大家來(lái)運(yùn)動(dòng) 輪滑健身指南

譚思潔

輪滑，一個(gè)令?lèi)?ài)好運(yùn)動(dòng)者心動(dòng)的名詞，一個(gè)在都市中悄悄蔓延的時(shí)尚，一個(gè)讓大街小巷充滿(mǎn)動(dòng)感，讓各種年齡的人們躍躍欲試的“精靈”，正在讓更多的人愛(ài)上它，渴望成為駕馭它的主人。的確，輪滑不僅充滿(mǎn)樂(lè)趣，而且有著良好的健身效果，何樂(lè)不為？

輪滑之所以深受大眾的喜愛(ài)，是因?yàn)樗鼊?dòng)作不算復(fù)雜，裝具不算太昂貴，對(duì)場(chǎng)地要求相對(duì)不高，特別是運(yùn)動(dòng)起來(lái)的那種快樂(lè)感、自信感、風(fēng)馳電掣般的動(dòng)感給人激情，使少年陶醉，也使成年人興致盎然。

趣味有氧運(yùn)動(dòng)——輪滑

輪滑之所以受到健身專(zhuān)家的推崇，是因?yàn)樗_實(shí)對(duì)強(qiáng)身健體有一定的生理效應(yīng)，比如輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈活性很有益 。身體的平衡和協(xié)調(diào)機(jī)能主要受神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、興奮、抑制轉(zhuǎn)換能力的制約，人體神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)之一，所以?xún)和倌晖孑喕梢栽谏窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期及早鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使身體動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活、柔軟有力，能讓人終身受益。玩輪滑時(shí)膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動(dòng)作，這對(duì)關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。有一項(xiàng)對(duì)老年人跌倒問(wèn)題的調(diào)查表明，踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性是防止跌倒的關(guān)鍵因素。因而，無(wú)論是兒童、少年還是成年人都可以通過(guò)輪滑獲得對(duì)身體的益處。

正確的輪滑運(yùn)動(dòng)，可以使你的全身心都得到改善，因?yàn)檩喕旧硎且环N全身的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)已經(jīng)掌握了輪滑基本技巧的運(yùn)動(dòng)者，在輪滑時(shí)心率會(huì)達(dá)到120次/分的“有效鍛煉心率”。同時(shí)輪滑本身腰部、臀部、大腿、腳踝肌肉都在用力，技術(shù)良好者會(huì)利用合理的擺臂來(lái)加強(qiáng)身體的平衡和提高滑行效果從而使上肢甚至胸部肌肉得到鍛煉，因而，輪滑運(yùn)動(dòng)是符合有氧鍛煉的基本要素的。但是，如果從發(fā)展心肺耐力的角度來(lái)看，輪滑的確比不上跑步或快走，有研究證實(shí)，同樣時(shí)間的輪滑運(yùn)動(dòng)和跑步相比，其熱能消耗和對(duì)心肺機(jī)能的影響都不及跑步。但輪滑對(duì)關(guān)節(jié)的損傷小于跑步，特別是其所具有的趣味性和對(duì)全身靈活性的鍛煉效果都比跑步更容易使人感興趣和容易堅(jiān)持。

輪滑還可以培養(yǎng)人的意志和進(jìn)取意識(shí)，有益于發(fā)展兒童良好的心理品質(zhì)，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，通過(guò)輪滑運(yùn)動(dòng)，可以排遣壓力，愉悅心情，放松神經(jīng)，具有休閑和健身的雙重作用。

盡管輪滑對(duì)身心健康都有積極的影響，但也會(huì)有一定的不安全因素，進(jìn)行輪滑時(shí)應(yīng)該遵守規(guī)則，并應(yīng)該掌握科學(xué)的方法，適度鍛煉，否則，它也會(huì)給我們帶來(lái)悲劇，讓原本快樂(lè)的生活蒙上陰影，讓娛樂(lè)、健身的初衷變成相反的結(jié)果。

輪滑注意事項(xiàng)

輪滑運(yùn)動(dòng)有益于人的平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈活性，對(duì)于調(diào)節(jié)心理，舒緩神經(jīng)，改善身心都有很好的作用。但是輪滑運(yùn)動(dòng)有一定的風(fēng)險(xiǎn)和不安全因素，所以應(yīng)該充分注意以下幾點(diǎn)。

第一，和參加所有的體育運(yùn)動(dòng)一樣，在進(jìn)行輪滑之前先要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，俗稱(chēng)“熱身”，就是通過(guò)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)讓身體熱起來(lái)，體溫升高會(huì)讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的幾率大大減少。更重要的是，準(zhǔn)備活動(dòng)還可以幫助克服內(nèi)臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。這時(shí)，在隨后的運(yùn)動(dòng)中你會(huì)感到呼吸順暢，周身溫暖，步伐輕松。準(zhǔn)備活動(dòng)除了輕、慢的滑行外，拉韌帶、活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)是必不可少的，至少要進(jìn)行5～10分鐘才可以真正將韌帶、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。

第二，運(yùn)動(dòng)的護(hù)身裝備也是必須的，因?yàn)檩喕y免摔倒，要保護(hù)好自己的身體不要受傷。特別是兒童少年在進(jìn)行輪滑時(shí)，最好穿齊護(hù)具。一般來(lái)說(shuō)，輪滑的整套裝備包括頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌，大家最好購(gòu)買(mǎi)正式專(zhuān)業(yè)廠家的護(hù)具，它在防震和堅(jiān)固性、舒適性上更有保障。在護(hù)具中以護(hù)膝最為重要，不論是初學(xué)者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時(shí)著地幾率最高、最容易受沖擊的部位。頭盔也很重要，有許多人常嫌戴頭盔麻煩或頭部不靈活，但不帶頭盔很危險(xiǎn)，萬(wàn)一摔倒頭部是最需要保護(hù)的部位，保護(hù)不當(dāng)，常會(huì)造成很?chē)?yán)重的傷害。在西方許多國(guó)家，不帶護(hù)具進(jìn)行輪滑是要受到處罰的。

第三，要選擇安全的場(chǎng)地，比如，不要在車(chē)道、過(guò)往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡、有積水、油污發(fā)黏的地面都不適合輪滑。

第四，對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育重要階段的兒童，各器官、系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，不宜玩輪滑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)檫^(guò)度勞累會(huì)影響身體的正常發(fā)育。還有，玩輪滑時(shí)腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝需要用力支撐身體，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這些部位容易局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，發(fā)生勞損，甚至?xí)绊懙焦趋赖恼０l(fā)育，導(dǎo)致下肢骨的彎曲、變形等。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，過(guò)度沉迷于輪滑也會(huì)影響休息和工作。老年人的運(yùn)動(dòng)量更不能過(guò)大。兒童、少年和老年人每天進(jìn)行輪滑的時(shí)間最好在50分鐘以?xún)?nèi)，年輕人也不要超過(guò)90分鐘，而且，建議在輪滑運(yùn)動(dòng)后做些整理活動(dòng)，如輕松的慢跑、伸展肢體、抻拉韌帶等。

第五，輪滑是需要一定的技巧的，掌握合理的技術(shù)很重要，因此初學(xué)者還是應(yīng)該尋求有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)。

最后，告誡輪滑愛(ài)好者，量力而行，安全第一;不可盲目追求高難動(dòng)作，不可意氣用事，過(guò)分比拼輸贏。讓輪滑滑向健康、快樂(lè)，成為我們永遠(yuǎn)的好伙伴。

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