運動處方與大眾健身科學化分析

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 在現階段社會發展過程中，人們越來越重視自身的身體素質，加強了對體育健身的重視程度，所以運動處方也就被人們逐漸的應用到了大眾健身之中。本文主要分析了在大眾健身中的運動處方的內涵和特點，提出了一些合理化的建議。

關鍵詞 運動處方 大眾健身 科學化

一、運動處方在大眾健身的基本內涵和特點

運動處方的概念最早是由美國的生物學家提出來的，這就是把提高人們的自身體質，加強人們的身心健康作為基本目標，制定出的符合個人實際情況的具有一定科學性、針對性以及可操作性的健身方案。運動處方就是把“健康第一”作為基本的指導思想進行的一種大眾健身鍛煉，這對于提高人們的生活質量，提高自身的身體素質，以及對于國家和民族的發展有著極其重要的作用。運動處方在大眾健身中可根據群眾自身的身體素質、身體狀態以及興趣愛好等進行具體的運動規劃，進行針對性地系統的鍛煉。在大眾健身中的運動處方有著以下的基本特點：首先就是運動處方在大眾健身運用中具有較高的安全性。運動處方可以有效的保障運動量，根據測量脈搏得到結果來衡量一個人的運動量，可以充分的保障運動的安全性；其次就是運動處方在大眾健身中具有明顯的效果，運動處方與醫療處方都需要定期的檢查、完善，根據具體的運動效果來進行調整，保障人們的身體適應能力，根據運動效果以及運動情況作出科學的規劃，可以有效的提高運動處方的成效，一般來說運動水平越高，體脂量含量也就越低；最后就是運動處方具有較強的針對性。運動處方的功能就是就可以根據現階段生活中容易出現的肥胖、高血脂以及高血壓等病癥，有效的提高人們的生活質量。

二、運動處方與大眾健身科學化分析

在目前全面健身的風氣影響之下，要把大眾健身變得更加科學、合理、規范，這樣有利于增強人們的身體機能，全面提高人們的身體素質，所以在大眾健身要與運動處方有效的結合起來，在根本上提高運動處方與大眾健身的科學性。

首先就是規范運動處方在大眾健身中的制定程序，提高科學化。在大眾健身中進行運用處方的計劃以及實施的過程中要注意以下幾點：第一點就是要根據鍛煉者的基本狀況，年齡、性別、病史、實際的鍛煉情況以及具體的身體情況等信息，對鍛煉者的進行一個綜合的全面的評估，作為指導運用處方的基本依據；第二點就是在實施運動處方之前，要根據鍛煉者的身體負荷以及體能做出一個在精準的評估測定。運動負荷的最終結果直接反應了鍛煉者自身的承受能力以及運動的種類，在一般狀況下，都是通過心跳頻率、鍛煉者的最大吸氧量等數據機能指標來進行評估的。體能測定就是要全面了解鍛煉者的身體素質。第三點就是要根據鍛煉者的身體負荷、體能狀況制定一個包括具體的鍛煉內容、鍛煉的強度、鍛煉的時間等內容的鍛煉方案。在鍛煉者實施的過程中要全面的掌握鍛煉的強度、鍛煉者的持續時間、間隔時間以及次數，要嚴格按照運用處方來進行鍛煉，要規范化運用處方的落實。第四點就是要進行完善運動處方，在運用處方進行一段時間之后，要在對鍛煉者的對身體形態、身體機能及綜合素質的進行測試分析，一方面就是要檢驗運動處方的實際效果，另一方面就是要根據測試的具體數據與實施運用處方之前的數據進行對比分析，不斷的完善運用處方。運動處方在實施的過程中要根據鍛煉者的具體情況進行反復的修改、優化、不斷的完善，全面提高鍛煉者身體素質的綜合發展。

其次就是制定運動處方的過程中要根據大眾健身人群的差異性作為依據，提高科學性。在現階段的大眾健身過程中，各類人群參加健身的數量在不斷的遞增著，基本上存在著大眾健身的普及化、大眾健身的科學化、健身管理的法制化、產業的市場化、鍛煉活動的多樣化、以及鍛煉群體的老齡化等基本特征，這在一定程度上促進了大眾健身中運用處方的完善，推動著運動處方的發展進程。在運動處方的發展過程中要把科學性作為基本的指導思想和健身原則，要全面的提高大眾健身的有效性，對此，在進行大眾健身的過程中要針對不同鍛煉人群來制定相關的瘦身減肥的運用處方，例如針對老年人群存在的血脂異常、焦慮癥、預防老年癡呆進行特定的運動處方調整；針對高血壓人群設置的穩壓運動處方；針對糖尿病群、心臟病患者的制定針對的運動處方等；同時也可以根據現階段的社會競爭中年輕人的心理壓力制定出如舒解壓力的運動處方。

最后就是在大眾健身中的運動處方中要合理的制定運動強度，要設置科學適宜的運動強度。這是在大眾健身中運動處方的運動定量化以及科學化的核心問題，是運動處方效果體現以及安全性的關鍵因素。在進行鍛煉過程中要是出現錯誤的選擇，；鍛煉強度不夠、鍛煉強度太長都很難達到強身健體的鍛煉目的甚至會出現使身體危險的狀態，一些年老者體弱者甚至有可能出現致命的危險。

三、結束語

運動處方與大眾健身形式有著較強的科學性、針對性的特點，十分符合社會的發展和人們的自身需求，科學的運動處方對于自然體育科學轉變為向現代科學體育起著一個良好的促進作用，對于踐行全民科學化健身運動起到推進的積極作用。

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