淺談太極拳對大學生的健身作用

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 本文通過文獻資料綜述，對太極拳在高校學生健身活動中所發揮的功效進行了系統回顧，認為通過長期練習，太極拳在提高和改善人體的心血管系統、呼吸系統、運動系統等方面有重要的健身作用，并在高校學生心理發展方面有一定的影響。太極拳作為獨特的健身、養生的體育活動，在人們心中已占據了重要地位，并且必將為世人矚目。

關鍵詞 太極拳 高校學生 健身作用 體育活動

為了實行《全民健身計劃綱要》實現全民健身，并且為終身體育打下基礎，作為具有深邃東方文化內涵的太極拳，在健身方面具有獨特的健身養生作用，它是一項老少適宜的體育運動，在現代人的生活中將不可缺少。由于現代人的生活節奏比較快，再加上生活、學習、工作等方面的種種壓力，人們的體質開始出現了下降趨勢，作為祖國未來的接班人——高職院校的學生當然也不例外。為了不影響未來人才的質量，高校學生的體質就要進行改善與提高。那為什么高校學生的體質會出現下降趨勢？這是因為高校的學生在勞逸結合方面不夠重視。所以他們的體質才出現了不同程度的下降。為了提高他們的體質，本文將以文獻綜述來探討近年來太極拳對高校學生的健身作用，為提高高校學生的體質起到拋磚引玉的作用。

一、太極拳對高校學生的心血管系統的影響

（一）太極拳高校學生的生心率的影響

在進行體育活動時，人們常用心率來反映運動量的大小，并用于運動時的自我監督。那么人在運動時的最大心率是多少？根據《運動生理學》中提供的（HRmax=220年齡）就可以得出人體最大心率是多少。但高校學生的年齡一般在18歲-25歲之間，由上述公式可以得到高校學生的HRmax一般在195-202次/min之間。這是人體運動時能夠達到的最大心率，在《運動訓練學》中提到人體的極限心率在180-200次/min。但是在太極拳運動中心率為多少時為最佳？根據《運動訓練學》中提到的當人體適宜心率達到120-160次/min時心臟的每搏輸出量最大。每搏輸出量指標可以反映出人的心臟功能的強弱。也就是說，當人體運動時心率達到120-160次/min時心臟功能可被充分調動。那么在太極拳運動時心率能否達到120-160次/min嗎？有關劉柏等人在太極拳研究材料提供的數據表明，在全國太極拳（42式）比賽中獲得第一名運動員在比賽時的平均心率為164次/min，獲得第二名的運動員則為152次/min，全套動作的完成時間為5min-6min，完成三套太極拳練習時間為15 min-20min，平均心率為110次/min。但是由于種種原因，如太極拳練習的規范性、動作姿勢的高低、動作速度的快慢都可以使心率發生變化。所以在練習太極拳時要對太極拳的質量和數量上有一定要求，否則就會影響太極拳的健身作用，為了更好的發揮太極拳的健身效果，就要控制練習時的心率大小，用心率指標來監控運動量，使太極拳練習者的心率控制在120-130次/min時為最佳。在王玉林等人的《太極拳運動對心率的影響》中通過實驗得出以下結論：太極拳對人的心臟功能有良好的改善與提高作用，并且通過簡單易行的測試心率變化的方法，掌握和控制練習太極拳的運動量、運動時間來有效的發揮太極拳的健身作用。

（二）太極拳對主動脈壓（血壓）的影響

我國健康青年人在安靜狀態下的收縮壓為100-120毫米汞柱，舒張壓為60-80毫米汞柱；脈壓為30-40毫米汞柱。如果安靜時血壓超過160/95毫米汞柱者為高血壓，在140/90-160/95毫米汞柱之間為臨界高血壓；血壓持續低于90/50毫米汞柱者為低血壓。根據吳應廣的文獻表明，三位主治高血壓醫師在四川省樂山市五個楊式太極拳輔導站對練習太極拳者前后血壓變化的調查和觀察，在107人中“有高血壓史”和“有臨界性高血壓史”的人當中，沒有一例在參加太極拳鍛煉后而血壓繼續上升的病例。

二、太極拳對運動系統的改善

人體的運動系統主要包括骨骼、肌肉和關節。骨骼是人體運動的杠桿，肌肉是原動力，關節是樞紐。那么太極拳對骨骼、肌肉和關節有什么影響？在國內外的專家、學者和愛好者從不同角度對太極拳進行了不少的研究。在白剛《論太極拳對高中生身心健康的影響》，韓旭升等《太極拳的養生保健作用》，龔云《太極拳健身機制概要》等文章都做了一定的研究，這些研究主要從理論上講太極拳的健身作用，提到了太極拳對學生的運動系統有以下幾方面的影響：

（一）長期練習太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應有的彈性和韌性，使各關節組織的營養狀況得以改善，而且還對關節變形，肌肉萎縮等病癥有良好的防治作用。

（二）長期練習太極拳，能有效地防治關節炎，還可以改善骨質的結構，如骨密質增厚，骨頸變粗，骨小梁的排列更加整齊規律。

（三）長期練習太極拳能使鈣鹽丟失率，骨小梁應力分布等發生顯著變化。

三、太極拳對高校學生的心理健康的影響

隨著現代社會競爭的加劇，生活節奏的加快，人們肩上負擔的加重，給現代的高校學生的內心加上了無形的壓力，所以高校學生出現了諸如憂患、焦慮、精神、失落、孤獨、寂寞等不良的癥狀，嚴重干擾了他們的學習和生活，還有現代高校學生在生理上趨于成熟，但心理完善滯后，而心理健康水平直接影響到人才的質量。目前關于太極拳對人體心理健康的研究比較少，并且多處于描述性或非理論性的論述。

綜上所述，太極拳對高校的學生身體鍛煉有一定的促進作用，所以在高校開展太極拳教學是不無裨益的。

參考文獻：

[1] 蔡仲林等.武術[M].北京：高等教育出版社.2000：27-32.

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