時尚健身操融入體育課中對高職院校學生體質健康的影響

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 自2002年《學生體質健康標準》（以下簡稱《標準》）試行以來，在全國各高校進行了認真地組織和推廣。2007年該標準又進行了修改和調整，并更名為《國家學生體質健康標準》。本研究通過運用時尚健身操與體質測試項目專項鍛煉相結合的方式進行教學，旨在提高該群體體育鍛煉興趣的基礎上，探尋一條科學有效的運動健身指導途徑，為培黎職業學院學生體質測試實際意義進一步落實及該群體課外健身活動的開展提供一定的現實指導。

關鍵詞 時尚健身操 體育課 學生體質健康

時尚健身操是2013年推出并在全國范圍內推廣，具有不同風格，深受各類人群喜歡的9套健身操組成。在本論文中我們將時尚健身操1-2級作為每節體育課的熱身項目，在整堂體育課中占據30分鐘，其中周一以腰腹力量練習為主，速度耐力、下肢練習為輔，在整堂體育課中占據50分鐘，周三以下肢力量練習為主，速度耐力、腰腹力量練習為輔，周五以速度耐力練習為主，下肢力量、腰腹力量練習為輔，剩余10分鐘進行拉伸放松。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以培黎職業學院2014級會計專業30名女大學生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。利用首都體育學院圖書館，廣泛收集書籍、雜志、報紙、學術論文和博碩士論文等。查詢中國知網，以“體質健康，運動干預”為主題進行檢索，搜集相關文獻進行閱讀分析。通過閱讀文獻資料，在了解和掌握前人研究的基礎上，系統整理分析高職女生體質測試的現狀，并根據現狀設計運動項目。

2.實驗法。對培黎職業學院2014級會計專業30名女生進行以有氧健身操為輔，體質測試項目有針對的練習為主，進行為期16周的運動干預，每周進行三次鍛煉，每次鍛煉時間為90分鐘，時間安排在周一、三、五的17：00-18：60.實驗前后均對會計班30名女大學生各項指標進行測試，分析各項指標變化情況。測試指標和儀器：身體形態（體重、身高）；身體素質（一分鐘仰臥起坐、立定跳遠、800m、坐位體前屈）；身體機能（肺活量）。實驗前后均運用中體同方體同一體質測試儀器。

3.數理統計法。應用SPSS 17.0統計軟件對鍛煉前后的數據進行統計分析。

二、結果與分析

（一）時尚健身操融入體育課前后對身體形態指標的影響

時尚健身操融入體育課前后身體形態指標的變化：體重（kg）由實驗前的53.32±3.85降低為52.56±4.31本次實驗的強度為中高等，在此強度下女大學生的體重沒有明顯的下降。

（二）時尚健身操融入體育課前后對身體素質指標的影響

時尚健身操融入體育課前后身體素質指標的變化：仰臥起坐由實驗前的28.15±3.25（個）提升到36.22±2.18*（*表示與鍛煉前相比P<0.05，下同），立定跳遠由實驗前的1.52±1.14（m）提高到1.73±1.18*（m），800米由實驗前的280.3±15.1（s）到實驗后的245.2±9.7*（s），坐位體前屈由實驗前的14.35±4.72（m）提高到15.01±4.31（m）。由此可以看出，在時尚健身操融入體育課后，學生仰臥起坐、立定跳遠、800m、均與鍛煉前相比有顯著差異（P<0.05），表明時尚健身操+專項素質鍛煉能有效的鍛煉腰部、腹部和腿部力量，學生的速度耐力、力量素質均得到增強，但本次鍛煉未能顯著提高學生的柔韌素質。

（三）時尚健身操融入體育課前后對身體機能指標的影響

經過16周的時尚健身操+專項素質鍛煉，學生的肺活量由實驗前的2540±361上升到試驗后的2884±356*，說明這種鍛煉方法有效的提高學生的心肺功能。因為時尚健身操是耐力性有氧運動項目的一種。它具有節奏感強，幅度大，而且動作簡單易學、運動頻率高，整個過程中會重復運用到身體多個部位，有助于提高呼吸肌力量，加強吸氣、呼氣能力，使肺活量增大。

三、結論與建議

（一）結論

1.女大學生在16周的鍛煉后，體脂百分比下降不明顯，可能與學生日常的飲食和生活作息及氣候有關。2.時尚健身操能充分鍛煉到身體的各個部位，有效活動各個肌肉群，每周有針對性的對各項素質進行鍛煉，對學生的耐力素質、力量素質，有顯著的提高，但柔韌素質變化不明顯。3.時尚健身操和耐力專項練習可以更有效的提高呼吸系統的通氣功能，進而提高學生的肺活量，提高機體有氧耐力，增強心肺功能，從而增強身體機能。

（二）建議

1.健康的飲食習慣和規律的作息對學生的體質健康也是至關重要的，因此教師可以在體育課給學生講述相關飲食方面的知識以及針對那些肥胖以及體重過輕的人群設計一些飲食配方。2.對運動前后的筋肉的拉伸與放松應該引起高度的重視，只有身體充分的拉伸與放松好了，才能在接下來的專項運動中避免受傷，以及緩解運動后的疲勞，為下一次的運動調整狀態。同時專門的拉伸的動作，可以使柔韌素質得以改善。3.創造學校良好的體育氛圍，學校可以在條件許可的情況下設立健美操代表隊和運動訓練隊，帶動學校課后體育鍛煉。

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