做好高考體育考生的體育訓(xùn)練的策略

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 做好高考體育考生的體育訓(xùn)練，是高中體育教師必須全力以赴的任務(wù)，不能出現(xiàn)絲毫的麻痹和怠慢。教師在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前必須保持清晰的思路，針對(duì)考生特點(diǎn)和考試要求，合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，以提高考生體育成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，采取科學(xué)、有效的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 高考生 體育訓(xùn)練 指導(dǎo)

一、訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)制訂

（一）訓(xùn)練適應(yīng)期

訓(xùn)練期為高考前一年的9月份到11月份中旬，這個(gè)時(shí)期應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。由于學(xué)生的體能水平和技能水平有所不同，對(duì)于一些身體素質(zhì)相對(duì)薄弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這一階段的訓(xùn)練尤其重要。體育教師應(yīng)該利用好這一訓(xùn)練周期，從提高學(xué)生的體能狀態(tài)出發(fā)，合理控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，使學(xué)生的體能得到逐步的提高。

當(dāng)學(xué)生的體能具有一定基礎(chǔ)后，可適當(dāng)增加速度和力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。在技術(shù)方面，教師可以將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在跑步練習(xí)和技術(shù)動(dòng)作上，通常跑步技術(shù)訓(xùn)練是最基本的技術(shù)訓(xùn)練方法，它可以說(shuō)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，通過(guò)跑步技術(shù)訓(xùn)練能夠有效提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、速度以及力量等綜合素質(zhì)。另外，掌握了正確的跑步動(dòng)作，對(duì)于提高學(xué)生的百米跑步水平有著重要的幫助作用，也能為下一階段訓(xùn)練的進(jìn)行打好基礎(chǔ)，教師應(yīng)該在每堂訓(xùn)練課的開(kāi)始部分，進(jìn)行定時(shí)的跑步訓(xùn)練。

（二）冬訓(xùn)期間的訓(xùn)練

冬訓(xùn)期通常是指11月中旬到2月中旬，這段時(shí)間的訓(xùn)練周期較長(zhǎng)，是體能儲(chǔ)備和技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期，其訓(xùn)練質(zhì)量的好環(huán)，對(duì)學(xué)生體育成績(jī)的影響較大。在學(xué)生的基礎(chǔ)耐力水平得到保證的基礎(chǔ)上，著重訓(xùn)練學(xué)生的速度和力量。這一訓(xùn)練階段的訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)且運(yùn)動(dòng)量最大，是提高學(xué)生體育成績(jī)的關(guān)鍵時(shí)期。這一時(shí)期教師要增加學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練負(fù)荷，在力量方面可重復(fù)進(jìn)行負(fù)重的練習(xí)，并逐步增加訓(xùn)練的重量和次數(shù)；在速度訓(xùn)練方面可在距離和次數(shù)上相應(yīng)增加，進(jìn)而使學(xué)生的體能最大限度的得到發(fā)揮。在整個(gè)冬訓(xùn)期間，在教師正確規(guī)劃和指導(dǎo)下，學(xué)生的力量水平會(huì)得到明顯進(jìn)步，對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量的體育項(xiàng)目也會(huì)逐步適應(yīng)，雖然在運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面沒(méi)有得到具體的體現(xiàn)，但已經(jīng)為成績(jī)的提高打下了良好基礎(chǔ)。

（三）考試前期的訓(xùn)練

從2月中旬到4月中旬，是學(xué)生考試前期的訓(xùn)練階段。學(xué)生在冬訓(xùn)期間的力量和耐力訓(xùn)練已經(jīng)基本完成，并且也已經(jīng)為進(jìn)行高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)難度的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。體育教師在這個(gè)階段便可根據(jù)高考需要，制訂科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方法。教師可逐步將力量訓(xùn)練從全面的身體訓(xùn)練轉(zhuǎn)到專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練上來(lái)，使力量訓(xùn)練的重量適當(dāng)降低，而動(dòng)作的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則逐步增加，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能、技巧。在技術(shù)方面教師可全面進(jìn)行距離延遲、比賽跑、計(jì)時(shí)跑、下坡跑等練習(xí)，使學(xué)生的速度得到逐步提高；在無(wú)氧耐力方面，應(yīng)該使訓(xùn)練的距離更接近高考長(zhǎng)跑距離，并在跑步強(qiáng)度和節(jié)奏上進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。這一期間的高效訓(xùn)練，能夠顯著增加學(xué)生的自信心，提高學(xué)生的成績(jī)。

