網球訓練中高原訓練法的特點與實踐價值

章青

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 系統實施高原訓練是提高競技能力的重要途徑之一。而提高高原訓練效益的關鍵，是科學掌握高原訓練法的基本原理與應用方式。網球運動員機體能量代謝水平的高低直接影響運動成績，為了更好的提高網球運動員身體機能及運動成績，可采用高原訓練的方法。本文對網球訓練中高原訓練法的特點和時間價值進行了探究。

關鍵詞 網球訓練 高原訓練法 特點 實踐價值

一、網球運動的特點

網球是集技術、戰術、體能、心理等為一體的綜合性運動項目，包括力量、速度、靈敏性、爆發力和耐力等。從項群理論的角度看：網球屬于以技能為主的隔網對抗性項目，動作特點是變異組合多元動作結構，成績評定方法屬于得分類，屬于每球得分制。網球運動由于場地大、球小、速度快，需要在短時間內判斷來球的方向、位置的落點、旋轉特點，快速移動到最適合的地點瞄準擊球，因此要求運動員身材高大、技術好、意識強、具有良好的最大力量和無氧代謝能力，同時還要具有神經反應快、心肺功能好、擊球多變有力而且失誤少等特點。

二、高原訓練法的實踐應用

高原訓練法的實際應用過程既具有運動訓練控制方法的特征，又具有運動訓練基本方法的特點。同時，可以看到高原訓練法的應用實際上是一種非常復雜的過程。由此可見，深刻認識高原訓練法基本結構中的下列影響因素的意義，是科學應用高原訓練法的關鍵。

（一）海拔

高度高原訓練中海拔高度的選擇是實現高原訓練法最終目的的首要因素。一般認為不同運動項目專項體能的訓練對高原訓練的海拔高度具有嚴格的要求。以有氧代謝為主持續運動或持續比賽30min以上的耐力性運動項目，通常選擇2000-2300m或2400-3000m左右的海拔高度進行訓練。以有氧、缺氧混合代謝為主持續運動或持續比賽6-10min的抗阻力系數較大的力量耐力性運動項目，通常選擇2000-2300m左右的海拔高度進行訓練。以有氧、缺氧混合代謝為主持續運動或持續比賽4-6min的抗阻力系數較大的力量耐力性以及靈敏性運動項目，通常選擇1 800-2 000m左右的海拔高度進行訓練。因此，根據本專項運動特點，科學地確定高原訓練的海拔高度，是實現高原訓練目的的先決條件。

（二）訓練過程

任何一個高原訓練的過程，無論時間跨度多少，實質上是一個專門組織的訓練過程。這一高原訓練過程通常需要分成3個階段，即分別稱之為高原訓練的適應階段、訓練階段、過渡階段。高原適應階段的時間劃分是以海拔高度的相對標準作為依據，海拔高度越高，適應階段時間越長。反之亦反。通常為上高原后開始高原訓練的3天左右；高原訓練階段的時間較長，通常為2-4周，甚至6周時間，有時還需將整個訓練階段分為基礎訓練階段、專項訓練階段；高原過渡階段的時間較短，一般為結束高原訓練的前3天左右。高原適應階段訓練的目的是：在生理功能上促使機體工作的內環境系統盡快能與高原條件的外環境取得平衡。因此，該階段運動負荷的安排特點是，運動量較小，運動強度較低，通常是低海拔平原條件下運動強度的65%-70%左右。

高原訓練階段訓練的目的是：在生理結構上促使機體工作的內環境系統盡快能與高原條件的外環境取得平衡。因此，該階段運動負荷的安排特點是，運動量較大，運動強度則依據其與海拔高度的負相關性關系而定，直到采用低海拔平原條件下的強度。高原過渡階段訓練的目的是：為進入低海拔平原參加比賽或者進行訓練，做好機能銜接準備。一般認為，該階段運動負荷的安排特點為適當減量，保持強度，以利于機體恢復，并為低海拔平原條件下的訓練或比賽強度做好機能準備。由此可見，根據專項運動特點，科學地規劃高原訓練過程，是實現高原訓練目的的計劃保證。

三、高原訓練適合網球運動

網球運動是一項有氧、無氧運動相互交替的運動。其中磷酸原是主要的供能系統，糖酵解是輔助的供能系統，有氧是基礎的供能系統。網球運動要求運動員具有良好的力量、速度、爆發力、反應快等特點。而科學、合理的高原訓練既能夠改善人體的有氧運動能力，也能在一定程度上提高人體的無氧代謝能力，而且還能提高人的速度、力量和反應素質，這對網球運動員來說是非常適合的。網球運動的賽事頻繁，有很多的分站賽。運動員為了獲得更多的積分和更高的排名，必須頻繁地參加比賽。比賽的地方遍布在世界各個地方，其中不乏處于高海拔的地方，如ATP大師賽中的馬德里站的海拔就較高。為了適應在高海拔地方的比賽，網球運動員有必要進行高原訓練。從項群理論視域看，與網球所屬同一項群的排球、乒乓球、軟式網球都進行過高原訓練，并取得了良好的效果。高原地區海拔高、氣壓低、空氣稀薄，軟式網球在這種條件下，用同樣大小的力量擊球，球的分行速度和落地反彈后的前沖速度要比在平原或低海拔低區快，給前衛的截擊、扣殺、和挑高球帶來一定困難。因此高原訓練創造了適應快速抽擊球的條件，提高了隊員的對抗能力，對將來與世界強隊打防守反擊很有益處。著名網球運動員辛吉斯和海寧也進行過高原訓練，并取得了良好的效果。

四、結論

網球運動是一項以有氧、無氧運動相互交替的運動。要求運動員具有良好的力量、速度、爆發力、反應快等身體素質。而高原訓練能夠提高人體的有有氧和無氧運動能力，而且對人體的力量、速度、反應素質等有良好的促進作用。因此，高原訓練是適合網球運動的。但是，我們必須明白，高原訓練作為一種輔助訓練，不能代替傳統的專項訓練，在進行高原訓練的同時，還必須加強專項訓練。我們必須合理科學地進行高原訓練，才能提高運動員的運動能力。

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