跆拳道運動中如何預(yù)防運動傷害

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 隨著跆拳道運動在我國的興起，目前跆拳道運動已經(jīng)成為一種十分主流的運動健身方式，廣受社會工作人士和學(xué)生的歡迎。但是跆拳道運動作為一種武術(shù)健身運動，本身就存在一定的危險性，更可能造成嚴(yán)重的運動傷害。本文通過分析跆拳道運動中可能造成運動傷害的主要因素，提出在跆拳道運動中預(yù)防運動傷害的具體措施。

關(guān)鍵詞 跆拳道運動 運動傷害 因素 預(yù)防措施

跆拳道運動主要是通過練習(xí)一些基本的跆拳道動作來達(dá)到強身健體的目的，是一種非常受歡迎的運動健身項目。但是隨著跆拳道運動普及率的提高，運動傷害發(fā)生的概率也在提高，受到年齡、性別以及心理等因素的影響，如果在運動中不了解運動注意事項，很可能會造成運動傷害，不但達(dá)不到鍛煉的目的，反而會影響身體健康，因此有必要對如何在跆拳道運動中預(yù)防運動傷害進(jìn)行深入研究。

一、跆拳道運動中產(chǎn)生運動傷害的主要原因

（一）身體條件

在跆拳道運動中，身體條件是最直接也是最主要的導(dǎo)致運動傷害的原因，對運動員的運動狀態(tài)有著最直接的影響。身體條件原因主要還可以分為以下三個方面：第一，年齡因素，跆拳道運動現(xiàn)在有許多青少年也參與其中，但是青少年往往骨骼發(fā)育尚不完全，容易受到外力傷害，青少年的骨和軟骨正處于發(fā)育狀態(tài)，骨質(zhì)相對于成年人較弱，更容易發(fā)生拉傷等運動傷害；第二，性別因素，男性與女性體內(nèi)的脂肪含量有著明顯的差異，而脂肪含量較高，就說明肌肉發(fā)育度較低，女性脂肪含量平均約為體重的23%，而男性只占13%左右，男性運動者相比于女性是更加不容易受到運動傷害的；第三，體重、體格、體力等因素，除了具有普遍性的年齡、性別因素以外，個人之間的身體素質(zhì)差異也是造成運動傷害的原因，一般脂肪含量較高、體力較弱的運動者更容易在跆拳道運動中受到運動傷害。

（二）心理因素

心理因素和心理狀態(tài)是跆拳道運動中造成運動傷害的另一項主要原因。過硬的心理素質(zhì)和良好的忍耐力是避免傷害的重要條件。相比于其他運動，跆拳道運動是一項更為激烈的運動類型，如果運動者在鍛煉過程中注意力不集中，就很可能發(fā)生意外情況，例如跌倒、拉傷等；并且，跆拳道運動中存在大量對練環(huán)節(jié)，如果不集中注意力，保持良好的心態(tài)，很可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的運動傷害。高度集中的注意力、良好的忍耐力、較長的持續(xù)性是保證高水平鍛煉的重要因素，也是避免運動傷害的主要心理因素條件。

（三）訓(xùn)練方法因素

除了身體因素和心理因素等內(nèi)部因素影響外，運動者參與跆拳道運動的訓(xùn)練方法也是影響運動安全的重要原因。如果運動者的訓(xùn)練方法不科學(xué)合理，例如運動量過大、運動時間過長或者鍛煉方法、姿勢等不正確，都可能造成運動傷害。運動者如果不了解自身的運動素質(zhì)和承受能力，急于求成，很可能會受到嚴(yán)重的運動傷害。

二、跆拳道運動中避免運動傷害的具體措施

（一）強化運動員身體素質(zhì)

良好的基礎(chǔ)身體素質(zhì)是避免運動傷害的有效條件，因此，在跆拳道運動中應(yīng)該首先注重強化運動者的身體素質(zhì)。首先，青少年應(yīng)該了解自身發(fā)育情況，制定合適的鍛煉計劃，不要急于求成；其次，男性和女性運動員的身體素質(zhì)強化要有不同的標(biāo)準(zhǔn)，充分符合自身的身體條件。強化身體素質(zhì)可以通過一些其他運動來進(jìn)行，例如跑步、游泳、仰臥起坐等運動，通過這些基礎(chǔ)運動能夠更好地強化基本的身體素質(zhì)，才能更好地適應(yīng)跆拳道運動的強度。

（二）加強對心理素質(zhì)的培養(yǎng)

跆拳道運動的訓(xùn)練員或者老師應(yīng)該在運動中強調(diào)心理素質(zhì)的重要性，并且制定一些能夠加強運動者心理素質(zhì)的訓(xùn)練項目，尤其注重對運動者集中力的訓(xùn)練，盡量保持在安靜的場所中進(jìn)行訓(xùn)練，減少干擾物；同時，也可以通過更多的練習(xí)和對練來增強運動者的心理素質(zhì)，減少運動者的緊張心理，保持更加平靜的心態(tài)，有助于運動者得到更好的鍛煉效果；除此之外，應(yīng)該用適當(dāng)?shù)男菹㈤g隙幫助運動者調(diào)節(jié)運動心理狀態(tài)，通過勞逸結(jié)合讓運動者恢復(fù)良好的心理狀態(tài)，并通過不斷地練習(xí)積累鍛煉心理素質(zhì)。

（三）合理選擇運動方式，優(yōu)化訓(xùn)練方法

跆拳道運動并沒有太多的器材或者場地限制，因此可以由運動者較為自由地進(jìn)行運動方式的選擇。對于社會人士來說，可以選擇在家中陽臺進(jìn)行，但是更好的方式是參與俱樂部或者健身房，在較有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)下可以更加合理地進(jìn)行鍛煉；對于學(xué)生來說，可以選擇跆拳道運動項目然后由老師來制定訓(xùn)練計劃，按照老師的要求進(jìn)行合理鍛煉。教練或者老師應(yīng)該根據(jù)運動者的實際身體素質(zhì)情況等合理制定訓(xùn)練計劃，對現(xiàn)有的訓(xùn)練方式進(jìn)行合理的優(yōu)化，不能急于求成，首先應(yīng)該通過更多的基礎(chǔ)鍛煉強化身體素質(zhì)，再逐步進(jìn)行跆拳道運動的專業(yè)訓(xùn)練，逐漸深入，以達(dá)到更好的鍛煉效果。

三、結(jié)束語

跆拳道運動是一種較為便捷有效的運動健身項目，在我國廣受歡迎，但是在運動過程中難免因為身體條件、心理因素、訓(xùn)練方法等原因造成運動傷害，不但不能達(dá)到健身的目的，反而影響身體健康，因此必須通過有效的預(yù)防措施來降低運動傷害發(fā)生的概率。運動者應(yīng)該了解掌握自身的身體條件素質(zhì)，合理參與跆拳道運動，制定合理的健身計劃，逐步改善身體素質(zhì)，通過有效的方式避免運動傷害，這樣才能充分享受運動樂趣，感受運動健身為身體帶來的好處，全面提高身體和心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 董紀(jì)鵬.跆拳道運動中如何預(yù)防運動傷害[J].文體用品與科技.2014（24）：135，148.