核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性

羅慶慧

（盤錦市職業(yè)技術(shù)學(xué)院遼寧盤錦124000）

核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性

羅慶慧

（盤錦市職業(yè)技術(shù)學(xué)院遼寧盤錦124000）

近年來，核心力量訓(xùn)練這一“新鮮話題”不論是在體育教學(xué)還是運動訓(xùn)練中出現(xiàn)的頻率都很高，為廣大專家、教授、教練員、研究者所熱衷，是一個熱門話題。本文從其概念以及作用剖析，結(jié)合羽毛球的專項特點來研究核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用以及研究價值，旨在進(jìn)一步提高羽毛球教學(xué)效果，優(yōu)化羽毛球教學(xué)。

羽毛球 教學(xué) 核心力量 重要性

核心力量是一種重視穩(wěn)定運動員核心部位，控制上下肢力量、重心運動的力量訓(xùn)練能力，與一般的力量素質(zhì)訓(xùn)練相比而言，核心力量重視對肌肉以及神經(jīng)的支配和控制，能夠有效協(xié)調(diào)大小肌群間的關(guān)系，同時，更加注重協(xié)調(diào)與力量的聯(lián)系。核心力量的區(qū)域為人體中心環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)對于運動起著主要的支配作用，有關(guān)研究顯示，羽毛球運動員發(fā)球力量超過一半的力量來自于下肢與軀干，而核心肌肉肌電的發(fā)生顯著早于下肢主要肌肉與三角肌，這就可以說明，提前運動核心肌肉能夠提前使運動員進(jìn)入運動準(zhǔn)備狀態(tài)。

一、核心力量應(yīng)用在羽毛球運動中的作用

1.能夠控制身體的平衡，提升出球質(zhì)量

羽毛球?qū)儆谝环N輕巧的運動項目，有著全方位運動的特征，運動員在運動時，腳下需要有良好的移動銜接能力，才能夠正確到高點，提升出球的質(zhì)量，同時，運動員在網(wǎng)前也需要有細(xì)膩的手法，在后場要具備扣殺的能力與精準(zhǔn)的控制能力。核心力量能夠有效的傳遞力量、控制力量，并提升運動員的運動技能，對于羽毛球運動而言，其技術(shù)動作并非依靠某一位置的力量就可以完成，而是需要運動員全身多個肌群的協(xié)調(diào)乏力才能夠完成。

2.保持能量的平衡，提升運動技能

由于各種原因的影響，一直以來，人們都認(rèn)為體育運動主要是通過力量與四肢末端的協(xié)調(diào)做功而產(chǎn)生的，從直觀上看，羽毛球運動的上肢作用在球拍中做功，下肢移動獲取理想的出球位置。實質(zhì)上，在羽毛球運動過程中，核心力量會對運動員全身有序的作用，并有效降低關(guān)節(jié)負(fù)荷，保障肢體運動的協(xié)同性，在羽毛球技術(shù)的完善與提高之下，比外回合越來越多，能量的輸出情況對于比賽結(jié)果有著直接的影響。

3.防止損傷，降低能耗

近年來，從事羽毛球運動的人越來越多，有著是羽毛球愛好者，有些是羽毛球?qū)Ｂ氝\動員，他們在訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度也越來越大，或多或少的存在一些傷病，常見的有手腕關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、網(wǎng)球肘、踝關(guān)節(jié)損傷等幾種類型，這些傷病都會給羽毛球運動員帶來極大的影響。而美國專家的研究結(jié)果顯示，核心力量好的運動員，其肌肉能夠在短時間內(nèi)得到放松，這樣即可有效降低能量消耗，上文提過的核心力量影響運動員的快速傳遞與四肢協(xié)調(diào)做功，這也屬于典型的降低能耗。科學(xué)合理的核心力量能夠保證羽毛球運動員機(jī)體在快速運動過程中一直保持正確的姿勢，降低由于錯誤動作而引起的能量消耗。

二、核心力量在羽毛球教學(xué)中的重要性

1.控制身體平衡，增強(qiáng)技能訓(xùn)練

羽毛球是隔網(wǎng)對抗性運動項目，它需要全身的肌肉參與到運動中來，要求動作協(xié)調(diào)自然、反應(yīng)迅速、不僅要有強(qiáng)大的爆發(fā)力來進(jìn)行后場殺球，還需要在網(wǎng)前利用細(xì)膩的手法來巧妙的放球。羽毛球的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法主要集中在上肢和下肢的訓(xùn)練中，卻忽視了軀干中的核心力量，對于需要力量耐力和速度力量的羽毛球運動來說，核心力量訓(xùn)練的缺乏，勢必會出現(xiàn)隱患，增加身體上的傷病，如膝蓋和肩部的勞損、軀干力量的缺乏，這些都是影響運動員在比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要因素。假使教練員能夠在訓(xùn)練中重視并加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，在比賽中運動員必然會出現(xiàn)能量節(jié)省化的現(xiàn)象，技戰(zhàn)術(shù)才能更好的發(fā)揮出來，取得比賽的勝利。

