排舞在體操課后整理活動中的運用研究

趙木橋

排舞在體操課后整理活動中的運用研究

趙木橋

在體操課的傳統整理活動中加入具有時尚性的排舞內容，對提高學生的身體放松和心理放松有很大的幫助。可以消除學生對體操訓練課的恐懼感，提高學生對體操課的興趣，使學生由緊張課堂練習狀態過渡到相對安靜狀態，消除肌肉酸痛及緊張心理。在設計創編準備活動的動作時，應根據學生的實際情況，科學合理地選編排舞舞曲的動作內容，并掌握好運動的強度和時間，讓整套排舞舞曲代替其他形式的整理活動，達到體操課最佳放松活動效果。

排舞；體操課；整理活動

體操是通過徒手、持輕器械或在器械上完成不同類型與難度的單個動作、組合動作或成套動作，充分挖掘人的潛能，表現人的控制能力，并具有一定藝術要求的體育項目。在一節完整的體操課中包括準備部分、基礎部分和結束部分。結束部分是體育課不可缺少的組成部分，而整理活動又是結束部分的一項重要內容。然而不少體操課任教師對整理活動并不重視，收不到讓學生放松的效果。若能科學地安排整理活動，可在一定程度上減少學生課后的疲勞，增加學生的練習興趣。

排舞作為我國的一種新興項目，其發展速度很快，廣場、小區及學校都有它的蹤影。排舞得到了眾多學者的關注，對它的研究已從各個方面進行，尤其是排舞走進學校課堂的探索更多；筆者從另一角度對排舞能否成為體操課后的整理活動進行了研究，旨在對學校體操課課堂的完整性提出一些有價值的參考。

一、體操課后整理活動的意義

體育課后的整理活動主要的目的在于使課中不斷進行身體練習所積累的疲勞得到較快的消除，同時讓正處于精神興奮的狀態得以平靜下來，使機體狀況由緊張的運動狀態逐漸恢復到相對安靜狀態。而體操課有其自身的項目特點，一方面就體操課高難性而言，雖然學校基礎體操教學的難度相對較低，但無論是單杠、雙杠、跳馬還是技巧對學生而言都有著一定的學習難度和危險性。學生在學習和練習過程中必須高度集中注意力。因此，學生一堂體操課下來承受著巨大的心理壓力。另一方面，體操課堂上學生的練習量是很大的，上肢的運用、全身的控制等等都消耗著學生的體力。另外，在成套練習時，機體要承受著的強度較大，使機體產生大量的氧債。因此，體操課后的學生的心理和身體都處于一種疲勞的狀態。如果體操教師只看重動作的教學、技能學習和技巧掌握，而沒有重視課后的整理運動，就會加重學生的身體及心理負擔，造成學生對體操課的恐懼感，降低學生學習體操的興趣。所以，體操課后的整理活動不容忽視。

二、排舞的特點

排舞簡單易學，容易上手，初學者在教師的指點下很容易就能掌握動作要領。排舞只要求腿部動作的統一，對上肢并沒有過多的要求，再配上輕快而富有節奏的音樂。人們在進行排舞時能很大程度地放松身心。在排舞練習過程中能無意間消除緊張的情緒并緩解壓力。參與者伴隨著有節奏且動聽的音樂，讓身體隨著音樂跳動起來。在美妙的舞姿中，身體的疲勞得以消除，感受到愉悅的情緒。因此，對剛上完一堂體操課的身心疲勞的學生而言，在輕快的音樂伴奏下，跳著簡單的排舞無疑是一種享受。

三、排舞在體操課后整理活動中運用的效果

整理活動的最主要目的是讓學生放松。為了讓學生達到放松的目的和效果，在課后的整理活動過程中，可以科學合理地選擇一些國際規定的舞曲，讓學生在輕快、活潑、動感的音樂中進行練習。使課后處于高度興奮的精神狀態平靜下來，讓心理狀態由緊張的運動狀態慢慢緩解到相對安靜狀態。因此，應該使排舞與體操教學課后應該如何科學地結合在一起，使其產生最大效益。

（一）由緊張狀態過渡到相對安靜狀態

體操運動后積極地進行整理活動的作用是能使學生更好地由課堂的緊張狀態過渡到相對的安靜狀態，它能幫助學生放松肌肉、平緩機體呼吸、使身體機能由興奮逐漸恢復到相對平靜狀態。排舞其富有節奏感的音樂、自由的參與形式，能使人們在參加時能最大限度地放松身心，注意力都集中在享受優雅的舞曲音樂上，由于注意的遷移，就能使身體其他部分的機能得到調整和充分休息。因此，學生在課后進行排舞的練習能幫助學生消除緊張的情緒并緩解課中的壓力，使學生在學習之余放松身心，由緊張的學習狀態過渡到相對安靜的狀態。

