欄間節奏對我國男子400米跨欄跑成績的影響

沈虎

（惠州體育運動學校教務科 廣東惠州 516000）

欄間節奏對我國男子400米跨欄跑成績的影響

沈虎

（惠州體育運動學校教務科 廣東惠州 516000）

400m欄是一項典型的速度耐力項目。通過查閱大量的文獻資料，并通過文獻資料法和歸納法，對我國優秀男子400m欄運動員欄間跑節奏進行了全面的研究。研究表明，在比賽中，要求運動員各部肌群要快速有力地收縮上百次。因此，除了要求運動員的肌肉具有較強的收縮力量和較快的收縮速度外，更要具有較好的耐力。從影響400m欄成績的相關因素看，除了受跨欄跑技術、400m平跑成績、訓練水平、能否合理分配體能及個人身體素質的制約外，欄間跑節奏也是影響運動員成績的一個重要因素。要培養出適應世界競技體育需要的運動員，是一項復雜而系統的工程。運動員選擇適宜的欄間跑節奏，對提高400m欄比賽成績有著重要作用，協調配合是取勝的關鍵所在?？鐧谂芄澴嗤ǔ１灰脖环Q為跨欄跑的靈魂。也就是說，掌握和控制了400m欄節奏，也就是抓住了跨欄跑的靈魂。因此，對400m欄的欄間節奏進行研究，將具有重要意義。

400米跨欄跑 欄間節奏 步頻 欄間跑

1.前言

跨欄跑是田徑項目技術難度最大的項目之一。跨欄跑中流暢而鮮明的節奏是良好的標志，眾所周知，節奏是跨欄跑的靈魂。近幾年來，我國男子400米欄運動員又有了新的起色，涌現出一批身體條件好、年紀輕的優秀選手，但與世界紀錄和男子400米欄跑運動成績較高的國家相比，還存在著一定的差距。在影響我國400米跨欄跑運動成績的諸因素中，欄間節奏在很大程度上影響著成績的提高。掌握和控制了400m欄節奏，也就是抓住了跨欄跑的靈魂。對掌握和控制400m欄的節奏進行研究，將具有重要意義。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象：

以國內優秀男子400m欄運動員共12人為研究對象。

2008年北京奧運會男子400欄前3名數據參照——（泰勒、克萊門特、肖恩·杰克遜）

主要數據——（孟巖、朱智）首都體育學院運動系——（張挺、于春雨、徐洪軍）

北科技大學——陳珂 北京航空航天大學——徐秀林

北京大學——于濤

2.2 研究方法：

2.2.1 文獻資料法：查閱有關田徑文獻資料20余篇，對其資料進行分析處理。

2.2.2 數據統計對比分析法：收集數據進行統計和對比分析。

2.2.3 歸納法：將所得數據加以整理及歸結總結。

3.研究結果及分析

3.1 良好的欄間節奏是取得好成績基礎。

3.1.1 選擇和確定最佳的欄間步數，是決定欄間節奏的關鍵

高水平的欄間跑速度是400m欄取得好成績的重要保證，而欄間跑的速度在步頻相同的情況下又取決于步數。不同的欄間步數所獲得的欄間速度是不同的，這取決于運動員的訓練水平、平跑速度及步長。最佳欄間跑的節奏模式，是隨著運動員身體素質的全面發展而不斷完善和提高的，欄間跑的步數與步長的關系。