二、體育訓(xùn)練教學(xué)的策略

（一）開(kāi)展情景式教學(xué)。體育訓(xùn)練教學(xué)非常注重理論與實(shí)踐的結(jié)合，情景式教學(xué)是一種將理論知識(shí)轉(zhuǎn)化為生動(dòng)形象的其他易于接受的媒介來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行講授的教學(xué)方式，學(xué)生的思維比較活躍，模仿能力很強(qiáng)，通過(guò)多媒體播放經(jīng)典的超級(jí)聯(lián)賽片段、親身示范動(dòng)作、課堂互動(dòng)等方式，讓學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生親切感，并激發(fā)他們掌握訓(xùn)練所能達(dá)到的能力的興趣和決心，逐漸養(yǎng)成自覺(jué)訓(xùn)練的習(xí)慣，同時(shí)這種易于接受的教學(xué)方式可以讓學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的技巧和要點(diǎn)記憶深刻，學(xué)習(xí)起來(lái)事半功倍。

（二）恰當(dāng)?shù)募尤塍w育游戲環(huán)節(jié)。體育游戲是帶有一定體育目的和規(guī)則的有組織的體育活動(dòng)，體育游戲以促進(jìn)參與者的身心健康以及發(fā)展體育技能作為主要目的。學(xué)生在日常的課程學(xué)習(xí)中大都比較繁忙和疲勞，通過(guò)在體育訓(xùn)練課上加入體育游戲部分，讓學(xué)生放松身體、懷著愉悅的心情參與到體育學(xué)習(xí)中去，不僅可以讓學(xué)生在輕松的體育游戲中學(xué)到運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，而且可以激勵(lì)他們的學(xué)習(xí)熱情，同時(shí)把這股熱情帶到其他課堂中去，以此更好的為教學(xué)服務(wù)。

（三）加強(qiáng)心理健康教育。體育教學(xué)不能局限于專(zhuān)業(yè)教學(xué)而忽視了學(xué)生的心理狀態(tài)，學(xué)生的心理狀態(tài)將直接影響到教學(xué)的效果，因此，在體育訓(xùn)練教學(xué)中，加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育是十分必要的。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的意志力、自信心等多方面的心理素質(zhì)是一個(gè)巨大的考驗(yàn)，有些學(xué)生由于文化課成績(jī)較差，因此產(chǎn)生了自卑心理，這種心理甚至帶入了體育課堂，導(dǎo)致在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，缺乏自信心，不敢超越自己，最終自暴自棄。此時(shí)教學(xué)工作者要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并矯正學(xué)生的心理障礙，鼓勵(lì)自卑的學(xué)生勇敢的證明自己，讓學(xué)生相信每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，通過(guò)開(kāi)展多種體育訓(xùn)練科目，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的強(qiáng)項(xiàng)，并積極引導(dǎo)他們發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，提高成績(jī)戰(zhàn)勝自我，從而提高他們的自信心和意志力。

（四）完善評(píng)價(jià)體系。由于學(xué)生個(gè)體差異的存在，在對(duì)學(xué)生體育成績(jī)進(jìn)行評(píng)價(jià)的時(shí)候，必須有一套科學(xué)合理的評(píng)價(jià)體系，既不能采取一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去衡量，又不能讓學(xué)生誤認(rèn)為遭到不公平對(duì)待。為此，體育老師既要對(duì)最終的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行評(píng)價(jià)，還要對(duì)學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練的進(jìn)步程度進(jìn)行評(píng)價(jià)，對(duì)于身體素質(zhì)較弱的學(xué)生，可以通過(guò)進(jìn)步的大小來(lái)為自己體育成績(jī)加分，將平時(shí)進(jìn)步成績(jī)與最終測(cè)試成績(jī)結(jié)合起來(lái)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行一個(gè)綜合的評(píng)價(jià)，這樣既肯定了身體素質(zhì)差的學(xué)生的努力，又對(duì)身體素質(zhì)好的學(xué)生不失公允。

參考文獻(xiàn)：

[1] 梁澤霞.淺析如何帶好高考體育訓(xùn)練[J].教育教學(xué)論壇.2011（07）.

[2] 郭巖，趙洋，姚志江.高考體育統(tǒng)考訓(xùn)練指南[J].科技信息.2011（12）.