背越式跳高錯誤動作分析及糾正方法研究

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-02

摘 要 背越式跳高是一項技術動作較為復雜的跳躍項目，但由于其自身動作速度快、節奏快及對身體素質要求較高，學生學習中常出錯并造成錯誤動作動力定型而不能很好的掌握背越式跳高技術。因而本文對背越式跳高的四個構成要素進行梳理，對易出錯環節進行生物力學分析，通過文獻資料法、整理歸納法、以及訪談法，找出對應的解決方法，為體育學院學生更好地掌握背越式跳高技術提供理論指導。

關鍵詞 背越式跳高 易犯錯誤 解決方法

背越式跳高由助跑、起跳、過桿和落地組成，是以越過橫桿上緣來計算成績的運動項目，并且于1864年正式成為田徑比賽項目。蘇州大學體育教育專業是江蘇省普通高校品牌專業，師資配備雄厚，學生專業水平高。因此，本文以背越式跳高技術生物力學原理為依據，剖析其四個構成要素環節，了解潛在浮動因素。根據主修班學生的學習經驗，總結其在學習中所犯錯誤及采取的糾錯方法，就教學手段、解決方法和雙向解決問題的思路與結果進行闡述，為其他學習背越式跳高的人提供參考。

一、教學順序及教學方法分析

蘇州大學體育教育2010級田徑主修班采用了倒序法學習此項技術，從騰空技術著手克服恐懼心理，其次學習起跳技術，再學習助跑與起跳的銜接技術與落地技術，最后是完整技術的反復練習。教學多樣化，講解與示范相結合，多采用分解練習法，如過桿動作，利用墊上輔助練習體會腰、腹、髖部用力感覺；助跑與起跳環節，采用摸高游戲法提高學生學習興趣，這些方法能夠使學生更好地學習這項技術。

二、背越式跳高動作結構分析及教學中現存的問題（以左腳起跳為例）

（一）助跑技術特點及易犯錯誤分析

助跑的任務[1]是獲得必要水平速度，及時調整動作結構和節奏，并取得合理的身體內傾姿勢，為起跳和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般采用8至12步的“J”型曲線助跑，直線助跑大腿高抬前擺后蹬有力，兩臂體側協調配合；弧線助跑身體逐內傾，外側腿、臂大幅擺動，身體逐漸側對橫桿，由內傾姿勢起跳，形成肩與髖的反向扭轉，利于人體繞縱軸旋轉，形成背對橫桿姿勢。

1.弧線助跑內傾小，起跳刻意降重心、易過早倒體。解決方法：講“弧線助跑體內傾，右肩右腿大幅擺”；看“助跑前回顧動作強化本體感覺”；做“深呼吸連貫完成背越式跳高動作”。采用直線接弧線或直線切入圓圈跑；直道上彎道的加速跑（省時高效、增加練習密度）等練習。

2.助跑搗碎步，水平速度低，連貫助跑起跳意識弱。解決方法：教學直角丈量步點[2]，丈量路線分三段，比例按步數分為5：6：7（見圖1）。鞏固短距離助跑強化動作，由易到難，逐增助跑步數，并鼓勵逐步過渡到全程助跑，效果較好。訪談中學生反映對助跑步數無概念，憑感覺助跑。雖然采用靜止性啟動助跑方式，但直線助跑不穩定導致很難踩準B點，易造成碎步助跑。短程助跑能明確助跑起跳動作，逐漸提高自信心克服助跑不連貫的問題。

圖1

3.拉大步起跳致身體后仰，騰起時過早倒體。解決方法：1“擊”2“標”。教師采用“噠—噠-噠噠噠”擊掌形式并安排3、5步欄間跑培養節奏感。練習時用皮筋代替橫桿減少恐懼，并迫使起跳不碰皮筋，約束身體后仰。學生表示過分注重起跳，緊張地刻意縮小倒二步而加大最后一步的步伐，肌肉僵硬致無法很好的完成動作，易造成身體后仰而撞倒橫桿。

（二）起跳生物力學及易犯錯誤分析

起跳是跳躍項目的靈魂所在，助跑是起跳動力的來源，主要將水平速度轉化為垂直速度，騰起高度由騰起初速度和騰起角決定。要求支撐腿快速有力蹬地，當重心過支撐點后，積極蹬伸推動重心快速移動，左髖積極前送，形成髖、肩軸扭轉姿勢，起跳腿大腿帶小腿積極下壓做扒地動作[3]。背越式跳高中大多采用屈腿和折疊式兩種擺腿方法與交叉雙臂、交叉單臂擺動兩種擺臂方法[4]。

1.“撇腳式”起跳[5]：致使身體騰空角小，人體上升有限，也易造成踝膝關節損傷。

2.起跳腳方向不正確，肩、髖部不能形成反向扭轉狀，騰起時身體繞縱軸旋轉角小。解決方法：要求助跑最后一步與弧線切線貼合，強調放腳正踏跳有力。采用原地上一步放腳練習；行進間3步上起跳板起跳；短程助跑上起跳板練習，明確起跳方向、位置，充分感受人體向上騰起。