2.減少能量浪費，提高效率

核心肌群就像汽車的缸體，腹肌在前，背部肌肉和臀肌在后，橫膈肌就像蓋板，盆底肌還有環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底。核心部位擁有最大的肌群，產(chǎn)生的能量和儲蓄的能量也最多。在羽毛球運動中，殺球動作表面看來是依靠腿部蹬地和上肢的力量來完成的，其實原動力來自于核心肌群，并通過動力鏈傳向手臂。經(jīng)過對比實驗我們不難發(fā)現(xiàn)，在羽毛球運動中核心力量出色、身體穩(wěn)定性強(qiáng)的運動員，殺球速度要高于其他選手，正是因為增加了力量的傳遞速度，提高了技術(shù)動作的功效。通過對運動員的腿部肌肉的肌電，從肌電變化中發(fā)現(xiàn)，核心力量優(yōu)異的運動員腿部肌肉在騰空的過程中能夠得到放松，并為下一次起跳做好準(zhǔn)備，從而就減少了運動中無謂的能量消耗。

3.延緩疲勞，減少運動損傷

在疲勞的情況下運動員在跳躍時會出現(xiàn)股骨內(nèi)旋和內(nèi)收動作，這些細(xì)微位置變化就是造成損傷的根源所在。運動員的腹肌、腘 繩肌和臀肌、腰髖肌都是人體的核心肌體，其力量正是核心力量。羽毛球比賽持續(xù)的時間較長，對運動員的體能要求也相對較高，長時間的持續(xù)比賽，很容易產(chǎn)生疲勞，尤其是膝關(guān)節(jié)。在羽毛球運動員的傷病中，最多、最嚴(yán)重的就是膝關(guān)節(jié)損傷。經(jīng)過反復(fù)實驗證實，加強(qiáng)核心訓(xùn)練對于羽毛球運動員延緩身體疲勞、預(yù)防運動損傷有著極其重要的作用。

三、羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練法

1.循序漸進(jìn)法。在訓(xùn)練羽毛球運動員的開始階段，強(qiáng)度不宜過大，要給運動員一個適應(yīng)的過程，需要進(jìn)行多次反復(fù)的訓(xùn)練，遵循平衡―打破平衡―建立新的平衡的原則，結(jié)構(gòu)動作從易到難，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，時間從短到長，而且一定要保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，并根據(jù)人體的適應(yīng)性原理，在訓(xùn)練中逐步提高要求，主要是體現(xiàn)在每一個訓(xùn)練大周期和小周期中的每一個力量訓(xùn)練方法與手段要有一個循序漸進(jìn)的過程。

2.結(jié)合專項法。所有的核心力量訓(xùn)練只有結(jié)合專項的運動本質(zhì)才會有真正的實際意義，否則就變成一般性力量訓(xùn)練。羽毛球項目是在保證正確技術(shù)的前提下，快速攻防轉(zhuǎn)換的有氧與無氧結(jié)合類項目，因此在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時要密切注意和結(jié)合這一專項特點，力求與專項技術(shù)用力一致，使整體機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展。結(jié)合專項的核心力量訓(xùn)練主要包括以下含義：首先，設(shè)計每一個力量訓(xùn)練手段時，教練要帶著專項意識來進(jìn)行，主動把力量訓(xùn)練的手段與專項需求緊密結(jié)合起來；其次，在動作設(shè)計和選擇上，要考慮采用與專項技術(shù)動作發(fā)力結(jié)構(gòu)或用力形式相似或相近的手段；在次，力量訓(xùn)練在刺激其他身體各部位肌肉時，必須注意以身體軀干為核心來進(jìn)行；最后，任何克服自身體重，增加動作幅度，提高動作速度的練習(xí)，均可視為與專項有關(guān)的練習(xí)手段。

3.非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練法。非穩(wěn)定狀態(tài)是指運動員在訓(xùn)練過程中處于不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下進(jìn)行運動的一種形式。在絕大多數(shù)競技體育項目比賽中，運動員的每一個動作都是在不穩(wěn)定的支撐條件下完成的，那么在運動訓(xùn)練中就應(yīng)該多加入一些非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練內(nèi)容。由于肌肉在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行運動，無疑加大了訓(xùn)練的難度，提高了肌肉力量的負(fù)荷強(qiáng)度。非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練條件可以調(diào)動更多的肌肉參與運動，特別是那些位于深層次的小肌肉可以被充分動員起來以維持肌體的平衡，可以提高全身肌肉協(xié)同工作的能力，遵循非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練原則時，運動訓(xùn)練形式與真正的專項運動形式才會相一致。

四、結(jié)語

不論是從核心力量訓(xùn)練的相關(guān)知識的敘述還是從羽毛球其專項特點來分析，還有生物力學(xué)相關(guān)知識，都能看出核心力量訓(xùn)練這一理念很有必要運用到羽毛球教學(xué)當(dāng)中。如果能在教學(xué)當(dāng)中運用此理念，那么對于教師來說是一種教學(xué)能力的展示，更多的是接觸最新的理念運用到教學(xué)中，是一種先進(jìn)的教學(xué)方法，更是教師的創(chuàng)新能力的充分體現(xiàn)。

［1］郭義彪，胡國鵬.功能性訓(xùn)練在羽毛球運動員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用研究［J］.體育科技文獻(xiàn)通報，2013（05）.

［2］黃毅.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用［J］.文體用品與科技，2012，8.

［3］葉生愛.羽毛球后場扣殺球技術(shù)分析［J］.運動，2010.03.