女性如何減脂也增肌

每個人都希望擁有一個健康勻稱的體形，尤其對于女人來說，減肥永遠(yuǎn)是最熱門的話題。因為女性比男性的基礎(chǔ)代謝低，生活中消耗的能量更少，所以更容易儲存脂肪。研究還發(fā)現(xiàn)雌激素會降低女性在進(jìn)食后燃燒脂肪的能力，當(dāng)然女性這種脂肪儲備能力源于進(jìn)化上的優(yōu)勢，尤其在青春期和懷孕期間更為明顯，這種生理狀態(tài)是為受孕、胎兒發(fā)育和泌乳所做的準(zhǔn)備。對于生完小孩、年過30的女人而言，脂肪進(jìn)一步增加，代謝就更低了，所以肥胖更容易找上門。那么女性該如何有效減脂增肌呢？

減肥最根本的原理在于：讓每天攝入的能量小于消耗。通俗講，減脂的關(guān)鍵無非從以下兩方面入手：一是減少攝入的能量，對飲食進(jìn)行調(diào)整來實(shí)現(xiàn)；二是增加能量消耗，通過健身運(yùn)動來達(dá)到。除了減脂，女性適當(dāng)增肌不僅能保持皮膚緊致，而且能增加基礎(chǔ)代謝，進(jìn)一步鞏固減脂成效。

通過飲食調(diào)整來控制能量攝入

肥胖很大的原因就是營養(yǎng)過剩、新陳代謝慢。相比男性，女性在生理上的差異導(dǎo)致這一點(diǎn)更為突出，尤其產(chǎn)后營養(yǎng)過剩更為明顯，所以合理調(diào)整飲食是女性控制能量攝入的根本途徑。

1調(diào)整飲食種類結(jié)構(gòu)

對于普通人來說，全天攝入的能量只需滿足身體運(yùn)轉(zhuǎn)和日常活動即可，也要考慮營養(yǎng)分配均衡。一般來說，每天攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪應(yīng)分別占到食物總量的60%、25%和15%。對于減脂女性來說，我們要根據(jù)食物能量屬性，對飲食進(jìn)行結(jié)構(gòu)種類的調(diào)整，以獲得更合理得搭配。……