這種節奏具體表現在時間和空間兩個方面。它們相互影響，同時受著專項素質和一般素質的制約。為了培養運動員良好的節奏感，應該注意步長節奏和步頻節奏的訓練。在步長節奏訓練中，主要提高運動員步長的穩定性和調節步長的應變能力。400m欄跑的全程，由于前半程體力消耗較大影響后半程步長的穩定性，所以訓練中采用不同的欄間距離，可提高運動員目測欄架距離和自我調節步長的能力。為了提高步頻，主要從改進跨欄技術和加快步頻兩個方面著手，在跨欄技術上要求運動員注意縮短起跨前最后一步的步長，加快身體重心的前移，并注意擺動腿折疊后大腿積極下壓及加快兩腿間角的速度，來縮短過欄的騰空時間。加快步頻的訓練，可以縮小欄距、提高步頻、進行短距離的跨欄練習。而在短于主項距離分段跨欄中，要求運動員在保持步長穩定前提下盡量加快步頻。隨著步頻加快，步長的穩定，成績也就會提高。如果一味地追求步長的提高，并不一定能提高欄間速度；而一味地加快步頻，也不一定能提高欄間速度。步數的增加或減少要根據運動員的形體特點、素質和技術水平的情況，找出最適合自己的欄間節奏，否則，會直接影響欄間速度的發揮。因此，運動員在確定步數時，應根據自己的身高、步長和平跑速度，選擇適合自己身材、素質的欄間步數。雖然逐步減少欄間步數是現在的發展趨勢，但要根據自己的訓練水平，選擇適合的欄間跑節奏，防止片面追求減少步數。

孟巖在2005年創造全國紀錄后，次年他想減少自己欄間跑步數來提高自己的成績，前6個欄各用了14步，后3個欄各用了15步，步數比2005年少跑了6步，但成績卻慢了0″64，這說明他沒能較好安排自己的欄間步數，過多想以減少步數來提高成績，沒有考慮到這種節奏的跑法自己是不適合的。相對來講，還是2005年創造全國紀錄時的欄間跑步數就比較適合。而朱智2005年時就開始采用前4個欄間用15步的跑法，雖然他身材不是很高，但是跑15步也比較輕松，但4個欄間跑15步使他消耗體力過大，中間的3個跑了16步，到最后兩個欄間不得不采用17步，影響了速度，成績并不理想。2006年他改變了欄間跑的步數，在比較難的前300米堅決跑15步，在進入直道后的兩個欄間采用16步，這種跑法相對于他比較困難，但是卻見到了很好的成效，使他一直保持了較好了欄間節奏。后2個欄間用16步，最后創造了49″62的當年全國大獎賽最好成績。

3.1.2 掌握適宜的欄間跑速度，有利于確立良好的欄間節奏

400m欄由于受欄間距離和全程跑距離的影響，每一個欄間速度和全程速度都要協調，才能避免不合理的體能消耗，使運動水平得以充分的發揮。有關資料表明，優秀400m欄運動員的前后欄間所用的時間差僅在0. 02～0.03秒之間，最快欄間跑與最慢欄間跑的差值在一秒左右，前后半程的時間差在2秒左右。由此可見，優秀運動員對欄間速度的掌握和控制能力已趨于自動化。如果欄間跑的速度忽快忽慢，最快欄間跑與最慢欄間跑的差值大，或前半程的欄跑速度快，后半程欄間跑速度慢，都會影響全程跑的成因此，運動員應根據自己的運動水平擬定適當的速度分配方案，并在訓練中通過不斷的反復練習，力圖適應這種速度分配計劃，達到掌握適宜的欄間跑速度。見表1

表（1）我國男子400m欄運動員各分段速度時間對比

由上表可看出好100m和400m平跑速度好的運動員他的400m欄成績也相對比較出色。在前200m時的速度也是快于其他選手，為此我們必須清楚認識到適宜的欄間速度對400米跨欄跑成績的影響。為此，掌握適宜的欄間跑速度，有利于確定良好的欄間節奏。加強400米跨欄跑運動員的欄間跑速度訓練是在新時期提高運動成績的關鍵。

3.1.3 欄間跑節奏的穩定性對400米跨欄跑欄間節奏的影響

400m跑不僅要求運動員要有一定的速度，而且要有穩定的節奏，以此來保證在快速中準確地踏上起跨點躍欄。但僅從運動員踏上起跨點的情況，還不能完全判定其上欄的準確性，因為有的運動員為了準確地踏上起跨點上欄，往往在最后幾步不是縮小步子就是拉大步，這樣如果從表面看是正好踏上起跨點上欄，但實際上可能潛藏著破壞跨欄技術的因素，并對欄間節奏技術的掌握和運動成績的發揮沒有任何意義。凡運動員在欄間跑時，在正常發揮速度的同時步數、步長穩定，節奏感強，在上欄前不減慢速度和有意調整步長的情況下準確上欄，且運動成績接近平時的最好成績或比原訓練有較大提高，這才是真正成功起跨上欄準確的體現。

