人機交往能力，改善人的心境。

（二）健美操對情緒的影響

健美操是一項健身、健心、健美的運動，能消除煩惱，避免疾病的發生，還能提高社會交往技能，調節心態，穩定情緒，提高并豐富人的精神生活。在大學校園當中女大學生更容易有情緒不穩定、心理失衡的心理障礙，表現為狹隘、自卑、閉鎖、焦慮、冷漠等等，影響了女大學生的正常行為和活動效能[2]。健美操是一項娛樂性與觀賞性較強的運動，在歡快有力的音樂節奏的伴奏下，會使人不由自主的參與到鍛煉中來，從而釋放自我，卸下心靈的包袱，盡情的融入到鍛煉中，充分的調動了學生的積極性，對促進身心健康起到積極作用。健美操的鍛煉中女大學生占據多數，所以健美操運動對女大學生的身心健康影響比較明顯。健美操運動對女大學生心理健康也是起到積極作用，具體歸納為以下幾個方面：

1.自信心的提高。健美操是一項具有表演性的運動，在表演過程中，使學生充分的展示自我，對自身的要求也逐步增加，例如表演過程中面部表情的注意，動作的規范，身體姿態等。在這個過程中，大大的增強了學生的自信心。

2.審美能力的提高。正處在大學階段的女生，正是對美的向往與要求最強烈的時候。健美操是在優美歡快的音樂節奏下進行，長時間受音樂的熏陶，也提高了女大學生對音樂的欣賞能力，而且女大學生在運動中，通過對動作的學習與分析，不僅提高了自身對美的認識和理解，而且還提高了自身的審美意識和對周圍人和實物的審美能力。

3.緩解壓力，娛樂身心。健美操具有娛樂性與觀賞性，簡單的動作，歡快的音樂，能夠讓學生在緊張的學習中放松自我，在這輕松、自然的練習中，消除煩惱，緩解壓力，在音樂中盡情展示自我，使疲憊的心境得到放松。健美操這一優點正好符合大學生對美的追求的需要，健美操的運動強度適中，是女學生們所能接受的強度，長時間的鍛煉，會更好的塑造良好的體形，有助于減肥，使女大學生們得到心理的極大滿足。

4.人際交往能力提高。健美操的獨特魅力受到很多女大學生喜愛，很多學生參與到其中。練習中，學生們的互相幫助，互相配合，讓他們認識了更多的新朋友，建立了良好的人際關系。對于一些內向，煩躁、焦慮的女大學生，在這種環境下會得到更好的改善。

三、結論

在高校，健美操的開展更滿足了女大學生對美的追求與期望。長期堅持健美操鍛煉，不僅能夠強身健體，而且還能塑造優美的身姿。在健美操的鍛煉中，使身體的各個關節與肌肉、韌帶得到鍛煉，增強了學生的身體素質，而且運動中會消耗大量的熱量與身體脂肪，是女大學生們減肥的首選，在強烈的音樂節奏中，結合活力動作，讓人獲得一種愉悅感，喚起了運動的激情，釋放心理壓力，緩解精神疲勞，提高女大學生的心理健康。健美操可以作為一項終身健身的體育鍛煉。

四、建議

在高校，更應該促進學生對健康的意識，提高學生主動參加體育鍛煉的積極性。尤其在健美操的鍛煉中，男生參與的人數較少，所以，學校應該在健美操的教學方式與內容上有所改進，讓更多的男學生參與進來，提高男學生參與健美操的積極性。而且我們還應該帶動身邊的人來參加健美操的鍛煉，讓我們擁有更健康的身體！

參考文獻：

[1] 劉菁.健美操運動對高校女生體質的影響[J].體育科技.2014.25（2）.

[2] 劉榮花.健美操與女大學生心理健康培養[J].中國教育.2005.3（第21卷第3期）.