鍛煉，要把握好度

趙之心

春天到了，到戶外進行鍛煉的人也多起來。鍛煉對健康的促進，已經得到越來越多的人的認可，但也不是說只要活動了，就一好百好，活動不當的時候對我們的健康同樣會有所傷害的。這就需要我們鍛煉時，要掌握好2個“度”。

第1個度：安排好鍛煉與運動的比例

運動是使用身體的過程，而鍛煉則是“保養”身體。運動員在賽場上進行競賽，是把平時鍛煉所積累的身體能量發揮出來，去獲得最好的成績。要是運動員沒有平時的鍛煉，他連上賽場的機會都沒有！

所謂“臺上一分鐘臺下十年功”，這在日常的運動中同樣適用，鍛煉的時間應該占到更大的比例。鍛煉基礎素質的運動項目，應該在我們的鍛煉時間中占到一半以上。如慢跑、走路、游泳等有氧運動，是提高心臟健康、提高耐力水平的常用的運動方式，平時鍛煉應以這些運動為主，因為良好的心臟功能無論對健康還是對運動水平，都是非常重要的;啞鈴、杠鈴、器械，甚至是徒手（如俯臥撐）等對抗阻力的鍛煉，都可以鍛煉到我們的肌肉，提高肌肉的質量和力量;各種的拉伸鍛煉、瑜珈等，是提高身體柔韌性的主要練習。這些運動都需要經常的進行，才能提高我們的基礎素質和身體的儲備，提高健康水平和運動能力。一些項目是既有鍛煉的效果又有運動的樂趣，比如打球時的練習賽、跳舞、健身操等，可替代一部分的基礎鍛煉。

我們可以根據各自的身體情況、愛好和鍛煉的環境，靈活地選擇合適的項目作為鍛煉的主項目，長期堅持，選擇幾個“分項目”經常去做，使各個基礎素質都要兼顧到，全面地鍛煉身體。

第2個度：了解運動的量與強度

簡單的說，運動強度就是指單位時間內運動的大小，比如跑步的速度、舉起的重量、來回擊球的次數、打球時的身體對抗強度等，而運動量則是在一天的時間內累計進行的運動的總量。

運動強度的大小，身體很快就能給出信號，讓我們感覺到。比如跑步時習慣是每小時8公里的速度，今天突然跑到每小時10公里，那么很快就出現心跳很快、氣喘不過來的情況，非常難受;打球時跑動的速度加快、身體的對抗加大，也會讓我們一下就能感覺到。在自身的承受范圍內，運動強度越大，鍛煉的效果越好，但超出這個范圍，或者超過身體承受的限度，危險性就會大幅的增加，輕者導致身體受傷，嚴重的甚至導致死亡！

所以我們在增加運動強度的時候要非常的慎重，寧可效果稍差一些，也要控制危險的發生。運動強度過小，對身體的刺激不夠，則起不到應有的鍛煉效果。所以在鍛煉的時候要多觀察自己身體的反應，及時捕捉身體發出的信號，調整運動的強度。當發現有不適的時候要及時進行調整，避免發生危險。

運動量給人的感覺就不會那么的直接，因為它是一個累積的過程，其反應需要經過一定時間后才能體現出來，比如要等一天的運動結束后或者一個晚上的睡眠后，才能評價剛才或者昨天的運動量是否合適。如果到鍛煉的最后，已經是累得不想再動了，那么就應該考慮停止運動，進行休息調整了。

合理的運動量應該會讓人食欲適當的增加，而且在第二天醒來后會感到神清氣爽，充滿活力的。如果經過一個晚上睡眠后，第二天早上感覺還很累，甚至不想起床，吃東西也沒有那么“香”，這也是運動量大了的一種反應（當然，如果能對晨起的心率、血壓進行監測，判斷就更準確）。當這種疲勞的反應持續一段時間后，那么就要考慮是否過度訓練了，過度訓練在運動員中是要設法避免的，因為那樣會導致運動員的傷病或者對訓練產生厭惡，嚴重的影響運動成績的提高。而在普通人身上，則會導致健康的受損，同時厭惡運動。出現過度訓練征兆后，要及時調整鍛煉強度，或者改變鍛煉模式，調整身體狀態，讓身體重新適應。

現在絕大部分人是運動不足，幾乎沒有運動過量的！隨著科技的進步，體力勞動會越來越少：以前要扛著煤氣罐上樓、搬煤到家、爬樓梯等，但現在這些體力勞動幾乎都沒有了，所以我們更應該多去鍛煉，而不是考慮運動過度會怎樣。