3.2 良好的過欄技術是最佳欄間跑節奏的基礎

3.2.1 欄前最后一步，步幅的縮短，是迅速過欄的保障

合理的跨欄技術十分重要，特別是跨越彎道欄時技術尤其更加重要，過欄技術的完善可以提高從起跨到過欄著地的速度，由于全程設有10個欄架，過欄時間的稍許縮短會給比賽成績帶來很大的提高，關于欄前的最后一步，應縮短步幅，減少起跨時動量的喪失，運動員這一長步幅的縮短便于起跨腿著地點較為接近身體重心，從而能夠全力跨過欄架，女子不縮短這一步幅，運動員只能跳越過欄而多花時間，運動員必須有靠近欄架的意識，這樣能縮短欄間跑最后一步步幅而迅速過欄。

3.2.2 下欄技術與欄間跑的銜接好壞，是保持跨欄跑的連貫性和節奏合理性的前提

技術是跨好400m欄的先決條件，長期以來在“蹬地反作用是推動身體重心向前移動的唯一動力”的理論指導下，跨欄技術與短跑技術一樣主要致力于起跨的蹬地技術，因而我國優秀跨欄運動員普遍是起跨的技術好，由于概念的不正確，技術差，嚴重影響了下欄速度，導致與欄間銜接不夠理想。

上欄時，起跨腿后蹬結束后，膝關節繼續向前向上，以確保擺動腿積極落地，從而繼續高速度跑，但是不少跨欄教練及研究人員的文章指導出，起跨腿蹬離地面后，不要忙于提拉，其積極意義就在于等待重心到達欄頂，而擺動腿足部又通過了欄板，兩腿就可以同時用力剪絞做下欄動作，下欄時，起跨腿固然不能超越身體重心過早地拉到正前方，而且在擺動腿落地的瞬間，起跨腿膝部仍應積極稍微留后，當起跨腿拉至身體正前方時，依靠小腿積極前壓著地，過欄后身體應該恢復平跑姿勢，迅速邁出欄間跑第一步，運動員下欄落地時，起跨腿仍留下的技術現象，這個技術小節很有意義，這樣就形成了一個富有沖動感的前跑姿勢，就能使過欄動作與欄間跑銜接得更好，充分發揮欄間跑的速度，所以400m欄技術訓練中既要重視起跨上欄技術，也要重視下欄技術，但當前更要在改進下欄技術上下功夫，只有技術全面合理，才能充分發揮出速度能力和保持速度的表現力。

4.結論與建議

4.1 結論

400m欄跑是一項對節奏要求很高的項目，但是在教學與訓練中往往以抓素質和基本技術來提高運動成績，而忽視了對跨欄跑節奏的掌握與控制。在400m跨欄跑中，只有掌握和控制了良好的跨欄跑的欄間節奏，才能使跑與跨、速度與技術更好地結合。隨著400米跨欄跑項目的高速發展，運動成績與欄間節奏的關系越來越密切，影響欄間節奏的因素有很多，建議在訓練中應加強運動員掌握與控制400m跨欄跑節奏的能力。

這也是他們自己的訓練體會。這就充分說明了欄間步數和成績的關系，說明欄間步數的合理跑法是能夠充分發揮他們的能力。

從影響400m欄成績的相關因素看，除了受跨欄跑技術、400m平跑成績、訓練水平、能否合理分配體能及個人身體素質的制約外，欄間跑節奏也是影響運動員成績的一個重要因素?？鐧谂芄澴嗤ǔ１环Q為跨欄跑的靈魂。也就是說，掌握和控制了400m欄節奏，也就是抓住了跨欄跑的靈魂。因此，對掌握和控制400m欄的節奏進行研究，將具有重要意義。

4.2 建議

4.2.1 我國400m欄運動員除具備很高的400m平跑速度以外，還必須掌握良好的過欄技術只有做到肢體與過欄動作的完美配合才能使400m欄的水平速度得到發揮。

4.2.2 確定以合理分配全程跑速度戰術為發展我國400m欄手段，不但有利于專項能力的提高，又可達到能量節省化的目的。