不吐不暈：化解耐久跑安全隱患的有效策略

邵建生

摘 要：近年來，頻頻曝出的“長跑死”事件讓耐久跑在眾多人的心目中成了一項高危項目，對于一線體育教師來說，安全無小事，必須要小心謹慎。講“小心謹慎”當然不是指消極退縮，進行耐久跑項目的教學和測試是體育教師的一項常規工作，根本無法推卸。本文以“嘔吐”和“昏迷”這兩種病態癥狀為突破口，試圖弄清病灶、體質健康狀況、耐力項目的學練態度與方法三者之間的關聯；試圖從關注和抑制這種常見癥狀入手，來消除耐久跑項目的安全隱患。

關鍵詞：嘔吐；昏迷；耐久跑；安全隱患；有效策略

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2014）08-0053-02

在中長跑測試的時候，常常會出現“嘔吐”和“暈倒”的現象，許多人可能認為這是耐久跑中的“極點”現象，過一會兒就會沒事。但學生蒼白的臉色、痛苦的狀態，讓我們覺得安全問題最容易出在這類學生當中發生。于是就針對性地制定了一個“土政策”：耐久跑考試時，凡出現嘔吐或暈倒者，本次考試成績無效，必須重考，簡稱為“不吐不暈”。通過一段時間的實踐，我們覺得此舉對消除耐久跑中的安全隱患有一定的幫助。

一、規定“不吐不暈”好似給耐久跑評價打上“安全補丁”

《國家學生體質健康標準》關于耐久跑項目的評價有兩個要求：一是速度要求。有具體的標準，分四個等級，跑速越快等級越高。二是特別要求。耐久跑不及格者，不論其他項目的等級如何，《國家學生體質健康標準》的綜合評定均為“不合格”。因為體質測試的等級與畢業、升學、三好生、獎學金等有關聯，最終落實到耐久跑項目上的政策效應就是“考試一定要過關”。既然耐久跑如此重要，按理說就應該“好好練”“認真考”。問題就在于“認真考”是必須的，“好好練”卻未必。考完以后出現的抽筋、腹痛、頭疼、頭暈、嘔吐、昏迷等現象，就是練習不足或帶病考試的結果。對于這些學生來說，“認真考”就變成“拼命考”了，安全問題也就隱藏在其中。

耐久跑中的嘔吐或暈倒是人體受到過量負荷刺激后的應激反應，是不健康的、病態的生理癥狀，表明內臟器官或系統受到了某種程度的運動損傷。規定“不吐不暈”也就等于增加了一個健康性的評價標準，既要追求速度，也要不損害健康；既重視考試結果，也關注練習過程。因為，要做到不吐不暈地達到等級標準，就必須循序漸進、踏踏實實地進行耐久跑練習，讓自己的各臟器、系統能夠適應并承受得了適量運動負荷的刺激才行，這才是真正意義上的“體質健康”。從評價標準的層面上堵住了可能形成“考試拼命”的心理和行為的漏洞，耐久跑的安全隱患自然也就大大降低了。增加這個規定也就好似給安全漏洞打上了一個補丁。

二、強調“不吐不暈”好比給耐久跑考試安上“保險絲”

保險絲的工作原理是在電路上出現過量載荷時及時熔斷，讓異常線路斷電來保證安全。在耐久跑考試前強調“不吐不暈”的要求，也能起到類似的作用。

一是能夠防止“帶病考試”的行為。有的學生可能患有如癲癇、哮喘、低血糖癥、慢性闌尾炎等隱性病；有的學生可能體質虛弱、肥胖或瘦??；有的學生可能有家族病、遺傳病、既往病史、手術史。竭力考試的刺激可能會觸發他們的病癥，或造成內臟器官的損傷，從而帶來危險。明確了“不吐不暈”以后，他們拼命一搏的闖關應試行為就失去了價值。也能迫使一些患病的學生主動說明情況，或理性評估自己的身體狀況。這樣就能避免出現勉強跑完全程，癱倒在終點的狀況了。

二是能夠減少“只考不練”的現象。進入高中以后會出現大量“只考不練”的學生，除評價制度本身的安全漏洞外，還有兩個原因：客觀上的“沒時間”和主觀上的“沒興趣”?！爸豢疾痪殹钡慕Y果就是難受和痛苦。于是越痛苦就越怕跑，越怕跑就越痛苦，惡性循環后其中的危險系數也就越來越大，因此“長跑猝死”大多發生在高中、大學里。實行“不吐不暈”，一方面可以“以考促練”。強調考試中不許嘔吐、不許昏迷，也就是在提醒學生平時要多練習，沒有準備的考試是行不通的。另一方面可以“以考代練”?？荚囍懈械诫y受了就停下來，這就是一次練習；真的考吐了、考暈了那就查找問題并有序改進，這還是一次有效的練習。考得過就是考試，過不了就是練習，這樣才能促進體能與體質健康水平的同步提高。