3.起跳向上不夠，向前沖力大。解決方法：正面三步助跑觸摸籃球架；正面三步助跑頭頂排球；弧線助跑反觸足球架等，充分學習起助跑起跳技術形成正確動力定型動作。

學生反映課時緊，先前學習的挺身式跳遠造成負遷移，雖然都是跳躍項目，但力的方向截然不同。助跑時身體重心偏前，助跑速度快，身體隨慣性向前，背弓動作倉促成績差。教師采用三步起跳頭頂排球游戲法，練習起跳的同時培養空中方位感，效果理想。

（三）過桿技術及易犯錯誤分析

跳高成敗在于過桿完成情況，起跳離地后，上體伸展并不斷向上騰起，擺動腿和同側臂配合下肢加速繞縱軸旋轉；當頭和肩越過橫桿后，及時仰頭，引臂探肩、頂髖，使身體在桿上形成了最大幅度的“背弓”；重心移過桿后，含胸收腹，髖部發力帶動大小腿加速向后甩腿，整體越過橫桿。詹姆斯·海提出了跳高成績（H）基本因素框圖，H=H1+H2-H3，其中H1為起跳離地瞬間身體重心高度，H2是身體重心從H1騰起的高度，取決于起跳結束瞬間垂直初速度的大小；H3為最高點身體重心與橫桿的距離，取決于騰起到最高點時的身體姿勢以及采取的過桿動作[6]。

1.“元寶式”過桿。騰空時身體特別是髖部以下很緊張，桿上屈體坐式“U”型過桿。解決方法：準備活動加入原地頂髖練習；兩人一組相互背起，被背起者全身放松體會頂髖動作等等。教學中采取原地倒肩練習：背對墊子兩腿左右開立與肩同寬，兩臂置于體側，然后屈膝、挺髖、倒體，肩背部著墊，形成髖腹高、頭腳低的弓形動作。動作熟練后，進行原地雙腿起跳過桿模仿練習；站在跳箱上重復上面的動作，增加基高度H1，增加騰空時間有助于更好的完成騰空過桿的完整動作等等。練習中輔以一建筑標志物，要求每次做完過桿練習后都要回答他“看到了”，以此不斷的強化仰頭倒肩的重要性。過桿全過程應使軀干和肢體盡可能地靠近身體重心的運動軌跡，依次、順勢和快速地越過橫桿。

2.膽怯不敢后倒，有的甚至出現起跳后推倒橫桿直接用手撐墊等錯誤動作。解決方法：練習者原地站在海面墊15cm前，練習原地向后倒體動作，過渡到原地起跳倒體動作，兩手自然上舉后向兩側畫圈并手掌朝下放于體側，同時做兩腿屈膝向上挺髖動作，著重體會以肩背部著墊的踏實感。

3.起跳過桿銜接不順暢，桿上彈動或來不及做完動作。解決方法：勤加練習，桿上“掛膝式”分解練習不斷弱化，多看錄像，多做完整練習，不斷刺激肌肉。

（四）落地技術及易犯錯誤分析

落地技術是跳高的最后一部分，空中向后上方甩腿完，屈髖伸膝落下，兩腿應適當分開，并以肩背部著墊緩沖。落地階段犯錯較少，如練習初期因恐懼雙手先撐墊著地造成一些傷害；或過桿后收腿過猛而膝蓋磕碰到臉等。解決方法：放松緩解緊張心情，相應的做后滾翻完成落地技術。

三、結論與建議

（一）結論

蘇州大學2010級體育教育學生在背越式跳高學習時出現了以下9種錯誤，助跑階段：一弧線助跑內傾小，“J”型助跑優越性減少；二搗碎步助跑，破壞節奏，水平速度低；三拉大步起跳致身體后仰，騰起時過早倒體。起跳階段：“撇腳式”起跳和起跳腿放腳方向不對；起跳向上不夠，向前沖力大，技術動作不理解，忽略了跳高與跳遠的實質區別。過桿階段：“元寶式”坐著過桿，無背弓動作；恐懼心理直接推桿或者用手撐墊；以及起跳過桿銜接不順，動作完成質量不高。

（二）建議

助跑、起跳與過桿是一個有機整體，環節中所犯錯誤也相互關聯著，因而要勤練習助跑與起跳的銜接和原地起跳過桿動作。助跑技術動作的好壞直接影響起跳時的技術發揮，起跳的錯誤技術動作也直接影響過桿技術動作，應加強助跑與起跳的銜接練習，兩者密切相關不可脫節，強化練習以提高跑跳結合能力。

教學中過桿動作為難點技術，應采用多種輔助練習先克服心理恐懼，循序漸進過渡到起跳與過桿的銜接技術再到完整技術的練習。同時明確技術動作概念，正確處理好分解練習和完整練習的關系。

參考文獻：

[1] 文超.全國體育院校教材委員會審定.田徑運動高級教程（第3版）[M].北京：人民體育出版社.2013.

[2] 馬建華.大學體育教程[M].成都：電子科技大學出版社.2009.

[3] 邵永儒.青少年體育運動田徑運動[M].北京：京華出版社.2010.

[4] 呂雪梅.不同等級背越式跳高運動員起跳過程的運動學分析[D].西安體育學院.2012.

[5] 徐利.跳高教學中易犯錯誤動作分析及對策[J].安徽體育科技.2014.01：84-86.

[6] 劉生杰.田徑運動技術診斷與分析[M].北京：中國社會出版社.2011.