心理技能訓練在田徑100米運動員中的應用

崔曉芳 于清

【摘要】田徑是運動之母，是各項運動的基礎。整個過程是完全靠自己的運動能力和心理活動來決定的。 隨著競技體育的發展，就連簡單的也需要心理能力的支撐。在田徑運動中，隨著世界范圍內的訓練科學化，單純的用加大量訓練來取得成績是不可能的，還要加上科學的心理訓練，在比賽中，運動選手的能力相差甚微。 這個時候比賽變成心理戰。 根據資料記載：運動比賽的成功 ，對于優秀田徑運動員訓練比例是體能、戰術占30%，心理占70%。 所以為了取得更好的成績，就必須在日常的訓練中加入科學的心理訓練，提升田徑運動員的成績。

【關鍵詞】田徑運動 心理訓練 成績

【中圖分類號】G804.86 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2014）6-0249-02

前言

根據資料記載：對于優秀田徑運動員比賽的勝負，訓練比例是體能、戰術占30%，心理占70%。心理能力的好壞直接影響到運動員的成績。根據100米運動項目的特點，找到能影響到100米運動員心理狀態變化的原因，了解這些心理狀態產生的原因，提出科學有效的心理訓練方法。使100米運動員在面對比賽時有一個良好的心理狀態，以便取得更好的成績。

隨著科學的發展和進步，體育業隨之發展進步，100米運動已經不再是單純的身體上的較量了，田徑的運動成績受到體能素質， 技戰術水平以及心理狀態三個因素的影響。當一名運動員成績達到一定的程度時，想再有一定提升就存在一定困難。想從身體素質和技戰術提高運動成績更是難上加難，這個時候就要在運動員的心理，在心理訓練上下功夫，讓運動員有一個好的心理狀態， 通過良好的心理狀態加上良好的身體素質以及精湛的技戰術來取得比賽的勝利。大量的研究結果顯示，對于優秀運動員訓練比例是體能、戰術占30%，心理占70%。田徑除了接力項目外，都是以個人為主的運動項目，競爭性很強，田徑比賽不像球類項目那樣，可以中途暫停接受教練員的指導和提示，是一個從走上田徑賽場之后再比賽結束之前都要完全靠自己進行判斷和作出決定。

1.影響運動員心理變化的因素以及不良表現

1.1影響運動員心理變化的因素

在田徑運動比賽中，第一個影響運動員心理變化的因素就是比賽規模的大小。比賽規模的大小，就決定著比賽選手的水平，越大規模的比賽，參賽選手的能力越強。這些選手在身體素質和技戰術水平上都相差甚微。這樣參加比賽的選手心理壓力就越大。 情緒就容易激動。心理變化不平穩容易緊張發揮不出自己原有的水平就拿不到好的運動成績。甚至好多在平時訓練良好的運動員在賽場上，由于心理的變化，不但準備好的技戰術發揮不出來，就連運動動作都會發生變形，直接影響到田徑運動員比賽的成績。第二參加比賽運動員實力的對比，當運動員實力的對比，當運動員實力相差懸殊的時候，運動選手心理就有情緒的變化，情緒比較低落，對比賽的勝負結果， 心理就有一定的壓力，在心理就覺得自己無法戰勝對手。 當運動員實力彼此相差甚微的時候，運動員的情緒都比較高漲，都希望在此比賽能取得好的成績。在心理上就會提醒自己嚴謹，不能出一點差錯，否則勝利就會與自己擦肩而過。當遇到筆自己能力差的運動員時，選手心理就會比較放松。第三訓練水平和參賽的經驗也是影響運動員心理變化的因素，一個田徑運動員訓練成績比較好同時又有多次的參賽經驗，那么運動員容易產生愉悅的情緒，促使比賽的良好發揮。反之，則產生不良的情緒，影響比賽時運動員的發揮。很多新運動員第一次參加比賽，都不能完全發揮自己的實際水平，總要的原因在初次參加比賽的緊張，導致運動員運動表現產生模糊，同時反應和注意力等都會受到一定的影響。第四，參加比賽的動機。參賽動機有內在動機和外在動機。當運動員將兩種動機有機的結合起來，才會充分調動自己的身體機能。在比賽中完美發揮。第五，外界環境的干擾，場地，裁判以及觀眾當地的天色等等都會對運動員心理上有一定的影響。

1.2運動員出現的不良心理表現

第一種就是盲目自信，處于盲目自信的運動員感覺自己對馬上到來的比賽很有信心，容易對比賽做的準備不足，低估對手的實力，也容易高估自己的實際運動實力。缺乏對自己和對手全面的認識，盲目的樂觀，當比賽過程中有一點小事故出現，就會內心表現出驚慌，就會影響到最后的結果。第二種過分激動。處于過分激動狀態的運動員會表現出情緒緊張，呼吸加快，四肢顫抖，會有肚子痛等等的表現。過分激動會使運動員心神不定，不能夠注意力集中。運動員會出現思維遲鈍，動作緩慢，直接影響運動員正常發揮。第三種，淡漠狀態，處于這種狀態的運動員情緒低落，興奮程度不高，容易使運動員心理產生消沉的作用，對自己缺乏信心。處于這種狀態的運動員一般都是競技水平不高，沒有什么比賽經驗，面對比賽覺得自己取勝無望。一般處于這種狀態的運動員比賽成績都不是很理想。