（二）能夠償還氧債，發展心肺能力

在體操課中，在一些強度較大的練習時機體會產生大量的氧債，當停止練習后，機體肌肉組織及其他組織就需大量氧氣來補償機體的缺氧，如果在運動后采用合理的整理活動就能調節呼吸的頻率，增加氧的吸取量，快速地償還氧債。而排舞恰好具有這個特點，能為不同年齡、性別和體質狀況的對象所接受。該運動屬有氧運動，安全可靠，運動心律不會超過150次/分，對償還氧債俱有重要的效果。另外在音樂的伴奏下，能跟上步法，跟上節奏，使學生樂于跳動起來；比枯燥的慢走更能調動學生積極性，更能達到償還氧債和發展學生心肺能力的目的。

（三）消除肌肉酸痛及緊張心理

在體操課堂中，在劇烈運動時，人體肌細胞供氧不足就會進行無氧呼吸，在機體缺氧情況下，運動肌糖元得不到完全氧化釋放能量，就會產生大量乳酸，導致在肌肉中不斷堆積，到一定程度肌肉就會產生酸痛，出現疲勞現象。在課后進行排舞活動，從生理學上來說，在體操課堂上由于無氧酵解產生的乳酸，可以通過排舞運動而稍稍地加快體內的血液循環，將堆積在肌肉中的乳酸排出，轉移到肝臟里，再產生能量，供機體恢復體力。就體操動作而言，大部分的動作都是使用上肢，而排舞的動作恰恰相反，大部分使用的是下肢，因而不會加劇上肢的疲勞。另外由于學生在排舞活動過程中，自身勞累和緊張的心理狀況能夠分散和轉移。

（四）消除學生對體操的恐懼，轉變學習體操態度

體操課程是各類學校體育教育的重要內容之一。然而在很多學校，學生對于體操這一項目存在著恐懼感，認為其難度大，危險性大。雖然根據教育部的要求，一再降低體操教學動作的難度，但還是有很多學生對體操存在著誤解，學習的興趣不大。排舞的動作的編排是經過鍛煉、組織和藝術加工的有節奏的人體動作，其基本要素是動作的姿態、節奏和表情在音樂伴奏下進行的。在音樂伴奏下，學生的情緒在枯燥的體操練習后會被立即調動起來，使體操課堂的最后的活力調動起來，讓學生帶著快樂的情緒下課，其時尚性也同時改變著學生對學習體操的傳統看法，轉變下一次體操課學習的態度。

四、排舞作為體操課整理活動內容的注意事項

（一）要因材施教

在運用排舞作為體操課整理活動時，應以教學對象的實際情況為根本出發點，根據他們的體質、技能水平及教學任務、目前所能支配的場地器材等進行排舞舞曲的選編。如果教學班上的學生大多數是女生，可多選編些舞蹈的動作，選一些相對柔和和可以反向牽拉柔韌的排舞舞曲；若大部分學生對舞曲不熟悉和了解，節奏感不好，那就要多選編難度較小，動作相對單一的舞曲，讓學生樂于去做整理活動，從中獲得成功感，達到整理放松的效果。

（二）科學選編排舞的內容

運用排舞作為體操課后整理活動時，不能單純地拿來就用，應對其動作有選擇地進行編排設計；一方面，應注意結合體操的動作特點，既要達到整理放松的效益，也要達到鞏固體操基本姿態和動大而展的特點，另一方面，應結合當節課已完成的課程內容進行選編，當節課如果使用上肢力量較多，那應選編上肢活動較少的動作。選編過程中，盡量選取一些初學的舞曲，而且盡量創編出新穎的動作，肌肉拉伸的時機及強度也要恰當，以其達到想要的效果且使之能較好地激發學生的學習熱情。

（四）掌握好活動的量和活動時間

在編排排舞時，應注意控制好負荷量和強度，在不加深學生疲勞的前提下，根據天氣情況等因素合理安排活動時間和估算負荷量的大小，一般情況下，整理活動時間為總運動時間的20%左右。整理活動只是課堂的一小部分，不能占用太多的基本部分教學的時間；而排舞的量和其強度要控制在恰當的范圍內，不能造成學生再次疲勞。

總而言之，將排舞引入體操教學課中，充當整理部分的內容，不僅可以幫助學生獲得身體上的放松，還可以使學生在輕松愉悅的氣氛中完成心理上的放松。在排舞的內容選編上要注意選擇一些有助于學生身體和心理放松的舞曲，教師要善于觀察學生的疲勞程度，以運用合理的量和強度，把握好整理活動的時間。以期達到最佳的放松效果。

［1］張艷玲．談體育課的整理活動［J］．遼寧教育行政學院學報，2005（10）：139-140.

［2］鄧嘉．健身排舞的多元特征及其推廣價值［J］．成都體育學院學報，2011（3）：32-34.

［3］鄧樹勛，王健，喬德才．運動生理學［M］．高等教育出版社，2005.

責任編輯：郭一鶴

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1671-6531（2015）05-0099-02

趙木橋/西北師范大學體育學院在讀碩士（甘肅蘭州730070）。