三是能夠使教師關注到“高危人群”。在以速度為唯一評價標準的考試模式中，老師只會關心那些成績不達標的學生，不會去記錄那些跑吐了、跑暈了的學生，更不會分析有什么問題，考完就結束。下一年學生就可能重新換一個班級、重新換一個老師，于是這些問題學生、問題的態度和問題方法就會一直隱藏、延續下去，慢慢累積，直到危機爆發。強調“不吐不暈”并因此增設補考環節，對于老師來說也是一種促動。使老師能有意識地注意“高?，F象”和“高危人群”，能針對問題分析原因，提出改進建議和方法指導。這樣就能及早地發現問題、及時解決問題，把風險消除在萌芽狀態。

三、滲透“不吐不暈”好像給耐久跑教學系上“安全繩”

既然耐久跑成了一項高危的活動，那么就有必要給它系上一條“安全繩”。在耐久跑教學、評價的過程中滲透“不吐不暈”就能起到類似的作用。如上所述，“不吐不暈”不僅能防止“超極限負荷”的考試，更重要的是突出了“健康”的理念。在評價中把“運動”與“健康”放到同等重要的位置，也促使“運動”與“健康”在實踐中能密切聯系起來，也就能始終將耐久跑的教學與考試控制在“健康”的范圍內。

一是能夠滲透健康的知識。規定了“不吐不暈”，學生就會思考有關嘔吐、昏迷、抽筋等異常狀況產生的機理，預防與處理的方法；就會關注、評估自己的體能水平和健康狀態。比如昏迷的機理是腦供血不足，大腦缺氧引起意識障礙。輕度癥狀是“頭暈”，中度癥狀是短暫“暈倒”，重度癥狀是“休克”?？赡苄纬苫杳缘脑蛴卸喾N，如低血糖癥、心腦血管病、肺功能障礙、超極限運動、準備和放松活動不當等。弄清了這些也就等于掌握了與耐久跑有關的健康知識和衛生、保健知識。具備了健康、科學的知識，也就能夠防止盲目和沖動。

二是能夠滲透科學的學練方法。既然嘔吐或暈倒是由于錯誤的方法引起的，那么該怎樣進行耐久跑的學練呢？帶著疑問，再講動作要領、呼吸節奏、極點與第二次呼吸的時候，學生就不會感覺不耐煩了；了解和體驗了跑走交替、定時跑、定距離跑、勻速跑、變速跑、越野跑等練習形式以后，學生也就不會覺得耐久跑“枯燥無味”了；學會了靶心率控制法、目標遞進法以后，學生可能就不會覺得耐久跑“痛苦”和“難受”了。只要關注和掌握了科學的學練方法，耐久跑項目的安全也就有了保障。

三是能夠滲透健康鍛煉的理念。學生心目中的耐久跑就是痛苦的代名詞，這種印象不僅影響到學生對耐久跑項目的態度和興趣，也影響到部分人對于體育活動的興趣和參與度。提出“不吐不暈”的概念，讓學生在掌握知識與方法的過程中，真實地感知到耐久跑項目對體質健康水平的促進作用，領悟其獨特的項目地位和鍛煉價值。只有將健康運動的理念滲透到思想深處，才能消除耐久跑的痛苦印記，才有可能形成對耐久跑的興趣和動力，才能企及養成健康鍛煉習慣的層次。

綜上所述，耐久跑是當前《國家學生體質健康標準》中的瓶頸項目，其教學、考試和比賽中的安全問題是教育界與社會各界十分關注的問題。在耐久跑考試中要求“不吐不暈”，采取的是一種由表及里、由標治本，最終達到標本兼治的教學與評價策略。拋磚引玉，只望能為消除耐久跑項目中的安全隱患提供一點可資參考的內容。

參考文獻：

[1]《國家學生體質健康標準解讀》編委會.國家學生體質健康標準解讀[M].北京：人民教育出版社，2007.

[2]鄧樹勛，王健，喬德才.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2009.

（江蘇省海安縣曲塘中學 226661）endprint