2.運動員的心理訓練方法

為了使運動員在比賽中取得優異的成績，在爭強身體素質和技戰術水平的同時，通過一定科學的有效的心理訓練，來減少或者改善影響運動員心理變化的因素以及減少或者改善運動員在面臨比賽時的不良心理反應。針對田徑項目的特點有針對性的進行科學的心理訓練，從運動員心理能力上，來尋找成績進步的突破點。讓運動員無論是在比賽中還是訓練中，都能有一個積極的心態，能夠促使運動員取得更好的成績。

2.1放松訓練

無論是什么運動想在心理訓練中收到良好的效果就必須在機體充分放松狀態下才能達到預期效果。 放松訓練主要是以暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮的過程。可以通過使注意高度集中在自我暗示語或他人暗示語上，深沉的腹式呼吸，達到全身肌肉完全放松。也可以通過聽音樂等等進行放松訓練。 通過放松訓練讓運動員，穩定情緒狀態，提高自我調節控制能力。降低運動員中樞神經系統的興奮性； 降低心理緊張產生的過多能量消耗，從而使得身心得到適當休息并加速疲勞的恢復、為進行其它的心理訓練打下基礎。

2.2集中注意力

集中注意力訓練是讓運動員堅持全神貫注于一個目標，在此不受外界因素所干擾的能力。注意力有一定的遺傳因素，但是注意力是可以通過后天的鍛煉可以提高和改善的。 教練員可以有意識的安排運動員在有外界干擾的環境下進行訓練。比如讓運動員在喧鬧的環境中，注意槍聲訓練。還可以通過注意分配和轉移注意力的訓練。在訓練中要求運動員有意識地在同一訓練課中變化訓練內容。提高運動員調節注意力的能力，在平時訓練和學習中，要求無論運動員做什么事都要有專心致志的習慣，以提高運動員集中注意的能力。在比賽中，即使外界的環境嘈雜也能安靜下來，全神貫注的進行比賽，以取得更好的運動成績。

2.3表象訓練

表象訓練是在競技運動中較常用的心理訓練手段， 通過表象訓練從而提高運動機能和情緒控制能力，表象訓練有利于建立和鞏固正確動作的動力定型。在平時訓練結束后，給運動員觀看優秀運動員的比賽視頻，和優秀運動員技術動作的照片，同時講解正確的動作，并讓運動員們在腦海中回想正確的技術動作。 在表象訓練中從視覺表象為主，逐步過渡到動覺表象，以及聽覺表象，盡最大力量調動人體的一切器官來共同協同作戰。

2.4念動訓練

念動訓練也是心理訓練中較為常用的訓練，通常是回憶技術戰術等等也叫回憶訓練法。念動訓練法，有助于提高運動員運動機能時的心理活動的積極性。 在訓練或者比賽前，或者在運動員受傷又無法進行常規訓練時。 可以讓運動員對自己即將要做的技術動作等做系統的回憶練習。 念動訓練借助于視頻、照片等進行回憶.訓練。在進行念動訓練時，一定要求運動員集中注意力，以此來強化運動員對動作的正確概念，為了改進技術和提高動作技術的正確性，以此來提高運動成績。

2.5模擬訓練

模擬訓練也叫仿真訓練，是針對真實比賽可能出現的情況或者問題進行訓練。在比賽有一些小突發的狀況都會給運動員在心理上造成起伏變化。 通過對這些突發情況的反復訓練實戰練習，目的是為了運動員參加比賽能遇到事情不驚慌沒在心理上沒有情緒過多的波動，保持鎮定， 在比賽中能夠正常的發揮自己的技術水平。 第一種模擬對手的技術、戰術特點、比賽風格，以便更深入了解對手特點，發揮自己的長處，改進自己的短處。 第二是模擬對手一開始領先，或者運動員先領先又落后的鍛煉。 在此過程中培養運動員心理的穩定性，頑強拼搏的斗志，即使落后也不能放棄比賽，堅持到最后的自信心。 第三對觀眾的模擬。模擬賽場上觀眾熱情的加油聲以及掌聲表現出來，給運動員壓力和情緒上的干擾，通過這樣的訓練能夠讓運動員在比賽過程中不受外界的干擾。

3.結論與建議

隨著經濟的快速發展，體育的發展100米比賽也不再是單純的比賽。 為了在比賽中取得優異的成績， 運動員們不僅僅要在身體素質和技戰術水平要得到相應的提高還要在心理訓練上把運動員心理變化和心理調節的具體方法相結合，通過有針對性心理訓練來幫助運動員減少心理障礙，使運動員達到最佳的競技狀態，以提高運動員成績。

參考文獻：

[1]梁海雄.田徑運動員賽前不良心理以及調節[J].湖南社會科學.2010，（2）：187-189.

[2]邢曉虎，林靜.影響田徑運動員心理變化的因素及其心理訓練方法[J].南京體育學院學報，2003，17（5）：93-96.

[3]李明，魏家俊.對我國田徑運動員心理競技狀態及控制能力的探析[J].山西師大體育學院學報，2005，（5）：128-130.

[4]周蘭等.運動員的心理訓練方法綜述[J].長沙民政職業技術學院學報，2009，16（4）：113-115.

[5]陳秀珍.念動訓練理論在田徑教學中的運用[J].體育與科學，1999，19（2）：51.