跆拳道運動員反應速度訓練方法的有效對策

徐曉東

摘 要：在跆拳道競技比賽中，能否取得優異的成績，反應速度是一個重要因素。在跆拳道比賽中，各種腿法和步法的應用都需要反應速度做中間媒介，反應速度快慢決定運動員的成績好壞。因而筆者對跆拳道運動員反應速度的訓練方法進行探析，以便為提高跆拳道運動員反應速度提供有益參考。

關鍵詞：跆拳道；反應速度；訓練方法

反應速度作為跆拳道運動員必須具備的素質，而現如今隨著跆拳道運動的進一步發展，科學技術的發展也關乎著競技體育的發展，從而使得運動員的身體素質結構的訓練需要適應競技體育的不斷發展。在這其中反應速度的練習尤為關鍵。因此本文通過對跆拳道教學的經驗和方法的綜合研究進而創新跆拳道反應速度的訓練方法，從而在本質上提高運動員的競技水平。

一、反應速度的內涵

所謂的跆拳道反應速度是指跆拳道運動員受到對手進攻后所做出的攻防反應的速度。而反應速度的確定則是多方面的，主要通過感受器、分析器、中樞神經以及神經肌肉來確定的，反應速度則受到人體動作的復雜程度的影響。人體對于單個動作的反應程度來說，其不僅僅是受中樞神經的支配，還受到肌肉收縮的制約。從遺傳學角度來說，反應速度的快慢則主要由遺傳因素所影響，而事實上反應速度是一種有機體的神經系統反射，這種反射的傳導實際上是人體的生理過程，是一種固有的時間過程。而這種生理過程不容易被改變，因此對于運動員的反應速度的訓練而言，其訓練的作用并不是改變反應速度而是一種穩定遺傳因素對于反應速度的影響因素。如何通過肌肉來體現反應速度，這便是提高反應速度的重要意義所在。

二、對于反應速度的訓練方法

1. 慢速重復練習

慢速重復練習適用于運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規格有明確的要求，身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。在教練員的講解、示范或經過自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度的模仿練習，復雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領，要少次數、多組數。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數之間，應讓教練和同伴進行指導，或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。

2. 復雜的反應速度練習

教練員利用腳靶和步法的信號變化使運動員做出相應的應答反應叫做復雜的反應速度訓練。這種練習可以提高跆拳道運動員的反應速度，從而進一步提高跆拳道運動員在比賽中的攻防轉換速度。①陪練與運動員成相反架勢相對站立，訓練時陪練任意性地給靶：若陪練給右靶，要求運動員左腿進行擊打；若陪練給左靶，讓運動員用右腿進行擊打。以此使運動員進行選擇的訓練，有利于其提高反應速度。同時，教練應教會運動員學會觀察對手的潛伏信息，如對手的姿態、動作細節（根據腳的方向判斷對手用什么腳法）、準備動作及了解一些腿法的相生相克的道理（對手用橫踢運動員迅速用后踢反擊等）來進一步提高運動員的反應速度。熟練后，教練員應結合步法對運動員進行針對性的訓練。若陪練上步，運動員要快速撤步進行擊打，練習時教練要有節奏地變化速度，這樣可以提高反應速度。②教練員與運動員成相反架勢相對站立，訓練時教練員給靶，運動員迅速做出反擊。在運動員進攻即將結束時，教練員做出進攻動作，此時運動員應主動先防守，然后找準時機進行下一次快速有效的反擊，應注意步法的移動與調整，從而進一步提高運動員的反應速度。

3. 配合“喂招”的練習

路拳道訓練非常重視并經常采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者橫踢；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向后踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的準確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續出靶.這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動作之間的連接，從而與實戰較快的結合起來。下面即為配合者使用腳靶連續喂招的方法之一：左手橫踢——右手劈腿——左手高橫踢——右手后踢——兩手交叉雙飛——右手向前伸反擊橫踢——左手后旋踢。

4. 通過實戰練習

跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬變，對于復雜動作的反應速度有著更高的要求，而且它與技術、戰術訓練密不可分。因此跆拳道動作反應速度的訓練最重要、最有效的方法就是通過條件實戰，隊內實戰和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽和正式比賽去完成訓練任務。因為只有在實戰中特別是在比賽中才能發現問題、解決問題，只有在實戰運用中才能得到證實。因此，根據教練設計好的訓練意圖，進行實戰對抗和比賽，在對抗中練習掌握復雜動作的速度和時機，從而提高復雜動作的反應速度，是高水平運動員訓練所必須的方法之一。運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰術后，要按照規則進行不斷的實戰，逐步提高技戰術的應用能力。要在對抗中將技戰術使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰術和其它方面的因素戰勝對手，獲取比賽的勝利。實戰的時間可以根據訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰，則主要讓雙方運動員在短時間內學會抓住時機盡可能的多進攻并得分；5分鐘三局實戰，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰勝對手，并達到培養堅強意志品質的目的。

總之，運動員所取得的優異的成績與他們日夜揮灑汗水辛苦的訓練是分不開的，而且運動員所具有的各項身體素質都不是獨立存在的，而是相輔相成、缺一不可的。教練員在訓練時還要注意根據運動員自身的實際情況來合理的安排各種訓練要求，以期使得運動員的潛能得到最大限度的發揮，從而推進跆拳道運動的發展。

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